Schudnite s touto diétou od odborníkov na výživu 10 kíl za 3 mesiace

Ide len o to vynaložiť trochu úsilia a usporiadať jedálniček.

PRIHLÁSTE SA SEM DO NÁŠHO SÚPRAVY, ABY STE ZÍSKALI POSLEDNÉ SPRÁVY Z INSTYLE

Veľa krát, na chudnutie si musíte urobiť len záväzok a byť ochotný zmeniť svoje návyky a zabudnúť na niektoré jedlá vo svojom každodennom živote. Ak ste sa už pozreli na stravu, ktorú sme nedávno navrhli, aby ste schudli 5 kíl za mesiac, ale myslíte si, že vám zostáva viac, navrhujeme jednu hypokalorická strava zbaviť sa 10 kíl za tri mesiace.

Lekári Mar Mira a Sofía Ruiz del Cueto z kliniky Mira + Cueto navrhujú nízkokalorickú diétu. Podľa odborníkov na krásu a výživu „ide o 1200 kalorické menu bohaté na termogénne jedlá a plné vlákniny. Ide o urýchlenie metabolizmu pri spaľovaní veľkého množstva tukov„Navyše sa nebudete nudiť, pretože máte 3 možnosti menu, ktoré sa môžu meniť počas 3 mesiacov, ktoré režim trvá. Trúfate si na začiatok septembra o 10 kíl menej?

RAŇAJKY

možnosť 1

• 1 šálka (250 ml) nesladeného jahodového džúsu.

• 2 celé toasty s 2 malými lyžicami ricotty alebo 25 gramami čerstvého bieleho syra.

Možnosť 2

• 1/2 papáje s 1 lyžicou (ako dezert) vločkovaného amarantu alebo quinoa.

• 1 miešaný vaječný bielok.

• 1 šálka zeleného čaju.

Možnosť 3

• 1 plátok celozrnného chleba s 1 mrholením extra panenského olivového oleja a 4 tenkými plátkami morky.

• 1 šálka (250 ml) nesladenej melónovej šťavy.

Možnosť 4

• 1 šálka (250 ml) sójového mlieka, šľahaná s 2 lyžicami ovsených vločiek a 5 jahodami.

• 4 tenké plátky morky.

Možnosť 5

• 1 plátok ľahkého celozrnného chleba s krémom z ricotty alebo tofu pastou a 3 tenké plátky chudej šunky.

• 1 hruška.

V STREDE RÁNA

možnosť 1

• 1 stredný plátok melónu.

Možnosť 2

• 1 hruška (alebo červená slivka).

Možnosť 3

• 2 malé celozrnné sušienky.

Možnosť 4

• 1 tyčinka semien (sezamové alebo slnečnicové).

Možnosť 5

• 1 sójový jogurt s 1 lyžicou chia alebo amarantu.

JEDLO

možnosť 1

• 3 lyžice hnedej ryže.

• 1 polievková lyžica cíceru.

• 1 stredne veľké filé (100 gramov) z grilovaných kuracích pŕs.

• Restovaný baklažán, bez obmedzenia.

Možnosť 2

• 3 lyžice hnedej ryže zmiešané pol na pol s kukuricou.

• Nasekané cherry paradajky a petržlen, neobmedzene.

• 1 stredný kus (100 gramov) grilovanej chudej ryby.

Možnosť 3

• 100 g (surovej hmotnosti) celozrnných cestovín s paradajkovou omáčkou (pokiaľ je to možné, domáce).

• 1 plechovka ľahkého tuniaka.

• Neobmedzená pražená brokolica.

Možnosť 4

• 3 lyžice hnedej ryže zmiešané pol na pol s quinou.

• 1 stredne veľké filé (100 g) z grilovaných kuracích pŕs.

• Baklažány restované, bez obmedzenia.

Možnosť 5

• polievka z hnedej ryže.

• 2 lyžice chudého duseného mäsa

• 1 tanier listov podľa vlastného výberu, so srdiečkami palmy, špargle a uhorky, ochutený 1 lyžicou ľahkej horčicovej omáčky.

SNACK

možnosť 1

• 1 sójový jogurt s 1 šálkou vlákniny.

• 1 šálka zeleného čaju.

Možnosť 2

• 1 plátok celozrnného chleba s horčicou a 4 tenké plátky morky

• 6 jahôd

• 1 šálka zeleného čaju

Možnosť 3

• 1 pohár (250 ml) mlieka bez laktózy rozšľahaného so 6 jahodami.

• 1 šálka zeleného čaju.

Možnosť 4

• 1 sójový jogurt.

• 1 hruška.

• 1 šálka zeleného čaju.

Možnosť 5

• 2 ľahké toasty 1 čajová lyžička extra panenského olivového oleja 2 polievkové lyžice ricotty.

• 1 šálka zeleného čaju.

VEČERA

možnosť 1

• 1 tanier karfiolového krému (alebo brokolice).

• 4 lyžice kuracieho mäsa nakrájaného na kocky (alebo nastrúhané) restované na paradajke.

• 1 tanier listov podľa vášho výberu so srdiečkami palmy, uhorky, strúhanej mrkvy a extra panenského olivového oleja (1 polievková lyžica).

Možnosť 2

• 3 lyžice ryže s brokolicou.

• Omeleta: 1 vajce a 1 bielok s nakrájanou paradajkou a restovaným baklažánom.

Možnosť 3

• 3 lyžice kuracích kociek restovaných s brokolicou, paradajkami a cibuľou.

• 3 lyžice hnedej ryže.

• Dušená kapusta, neobmedzená.

Možnosť 4

• 3 lyžice ryže so špargľou.

• 1 stredný kus (100 g) grilovanej chudej ryby.

• Cuketa restovaná bez obmedzenia.

Možnosť 5

• 1 porcia (100 gramov) rýb pripravená s korením a zeleninou.

• 1 tanier (dezert) listov podľa vášho výberu s cherry paradajkami, 1 lyžica kukurice.

Chceš vedieť viac? Stiahnite si našu stravu vo formáte PDF a schudnite 3 kilogramy