Cvičenie na brucho pre ženy, ktoré robí najlepší tréner celebrít
Ak sú vašou slabou stránkou abs a potrebujete rutinu, ako ich začať označovať, ukazuje nám to trénerka celebrít Megan Roupová.
PRIHLÁSTE SA SEM DO NÁŠHO SÚPRAVY, ABY STE ZÍSKALI POSLEDNÉ SPRÁVY Z INSTYLE
Jeden z najkonfliktnejšie oblasti pri výcviku vždy je oblasť brucha, akumuluje sa v ňom viac tuku, ako je žiaduce, a s pribúdajúcim časom je čoraz ťažšie ho udržiavať a ploché brucho. Nezabudnite, že, ako hovoria odborníci na výživu, perfektný štart abs v kuchyni (To znamená, že bez vyváženej stravy vám bude zbytočne sedieť), je pravda, že existujú určité brušné svaly, ktoré sú vhodnejšie pre ženy (tu vám necháme zoznam všetkých) a že konkrétne cviky pre túto oblasť Môžu vám veľmi pomôcť vylepšiť túto časť vašej anatómie.
Aby sme nám pomohli posilniť brušnú oblasť, tréner celebrít Megan Roup z nás urobil veľmi efektívny cvičebný stôl, ktorý môžete robiť vo svojom dome a budete potrebovať iba podložku na jogu. Ste pripravení na ploché a pevné brucho?
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Pripojte sa k mojej triede Live zajtra 6/11 na @bashparis ig o 12:00 ET a zbierajte peniaze na @naacp_ldf. @bashparis bude tiež zodpovedať všetkým darom! Nadšení, že sa potíme pre vec ❤️
Príspevok zdieľaný spoločnosťou The Sculpt Society ™ ️ (@meganroup) dňa
Dosky: najlepšie cvičenie pre abs
Začnite na podložke na jogu, v plankovej polohe, s rukami pod ramenami. Tlačte od pupka smerom k chrbtici a lakte udržujte pružné. Ak máte problém so zápästím, zdvihnite dlane alebo predlaktia.
1. Koleno
Pravé koleno ťahajte k ľavému lakťu a potom k pravému lakťu. Vráťte sa na východiskovú pozíciu tabuľky. Vykonajte 4 - 8 opakovaní.
2. Stierač čelného skla
Pravú nohu držte stále rovnú, posuňte sa do pravého rohu podložky. Vráťte sa na východiskovú pozíciu tabuľky. Vykonajte 4 - 8 opakovaní.
3. Pavúk
Opakujte pohyb stierača čelného skla, tentokrát ťahajte pravé koleno k pravému bicepsu. Vráťte sa na východiskovú pozíciu tabuľky. Vykonajte 4 - 8 opakovaní.
Opakujte okruh 1-2 krát vpravo a potom opakujte vľavo.
ABS
1. Nárazy päty
Začnite s pokrčenými nohami a váhou hlavy na dlaniach a hrudníku zdvihnutým k stropu. Narazte na päty, potom ich zatlačte dozadu a spojte kolená. Urobte 8-12 opakovaní.
2. Doska s tlačou
S nohami v hornej polohe na stole si vytvorte odpor a pritlačte dlane na kolená a kolená na dlane. Vydržte v pozícii 15 - 30 sekúnd.
3. Diamantové výťahy
Spojte prsty na nohách a kolenách dokopy a vytvorte nohami kosoštvorcový tvar. Zdvihnite a spustite nohy a ruky držte za hlavou. Urobte 8-12 opakovaní.
Opakujte okruh trikrát, robte minimálne 3 sedenia týždenne a začnite vidieť výsledky obľúbenej rutiny brušných svalov z „celebrít“.