Ak držíte diétu, týchto 7 trikov vám pomôže zostať motivovaných (slovo odborníka)
Každý, kto držal diétu, vie, aké ťažké je zostať v duchu, ako dni plynú. Preto nikdy nezaškodí nejaká odborná rada, aby bola vysoká.
Možno s príchod leta ste sa rozhodli začať sa o seba starať, dostať sa do formy alebo dokonca začnite s diétou, aby ste zhodili kilogramy, o ktorých si myslíte, že ich máte nadbytok. Nezáleží na tom, či ste sa rozhodli pre keto diétu (viete, ktorá sľubuje spaľovanie tukov konzumáciou tuku), alebo radšej pozeráte večere a konzumujete jedlá, vďaka ktorým pred spánkom nepriberáte. z ktorých sme pri príležitosti príležitosti vytvorili režim, vieme, že a jednou z najťažších vecí je udržať si vysokú motiváciu po celú dobu diéty.
Takže Odborné rady na udržanie vysokej motivácie nikdy neublížia a dosiahnuť ciele, ktoré sme si stanovili. Či už to je chudnutie za 5 kíl za mesiac alebo to pôjde ďalej a uvažujete o znížení o 10 kíl za tri mesiace, lekári Coronado a Landi z kliniky Pozri + Cueto, Dávajú nám sedem tipov, aby sme mali motiváciu.
Definujte dôvod, prečo chcete schudnúť
- Najdôležitejšia vec pri začatí diéty je urobiť si to sami, nechcete schudnúť, aby ste získali povolenie od tretej strany. Urobte to preto, lebo chcete. Rôzne štúdie ukazujú, že diéty majú lepšie výsledky, keď motivácia vychádza zvnútra. Takže premýšľajte o svojich motiváciách a napíšte ich na papier, aby ste ich videli každý deň a zachovať počiatočný ťah.
Verte si pri diéte
- Zbavte sa negatívnych myšlienok a skúseností z minulosti, kde sa vám nepodarilo schudnúť. Držte sa ďalej od ľudí alebo priateľov, ktorí vám hovoria, že to nemôžete dosiahnuť, a naplňte svoju myseľ pozitívnymi správami, ktoré posilňujú vašu bezpečnosť. Môžete si robiť poznámky o povzbudení alebo viesť denník. Vyberte si stratégiu, vďaka ktorej si budete dôverovať.
Počas diéty si majte denník všetkého, čo zjete
- Môže sa vám to zdať šialené ale odborníci tvrdia, že to funguje, takže diétu nikdy nevynecháte. Štúdie ukazujú, že vedenie potravinového denníka zvyšuje šance na chudnutie alebo udržanie hmotnosti a je to motivačný faktor. Nezabudnite si zapísať všetko, čo vypijete, vrátane sódoviek! Môže byť tiež zaujímavé poukázať na emócie v rôznych dňoch, vedieť identifikovať, či zmeny v emóciách súvisia napríklad s dňami, keď jete viac. Takže budete vedieť viac o svojom tele a rozlíšiš pravý hlad od emočného
Stanovte si realistické ciele a termíny pre chudnutie
- Stanovenie malých cieľov v reálnom čase je dôležité okrem toho, že slúžia na oslavu malých úspechov, hodnotia, či sa úsilie vynakladá v správnej miere alebo či je potrebné väčšie odhodlanie. Stanovte si ciele ako schudnite za tri mesiace až tri kilá alebo choďte do posilňovne aspoň 3-krát týždenne sú príklady malých cieľov so skutočnými termínmi, ktoré je možné dosiahnuť, a nie ciele, ako je schudnúť 12 kg za 1 mesiac alebo mať telo niektorých celeb.
Nájdite niekoho, kto vás bude sprevádzať pri diéte
- Vieš čo všetky výlety sú príjemnejšie, ak máte radi dobrú spoločnosť. Preto pre vašu cestu životom zdravé, lepšie byť sprevádzaný. Môže byť kamarát, ktorý navštevuje rovnakú telocvičňu alebo člena rodiny, ktorý tiež potrebuje denne chodiť. Nezáleží na tom: mať partnera na ceste k zdravému životu, Pomôže vám to ľahšie splniť vaše ciele.
Vyhľadajte pomoc od profesionálov
- Je dôležité vyhľadať pomoc profesionálov získajte špecializované poradenstvo prispôsobené vášmu životnému štýlu a cieľom. Odborníci vám pomôžu stanoviť realistické ciele pre každý prípad a ukážu vám najlepšiu cestu vpred, ako aj byť dôležitým zdrojom pomoci a vedomostí.
Nehádžte uterák, ak jedného dňa upadnete do pokušenia
- Diéta je proces nie povinnosť, ktorá musí byť vždy 100% splnená. Zastavte sa pri jedle alebo vymeškajte niekoľko dní v posilňovni nie sú dôvodmi na opustenie procesu a vašich cieľov, pretože dôležité je udržiavať zdravý cyklus a dodržiavať rutinu, ktorá je minimálne väčšinu času rešpektovaná. Keď zlyháš len sa krátko potom vráť do svojej bežnej rutiny a pokračuj. Pamätajte: Rím nebol vyrobený za deň (a vaše telo, buď).