Diéta, aby ste zdravo a efektívne schudli za mesiac 5 kíl (vyrobili odborníci)

Vďaka tejto diéte môžete zhodiť jedno kilo týždenne zdravo.

Chcete zhodiť kilogramy, ktoré ste v poslednej dobe pribrali? Nepanikárte, pretože lekári Mar Mira a Sofía Ruiz del Cueto z kliniky Mira + CuetoNavrhujú stravu bohatú na bielkoviny, ktorá bude trvať mesiac a zbaví sa váhy, ktorú sme získali. Podľa odborníkov na krásu a výživu „za týždeň sa nestratia viac ako 2 kilá a z veľkej časti to nemusí byť tuk, ale strata tekutín. Zaznamenáme najmä pokles objemu. “O mesiac pri veľkom poklese objemu môžu schudnúť štyri až päť kíl. Aj keď bude prvý týždeň obmedzujúcejší obsah sacharidov, od druhého týždňa bude možné zahrnúť ovocie, strukoviny a ryžu. Berte na vedomie návrh a začnite leto bez kíl navyše.

PRIHLÁSTE SA SEM DO NÁŠHO SÚPRAVY, ABY STE ZÍSKALI POSLEDNÉ SPRÁVY Z INSTYLE

Raňajky

Odstredené mlieko bez laktózy alebo sójové mlieko s kávou alebo nálevom + nekalorické sladidláCelozrnný chlieb alebo jačmeň, raž alebo ovsené vločky + príjem bielkovín, ktorý môže byť morčacie šunka, yorská šunka, šunka serrano na odstránenie tuku, trhaná alebo omeleta s dvoma bielkami.

V strede rána

Tu si dáme bielkovinové občerstvenie, ako napríklad morčaciu šunku, yorkskú šunku, šunku serrano s odstráneným tukom, cezinu alebo omeletu s dvoma bielkami.

Jedlo

Prvý chod: zelenina alebo šalátZelenina by mala byť dusená, grilovaná, pražená v rúre, je možné ju navzájom miešať a je vhodné používať aromatické byliny na obmenu chutí a spríjemnenie stravy. Môžeme si vybrať medzi hlávkovým šalátom, šampiňónmi, špenátom, mangoldom, cuketou, bez obmedzenia množstva a zmiešame s paradajkami, karfiolom, zelenými fazuľkami a baklažánmi v množstve obmedzenom na 200 gramov.

Možnosti na výber:Jahňací šalát, paradajkový a uhorkový šalátZelené fazule s paradajkouZeleninový gulášPečená alebo grilovaná zeleninaRestovaná brokolicaRastlinná smotana alebo gazpacho bez chleba

Druhý chod: Bielkoviny z mäsa alebo rýbKuracie, morčacie, vajce, biele alebo modré ryby.Červené mäso iba dvakrát týždenne.Dusené mušle, sépie, chobotnice, kalamáre, mäkkýše, krevety ...Možnosti na výber:Grilované alebo pečené kuracie mäso s citrónomPečené hovädzie mäso s paprikouFrancúzska omeleta s ochutenou paradajkouPečený losos.Pečený morský vlkHovädzia sviečkováŠpargľa alebo cuketa omeleta

Snack

Bielkoviny sa rovnajú raňajkám (morčací šunka, trhaná šunka, šunka serrano), odstredený jogurt alebo hrsť sušeného ovocia (vlašské alebo lieskové orechy alebo mandle).

Možnosti na výber3 plátky morky + káva alebo nálev bez mlieka0% odstredeného jogurtu + 3 orechy + káva alebo nálev bez mlieka

Večera

Prvý chod: zelenina alebo šalátMožnosti na výber:Paradajkový, brušný a cibuľový šalát.Varené vajce s prírodnou paradajkouZeleninová polievka (mrkva alebo cuketa bez zemiakov)Artičoky restované na šunkePečená alebo grilovaná zelenina Krevetový šalát (rôzne šaláty, varené krevety alebo krevety, paradajky, citrón, sezamové semiačka a extra panenský olivový olej)Restované šampiňóny so šunkouGrilované huby

Druhý chod: Bielkoviny z mäsa alebo rýbMožnosti na výber:Grilované alebo pečené ryby: morský jazyk, merlúza alebo treska merlang alebo morský vlk, sardinky, pražma, losos,Grilovaný moriak alebo kuracie mäsoMiešané vajcia s cesnakom a krevetamiGrilované sépie, chobotnice alebo kalamáreDušené mušle

Tipy, ktoré treba dodržiavať počas diéty

  • Je dôležité rešpektovať 5 jedál denne.
  • Piť 2 litre vody za deň.
  • Sladené nápoje nie sú povolené ani nealko.
  • Pretože tento typ stravovania je taký obmedzujúci na sacharidy, pretože neobsahuje ovocie alebo zeleninu, ryžu, cestoviny alebo zemiaky, cvičenie nemôže byť dynamické ani intenzívne. Odporúča sa chodiť na prechádzky, cvičiť jogu alebo pilates.
  • Ideálne cvičenie by chodil 45 alebo 60 minút denne. Cvičenie bude prispôsobené, keď predstavíme ovocie, strukoviny, ryžu, cestoviny a zemiaky.
  • Keď máme mesiac na chudnutie, podľa vývoja chudnutia a hmotnostného cieľa, ktorý sme si naplánovali môžeme začať zahrnovať ovocie v dopoludňajších hodinách alebo ako občerstvenie a párkrát do týždňa mohli by sme si dať strukoviny alebo ryžu ako obloha na hlavné jedlo alebo 2 stredne pečené zemiaky.

Chceš vedieť viac? Stiahnite si našu stravu vo formáte PDF a schudnite 3 kilogramy