Diéta proti akné: čo jesť, aby ste sa zbavili pupienkov

Dietetik a výživový poradca Salvador Ferrando nám hovorí, ktoré potraviny by sme mali do svojej stravy zahrnúť a bez ktorých by sme sa museli zaobísť, ak chceme navždy zabudnúť na pupienky.

Možno ste vyskúšali všetko Kozmetické výrobky, ktoré boli a musia byť urobené, aby navždy skončili s akné. Je pravdepodobné, že váš problém sa zintenzívnil v dôsledku pandémie v dôsledku častého používania masky. V takom prípade ste pravdepodobne hľadali na internete hľadaný výraz riešenia, ako sa zbaviť pupienkov na tvári. Prezradíme vám však, že ak nemáte zdravý a vyvážený životný plán, začali ste dom dvíhať zo strechy.

Aby sme vyzerali zvonka krásne, prvou a najdôležitejšou vecou je starostlivosť o seba zvnútra. Preto sme považovali za vhodné kontaktovať dietetika odborník na výživu a člen oddelenia endokrinológie a výživy Lekárskeho ústavu Ricart, Salvador Ferrando, vedieť, ako by mala vyzerať naša strava, aby pupienky zmizli. Hovorili sme aj s Marta Hermosín, estetička v dermokozmetike a výžive na Ústave integrálnej dermatológie. Toto nám povedali.

1-5

Ako ovplyvňuje strava akné?

„ strava je veľmi dôležitým faktorom pri vývoji akné pretože môže mať vplyv na rôzne procesy, ako sú prozápalové a prooxidanty, ktoré úzko súvisia s vývojom akné a iných kožných patológií, ako sú napr. psoriáza, dermatitída alebo vitiligo, napríklad ", vysvetľuje nám Salvador Ferrando. Vysvetľuje, že je to dané„ vzťahom medzi stravou a imunitným systémom ". A utešuje nás tým, že nám to hovorí„ prostredníctvom strava môžeme modulovať tento zápal a bunkovú oxidáciu a dosiahnuť, aby sa vyvíjali menej dermálne patológie na koži “.

Kto nedôveruje druhému, mal by to vedieť, ako naznačuje lekár „ akné vyvíja sa aj kvôli a baktéria a teda dobrá rovnováha mikrobiota črevné bude brániť rastu určité baktérie vo zvyšku tela. "Okrem toho, ako vysvetlil," môže existovať vzťah medzi akné a inzulínovou rezistenciou v dôsledku deficitu výživy a fyzickej aktivity. "

Unsplash

Potraviny znižujú pupienky

Na otázku, aké sú potraviny, ktoré nám môžu pomôcť zabudnúť na pupienky raz a navždy, Salvador Ferrando nám hovorí, že „všetky potraviny, ktoré zlepšujú mikrobiotu“. Týmto sa odvoláva na potraviny s nízkou glykemickou záťažou a potraviny, ktoré sú antioxidanty. Napríklad vysoká spotreba vlákna vo forme šalátu, zeleniny, bielkovín vysokej biologickej hodnoty ako sú vajcia a tučné ryby, sú podľa odborníka veľmi odporúčané potraviny.

Na tvojej strane, Marta Hermosinová hovorí nám, že aby sa zabránilo obávanému akné, musí byť strava veľmi bohatá na vlákninu, kyselinu listovú, všetku veľkú zelenú listovú zeleninu a ovocie (kvôli množstvu vody, vlákniny a vitamínov rozpustných vo vode, ktoré napomáhajú správnej hydratácii) a kapilárnosť krvi). „Je nevyhnutné pamätať na dôležitosť pitia 1,5 až 2 litrov vody denne, aby sa zabránilo jej nedostatku, ak predpokladáme jej nadmerné množstvo v pokožke,“ spresňuje odborník.

Unsplash

Jedlu, ktorému by sme sa mali vyhnúť

Pokiaľ ide o potraviny, ktorým by sme sa mali vyhnúť, ak sa chceme rozlúčiť s nepríjemnými pupienkami, odborník na výživu upozorňuje „na všetky, ktoré produkujú rýchle uvoľňovanie inzulínu, to znamená, cukor, med, spracované potraviny bohaté na cukry alebo komplexné sacharidy ako ryža alebo kukurica s vysokou glykemickou záťažou, ktoré spôsobujú zvýšenie hladiny glukózy v krvi, ktorej dôsledkom je vývoj pupienkov a akné “.

Zoznam potravín, do ktorých Marta Hermosín pridáva párky (pretože môžu obsahovať laktózu a škrob), stimulačné nápoje (káva, čaj, nápoje s obsahom kofeínu) a jedlá bohaté na nasýtené tuky.

Unsplash

Zhoršuje mliečne výrobky akné?

Je pravdepodobné, že vám priateľ povedal, že lekár stiahol mliečne výrobky z dôvodu dermatologického problému. Spýtali sme sa Ferranda, či to má zmysel a jeho odpoveď bola kladná. „Mliečne výrobky môžu spôsobiť zmeny v mikrobiote“, povedal nám. Poukázal tiež na konkrétny prípad „nekvalitných alebo odstredených mliečnych výrobkov“, pretože „môžu generovať zmeny na hormonálnej úrovni“.

Čo sa týka jeho časti, Hermosín nám potvrdil, že „už existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že laktóza, kazeín a ďalšie bielkoviny prítomné v mlieku stimulujú vylučovanie tukov mazovými žľazami pokožky, čo ovplyvňuje najmä mastnú pleť a ženy vo fertilnom veku. veku, takže pri týchto dvoch skupinách pacientov a ich príjme mliečnych výrobkov bude potrebné venovať osobitnú pozornosť “.

Unsplash

Pečeň a akné: existuje vzťah?

Koľkokrát ste sa už pýtali, či by ste také mali urobiť dieta "detox" ukončiť svoje pupienky podozrením, že vaša pečeň možno nefunguje tak, ako by mala? oko! Salvador Ferrando nám povedal, že v prvom rade je potrebné vziať do úvahy, že pečeň je metabolický orgán, ktorý sa podieľa na mnohých biochemických, biologických a fyziologických funkciách. Logicky teda úzko súvisí s inzulínovou rezistenciou pre prípad, že nebude fungovať dobre. Zdravá pečeň na druhej strane zlepší aknéZ tohto dôvodu sa musia uplatniť vyššie uvedené stravovacie koncepty.

To najdôležitejšie: „detoxikačný plán sa dá urobiť pri preťažení pečene, ale nie typické zelené džúsyÁno, ale radšej pripravte stravu s nízkou glykemickou záťažou, ktorá je bohatá na protizápalové jedlá, ryby, zeleninu, ako je cibuľa, a tiež nalačno a šport, ktorých účinok je veľmi prospešný na kontrolu akné. “

Unsplash