HIIT, LIIS alebo FITT: aký je najefektívnejší tréning doma počas pôrodu?
Hovorili sme s osobným trénerom, aby sme zistili, aký tréning si musíme zvoliť, aby sme dosiahli cieľ pred letom
Presne pred rokom sme vám to v tejto hlavičke povedali HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning alebo vysoko intenzívny intervalový tréning) bol v móde a prišiel na jar. Odvtedy sa zmenilo prostredie fitnes len veľmi málo a teraz, keď sme obmedzovaní, aby sme obmedzili expanzia koronavírusu, vyhľadávania týchto typov športových relácií prudko vzrástli.
Avšak Módne sa stali aj LIIS a FIIT. Je ich veľa Kanály YouTube Y. cvičenia, ktoré sú aktuálna téma v týchto týždňoch uzavretia, ale skôr ako pôjdeme, musíme vedieť ako a koľko musíme trénovať, aby sme toto leto vyzerali skvele. Mali by sme teda pochopiť, čo každá z týchto skratiek znamená, a preto sme si nechali poradiť od Bryana Coella, riaditeľa fitnescentra Holiday Gym vo Villalbe. Zamier!
1-10
Aký je rozdiel medzi HIIT a LISS tréningom
„ rozdiel medzi HIIT a LIIS je to HIIT je nízko trvajúci, vysoko intenzívny anaeróbny intervalový tréning, zatiaľ čo LIIS je dlhodobé aeróbne cvičenie s nízkou intenzitou”Bryan začína vysvetľovaním. Cvičenie LISS teda môže pozostávať napríklad z behu, bicyklovania alebo tanca. Plynulý pohyb o niečo dlhší čas, ako venujeme cvičeniu vysokej intenzity s cvičením typu HIIT.
A FIIT?
FIIT nie je v skutočnosti forma tréningu ako takého. Sú skratkou, ktorá sumarizuje štyri vlastnosti, ktoré musí mať každý efektívny tréning: Frekvencia, intenzita, čas a typ. Všetky tieto veci závisia vo veľkej miere od nášho fyzického stavu, našich zvykov a cieľov, ktoré sme si stanovili. Odborníci vždy zabezpečia, aby bolo pre dosiahnutie našich cieľov najvhodnejšie osobné školenie, a tieto štyri požiadavky sú presne tie, ktoré si cenia, aby definovali, ktoré cviky najlepšie vyhovujú našim potrebám. Ak budete postupovať kroky, ktoré nám v tom čase dal osobný tréner Nelson Joel Lara Romero, si budete môcť vytvoriť svoj vlastný dokonalý FIIT tréning. Aj keď vám odporúčame, aby ste ho kontaktovali prostredníctvom sociálnych sietí, aby vám mohol pomôcť.
Čo mám robiť, ak chcem schudnúť a tonizovať?
„Ak je vaším hlavným cieľom schudnúť, bolo by to vhodné skombinujte HIIT aj LISS, doplnenie oboch o silový tréning (FIIT), “hovorí nám Bryan. A vysvetľuje, že kombináciou týchto vecí zefektívňujeme naše telo.
Čo ak chcem schudnúť bez naberania svalovej hmoty?
„Ak je tvojím cieľom redukcia tuku a nepriberanie svalovej hmoty, najlepšou možnosťou by bol LIIS, aj keď to vyžaduje viac času na prácu, “tvrdí expert.
Čo ak chcem schudnúť a nabrať svalovú hmotu?
„Ak je vaším cieľom strata tuku pri naberaní svalovej hmoty, ako v ére definície, bolo by vhodné urobiť HIITHovorí Bryan. „Áno,“ zdôrazňuje, „robiť to dvakrát alebo trikrát týždenne, aby ste sa vyhli zraneniam, a s monitorom srdcového tepu pre väčšiu bezpečnosť,“ dodáva.
Výcvik HITT na tieto dni karantény
Keď ste si stanovili cieľ, musíte si zvoliť tréning, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám. Ak ste sa rozhodli pre HIIT, toto video, ktoré vám ukážeme, vám v týchto dňoch pomôže uniknúť z koronavírusu zatiaľ čo vy prispievate svojím zrnkom piesku k veci, zostaňte doma a naplno využívajte svoju fyzickú formu a svoju obranu. Uži si to!
Školenie LIIS pre tieto dni karantény
Ak bola vaša voľba LIIS, Necháme vám tiež video z YouTube s cvičením, ktoré si zamilujete. Môžete ich cvičiť so svojou rodinou alebo partnerom. Budú tiež vynikajúce v pracovných dňoch, ktoré ste si nastavili do kalendára, v prípade, že ste si vybrali a HIIT tréning. Veľa povzbudenia!
Verte atletike
Na záver sme nemohli uzavrieť tento článok bez toho, aby sme vám najskôr povedali, že aj keď zostaneme uväznení doma, neoplatí sa cvičiť v pyžame. Aby sme udržali motiváciu, musíme vyzerať pekne. V tomto zmysle Verte, že atletika cíti podprsenku a flow legíny v arktickej modrej môže nám pomôcť. Je to farba, ktorá je veľmi príťažlivá pre najslnečnejšie dni a navyše je celá sada vyrobená z recyklovanej látky. Ak by to nestačilo, otočením podprsenky tak, aby bola zadná strana vpredu, docielite s rovnakým odevom dva rôzne vzhľady.