Ako si zlepšiť výdrž pri behu

Ak keď ideme cvičiť beh, robíme to vždy tak, že cestujeme na rovnakú vzdialenosť a viac-menej stálym tempom, navyše riskujeme, že upadneme do rutiny a z nudy upustíme od aktivity, nebudeme pracovať náš vlastný výdrž. Pri zmene prejdeného tempa a vzdialenosti sú v zásade kľúčom k zvýšeniu našej fyzickej kapacity pri joggingu. Na stránkach OneHowTo.com vám poskytneme odpoveď na otázku ako si vylepšiť výdrž pri behu.

Postupujte nasledovne:

Musíme si naplánovať svoje tréningy tak, aby sme im vyhradili niekoľko určitých dní v týždni bežiaci, v závislosti od našich cieľov. Samozrejme, bez ohľadu na to, aké vysoké sú, vždy musíme nechať nejaký deň odpočinku medzi tými, ktorým pridelíme bežať.

Dosiahnuť zlepšiť vytrvalosť pri behu, musíme zvýšiť vzdialenosť, ktorú prejdeme bez ohľadu na náš východiskový bod. Každé dva alebo tri dni teda musíme zvyšovať počet kilometrov, ktoré prejdeme, medzi ôsmimi a desiatimi percentami, čo je percento, ktoré môžeme znížiť, ak vidíme, že naše telo nereaguje dobre.

Ďalším dôležitým faktorom, ktorý zvyšuje našu fyzickú kapacitu pri joggingu, je dávať nášmu závodu čoraz viac rytmu. Teda nielenže budeme musieť cestovať viac kilometrov, keď ideme behať, ale tiež musíme skrátiť čas, ktorý po nich precestujeme.

Séria je skvelým spojencom, pokiaľ ide o aby sa zlepšilo naša výdrž pri behu. Nemali by sme ich však praktizovať, kým nenadobudneme formu, napríklad v druhom alebo treťom týždni. Bude to vtedy, keď sa musíme začleniť do našich výletov bežať, série v najvyššom tempe, ktoré môžeme dosiahnuť asi tristo metrov.

Ak budeme postupovať podľa týchto krokov, podarilo sa nám vylepšiť naše výdrž aerobik pri behu, pri veľkých vzdialenostiach; a anaeróbnu kapacitu.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako si zlepšiť výdrž pri behu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.