Cvičenie jogy pri prebudení - najjednoduchšie a najefektívnejšie


Na začiatku dňa sa dôrazne odporúča urobiť niečo naťahovacie cvičenia ktoré dokážu aktivovať svaly a kĺby. V skutočnosti je prirodzené, že sa normálne natiahneme a natiahneme, aby sa telo mohlo samo aktivovať a dobre začať deň.Preto, ak namiesto toho, aby ste sa nejakým spôsobom naťahovali, budete nasledovať niektoré konkrétne jogové ásany, budete môcť svoje telo aktivovať zdravo a pozitívne. V tomto článku HowTow vám ukážeme najlepšie cviky na jogu, keď sa zobudíte ktoré vám pomôžu začať deň najlepším možným spôsobom.

Register

  1. 3 výhody jogy na začiatok dňa
  2. Jóga v posteli: 3 cviky
  3. Ranná jogová rutina

3 výhody jogy na začiatok dňa

Predtým, ako sa prebudíme pri cvičení jogy, venujme si chvíľu chvíľku a pozrime sa, aké dôležité je to urobiť. jednoduchá rutina. Ako sme už povedali, ranná jóga vám pomôže aktivovať telo a natiahnuť svaly a získať väčšiu pružnosť.

Tu vám necháme 3 výhody rannej jogy, aby ste ju mohli začať praktizovať od dnešného dňa.

Začnite deň pravou nohou

Ak je niečo, čo charakterizuje cvičenie jogy, je to to, že sa s ňou môžete sústrediť na súčasnosť a zároveň relaxovať telo i myseľ. Preto je to dobrý nástroj pre rozptýliť stres, úzkosť alebo negatívne myslenie a začať od dobrého rána dávkou optimizmu a dobrej nálady. Okrem toho existuje niekoľko jogových póz, ktoré vám pomôžu získať viac vitality a pripraviť vaše telo na deň.

Starajte sa o seba každý deň

Ďalšou výhodou jogy po prebudení je, že si vás uvedomuje dôležitosť staraj sa o teba každý deň. Mnohokrát sa kvôli rutine a povinnostiam opustíme a necháme seba v pozadí. Je však dôležité, aby ste sa každý deň starali o seba, milovali seba a pamätali na to, aké dôležité je tešiť sa z pozitívneho a plnohodnotného života.

Relax na celý deň

A nakoniec, ďalšou z výhod, ktoré stojí za zmienku, je to, že joga ráno vám pomôže aktivovať telo, ale zároveň uvoľniť myseľ. Začnete deň s veľmi vitálnou energiou, ale s pokojná a uvoľnená myseľ, ideálne čeliť svojej novej ceste.


Jóga v posteli: 3 cviky

V rámci tejto kompilácie s ľahkými a efektívnymi cvičeniami jogy prebudenia začneme naznačením niektorých postojov, pre ktoré nebude treba ani vstávať z postele. Sú to polohy tela, ktorých cieľom je dosiahnuť väčšiu pružnosť a dobre napnúť svaly pred tým, ako chodidlá položíte na zem.

Jóga 1

Začneme každodenným cvičením jogy, ktoré vám pomôže natiahnuť oblasť nôh a chrbtice. Aby ste to dosiahli, musíte jednoducho sedieť na posteli, natiahnuť nohy na maximum a ohnúť chrbát dopredu, aby ste sa dotkli chodidiel.

Postoj 2

Ďalšou pózou, ktorá vám pomôže ráno prebudiť kožu, je urobiť zvrat. Aby ste to dosiahli, musíte ležať na chrbte na posteli a potom pokrčiť kolená a priviesť ich k hrudníku. Teraz by ste ich mali presunúť doprava a potom doľava a cítiť, ako zákrut dobre tiahne boky tela a chrbát.

Tretie ranné držanie jogy

A aby ste toto cvičenie jogy dokončili v posteli, budete musieť sedieť v lotosovej polohe. Potom by ste mali položiť ruky na kolená a mierne ich stlačiť, aby ste mali dobre natiahnuté nohy a kĺby dolnej časti tela.

Keď vstanete z postele, môžete začať deň pozdravom na Slnku.

Ranná jogová rutina

Teraz vám začíname ponúkať ranný jogový stôl, ktorý vám pomôže začať deň veľmi pozitívne a uvoľnene. Vybrali sme 3 cviky na jogu, keď sa zobudíte, aby ste ich mohli ľahko vykonávať v akomkoľvek priestore vo svojej izbe alebo doma. Tieto ásany sú ideálne na natiahnutie a aktiváciu tela, aby ste boli plne pripravení čeliť novému dňu.

Uttanasa, začatie dňa cvičením jogy

Je to jeden z najlepších spôsobov, ako aktivovať telo pri prebudení. Ak to chcete urobiť, musíte postupovať podľa týchto krokov:

  1. Postavte sa rovno na podložku s uvoľneným telom
  2. Teraz vydýchnite a začnite znižovať telo dopredu a dole.
  3. Skúste sa tela dotknúť nôh, aj keď musíte trochu pokrčiť kolená
  4. Ďalej spojte ruky, akoby ste objímali svoje telo, a držte v tejto polohe nehybne 10 sekúnd

Pes smerujúci dole

Ďalšie cvičenie, ktoré môžete zahrnúť do svojej rannej jogovej rutiny, je známe ako „Adho mukha shvanasana“ alebo „nadol pes„Aby ste to dosiahli, budete musieť urobiť nasledovné:

  1. Ľahnite si lícom nadol na podlahu a ruky položte na podlahu
  2. Teraz začnite zdvíhať boky nahor, kolená pokrčte, ak je to potrebné.
  3. Ruky a nohy musia byť zarovnané s bokmi, aby bolo držanie tela správne vykonané
  4. Dobre natiahnite ruky a nezdvíhajte hlavu
  5. V tejto polohe sa 10-krát zhlboka nadýchnite

Kobra predstavuje

A tento článok zakončíme najlepšími cvičeniami jogy, keď sa zobudíte, aby sme vám povedali o póze kobry alebo v sanskrte známej ako „Bhujangasana“. Ak to chcete urobiť, musíte vykonať nasledujúce kroky:

  1. Ľahnite si tvárou nadol na podložku
  2. Vdýchnite vzduch a pomaly dvíhajte trup, zakrivením chrbta
  3. Mali by ste natiahnuť ruky a uistiť sa, že oblasť brucha a hrudníka je dobre vzpriamená
  4. Môžete mať hlavu rovno alebo ju mierne odhodiť dozadu
  5. Zhlboka sa nadýchnite 10 a pomaly sa vráťte do polohy tela


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie jogy pri prebudení - najjednoduchšie a najefektívnejšie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.