Cviky na ruky bez váh

Urob cviky na ruky bez váh Je to veľmi jednoduché. Pomocou hmotnosti vášho tela alebo jeho časti môžete precvičiť rôzne svaly horných končatín. Ak budete dodržiavať cvičebný program, ktorý navrhujeme, budete môcť formovať svoje ruky a ukázať ich, keď teraz tlačí teplo a oblečenie vystavuje túto časť tela, ktorá má sklon k ochabovaniu. Na OneHowTo.com vysvetľujeme sériu cviky na ruky bez váh.

Postupujte nasledovne:

Východ cvičenie na ruky bez váh je veľmi efektívny pri posilňovaní horných končatín. Napriek jednoduchosti jeho vykonania je potrebné poznamenať, že vyžaduje veľa úsilia, pretože veľká časť tela je podopretá pažami. Ak to chcete urobiť, jednoducho sa položte na podložku na podlahu, lícom nadol.

Dlaňami položte ruky na zem s otvorom asi jedného metra. Potom robte kliky, snažte sa nehýbať kolená a udržujte svoje telo stále vystreté. Na začiatok urobte 2 série po 15 klikov. Zvýšte počet klikov v každej sérii, ak zistíte, že vaše telo reaguje bez nadmernej únavy.

Toto ďalšie cvičenie je tiež veľmi dobré pracujte rukami bez závažia. Ako vidíte na obrázku, na vykonanie cviku vám bude tentoraz stačiť iba múr, o ktorý sa môžete oprieť. Hovoríme vám to isté ako v predchádzajúcom prípade: javí sa to ako ľahká aktivita, ale na podporu hmotnosti tela pomocou rúk budete skutočne potrebovať silu.

Postavte sa pred stenu o meter ďalej a položte si dlane o ňu, vo výške hrudníka. Cvičenie spočíva v tom, že sa necháte spadnúť o stenu a vďaka impulzu paží sa vrátite do východiskovej polohy. Urobte 3 série po 10 opakovaní a počas výkonu udržujte svoje telo vystreté.

Táto iná cvičenie na ruky bez váh Umožní vám to nielen formovať horné končatiny. Takto s ním tiež dobre napnete chrbát, čo je veľmi vhodné, ak trpíte problémami v tejto oblasti.

Vykonanie sa uskutočňuje v 3 fázach, ako môžete vidieť na obrázku, ktorý je priložený k tomuto textu. Na podložke sa postavte telom a zemou do trojuholníka. Ďalej sa predkloňte a spustite boky tak, aby vaše telo bolo rovné, a držte pózu asi 5 sekúnd. Potom zdvihnite kmeň čo najvyššie a zostaňte ďalších 5 sekúnd. Urobte 10 opakovaní.

V tomto druhom cvičenie na ruky bez váh že navrhujeme, aby ste nepoužili váhu svojho tela na spevnenie horných končatín. To bude teda pozícia, ktorú budete musieť udržiavať, a pohyb rúk, ktorý bude generovať prácu. Sadnite si na stoličku alebo lavicu a zdvihnite ruky do kríža. Dobre dbajte na polohu chrbta, aby ste mohli držať držanie tela bez toho, aby ste uprednostňovali výrobu kontraktúr.

Cvičenie spočíva v udržaní držania tela zdvihnutých rúk, pričom ruky pohybujete hore a dole. Urobte 2 série po 15 opakovaní.

Dve veľmi zaujímavé variácie predchádzajúcej cvičenie na ruky bez váh Spočíva v tom, že urobíte všetko rovnako, ale urobíte kruhy zápästiami, namiesto pohybov hore a dole. To isté môžete urobiť, ale môžete vykonávať kruhové pohyby celou rukou.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cviky na ruky bez váh, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.