Podľa odborníkov 10 najhorších chýb, ktoré môžete pri domácom tréningu urobiť

Virtuálne školenia tu zostanú. Tu je návod, ako sa vyhnúť najbežnejším poruchám.

Aj keď sa telocvične znovu otvorili, virtuálne školenia doma prišli zostať. Dnes máte našťastie veľa domácich tréningových aplikácií a kurzov streaming vybrať. Ale ako každý iný vzdelávací nástroj, pravdou je, že chvíľu trvá, kým sa naučíte, ako správne používať tieto typy virtuálnych relácií, aby boli efektívne a znížili riziko úrazu. Ďalej najlepší virtuálni tréneri a učitelia vysvetľujú, aké sú najčastejšie chyby v tomto type výcviku a čo treba robiť namiesto toho.

Chyba č. 1: vypnutie fotoaparátu

Ak robíte triedu naživo s možnosťou mať zapnutú kameru, nevypínajte ju, nechajte sa vidieť trénerom, radí Ingrid Clay, trénerka u Barryho.

„Vypnutie fotoaparátu môže spôsobiť, že budete pracovať menej, pretože vás nikto nesleduje,“ vysvetľuje Clay. Ďalej týmto spôsobom kouč nedokáže zistiť, či cvičíte nesprávne a nebude ťa môcť opraviť. „Chcem ťa tiež vidieť, aby som ťa povzbudil. Zdá sa mi, že jednoduchý‚ SIII ‘alebo‚ Máš to! ‘ môžu byť veľmi motivujúce, “dodáva.

Chyba č. 2: Neporiadok, kde trénuješ

„Tým, že budeš mať neprehľadný priestor, v ktorom trénuješ, ťa počas cvičení takmer určite odvedie pozornosť. Nie je nič ako šliapanie na hračku alebo lego tvojho dieťaťa pri pozdravoch na slnku, však?“ Hovorí Rachel. Warren, tréner vo Forward Space „Pred tréningom sa pripravte pre úspech. Najlepšie je, aby ste to dosiahli, aby ste mali tréningové miesto čo najčistejšie “, radí odborník.

Chyba č. 3: Neberúc do úvahy váš fyzický stav

„Virtuálne školenia sú určené pre ľudí s a stredný fyzický stav"Clay poukazuje. Ak ste začiatočníci, radšej začnite ľahkým tréningom. Vidím mnohokrát, že klienti kladú veľmi vysoké očakávania a nakoniec sa nechajú odradiť, pretože sa snažia presadiť nad svoje možnosti." „že ste si vybrali spôsob, ako to urobiť naživo, požiadajte trénera, aby vám to pred začiatkom prispôsobil,“ radí odborník.

Rovnaké pravidlo je prispôsobené aj pre najpokročilejších klientov. Clay odporúča, aby ste požiadali svojho trénera o pokyny, ktoré vám pomôžu zvýšiť úroveň čo najviac, alebo jednoducho pridajte k tréningu závažie, aby bol tréning náročnejší.

Chyba č. 4: Nepoznanie správneho spôsobu cvičenia

Najväčší rozdiel medzi živým a miestnym tréningom streaming je, že v poslednej dobe nemáme trénera, ktorý by mohol overiť, že robíme dobre, aby sme sa vyhli zraneniam, “vysvetľuje trénerka Alissa Turner.

Keď trénujete doma, jedinou osobou zodpovednou za to, že ste sa nezranili, ste vy. Odborník odporúča robiť cviky pred zrkadlom aby ste mohli neustále ovládať polohu tela a zabezpečiť, aby bol váš tréning čo najbezpečnejší a najefektívnejší.

Chyba č. 5: Vždy si vyberte tréning s vysokou intenzitou

Mnoho ľudí, ktorí trénujú doma, radi cvičia s vysokou intenzitou. Avšak príliš častý výber týchto druhov tréningov môže sťažiť správne zotavenie. „Milujem intenzívne a vysoko nárazové tréningy, ale odporúčam to robiť ako maximálne dvakrát týždenne a striedať ich s vytrvalosťami s nízkym nárazom, "hovorí inštruktorka čety Rebecca Kennedyová.„ Lev si musí pri love oddýchnuť, "dodáva na záver.

Chyba 6: Dajte krk do podivných pozícií, aby ste videli, čo robí monitor

„Natiahnutie krku, aby ste sa pozreli na obrazovku, je veľké NIE,“ hovorí Briohny Smyth, inštruktor Alo Moves. Ak sa tomu chcete vyhnúť, je najlepšie použiť sluchové signály vždy, keď je to možné. „Najskôr sa môžete pozrieť na monitor, ale potom ho musíte počúvať,“ radí Smyth. „Existuje veľa monitorov, ktoré sú schopné dokonale prenášať ich pokyny a je dôležité počúvať a naučiť sa počúvať pokyny, ktoré nám dávajú, “uzatvára.

Chyba č. 7: zameranie iba na kardio

'Silový tréning je najlepší spôsob, ako udržať kostné svaly a kĺby silné, udržiavať zdravie srdca a spojiť sa s vašim telom."Hovorí Kennedy. Mnoho ľudí sa však bojí vyskúšať to sami doma, najmä ak nemajú predchádzajúce skúsenosti s cvičením s vlastnou váhou. Ak je to váš prípad, mali by ste vedieť, že váhy a kalistenika (podtyp tréningu s vlastnou váhou) môžu byť veľmi efektívny.

Chyba č. 8: Netrénovanie až do konca

Pre získanie všetkých výhod virtuálneho tréningu je dôležité dotiahni to do koncahovoria Frankel a Dantzig. "Je ľahké ho vypnúť tesne pred posledným úsekom, pretože vašu pozornosť si vyžaduje niečo iné. Týchto posledných pár minút vám však môže pomôcť získať niektoré z najpozitívnejších prínosov pre vaše zotavenie," hovorí odborník.

Chyba č. 9: Neprikladanie náležitej dôležitosti obuvi

„Mnoho ľudí nenosí tenisky na kardio (alebo na cvičenie s veľkým nárazom) a nosí iba ponožky alebo si dokonca niekedy vyzuje topánky,“ hovorí Meghan Roup, zakladateľka spoločnosti The Sculpt Society. „Vždy sa musíš uistiť, že máš na sebe obuv, ktorá sa hodí na typ činnosti, ktorú robíte “.

Chyba č. 10: Chýbajúci čas na zotavenie

„Nasledujúce dni tréningu bez prestávok znamenajú, že nie je dostatok času na zotavenie nášho tela z vynaloženého úsilia,“ hovorí Cory George, riaditeľ tréningu F45. „Plánovanie dní odpočinku je nevyhnutné, ak chcete optimalizovať svoj výkon a výsledky“. Ľudia, ktorí cvičia doma, vyhýbajú sa cvičeniu mobility, strečingu a zotavovacím technikám, aké sa vykonávajú pri prístroji penový valec “. Ak si nie ste istí, ako na to, vyhľadajte na internete kurzy, ktoré v nadpise obsahujú slová „zotavenie“, „regeneračný“ alebo mobilita.