Ako a koľko musím trénovať do júna, aby som mal podľa odborníkov skvelého chlapa

Rozprávame sa s osobným trénerom a dáva nám rady, ktoré musíme v týchto dňoch karantény vedieť, aby koronavírus nezastavil našu činnosť v bikinách.

Sme načase získať skvelého chlapa Elsy Patakyovej napriek tomu, že je karanténa s obmedzeným podávaním aby sa zabránilo rozšíreniu pandémia koronavírusu.

Vlastne nestačí splniť denné tabuľky pochodový kalendár ani s náhodným prihlásením sa na odber najlepšie kanály YouTube, ktoré môžete trénovať z domu. Musíme urobiť konkrétne cviky a riaďte sa radami profesionálov.

Aby som vedel Ako a koľko musíme trénovať odteraz do júna, aby sme mali podľa odborníkov skvelého chlapa, kontaktovali sme Nelsona Joela Laru Romera, osobného trénera certifikovaného IFBB International a spolupracovníka v IFPTASN Training (Medzinárodná federácia fyzického trénera a športovej výživy). Vysvetlil nám to Čo konkrétne musíme urobiť, aby sme toto leto získali skvelé telo? a okrem iného sa môže pochváliť abs v bazéne.

1-8

Cvičenie doma

Nelson nám hovorí, že najdôležitejšie na dosiahnutie našich cieľov je stanoviť si jasný cieľ. „Prvá vec je, že si dáte cieľ“, tvrdí. „Aby sme sa k tomu dostali medzi letom a letom, potrebujeme plánovanie,“ dodáva. Hovorí nám, že „na dosiahnutie našich cieľov zvyčajne potrebujeme rok“, ale ubezpečuje, že v období, ktoré zostáva do dnešného dňa do letných prázdnin, môžeme ešte dosiahnuť veľké veci. Musíme hľadať cvičenie alebo fyzickú aktivitu, ktorá nás motivuje a určovať, čo chceme touto formou tréningu dosiahnuť.

Plánovanie

Ako sme predpokladali v predchádzajúcom bode, Nelson Joel nám hovorí, že vypracovanie plánu je nevyhnutné, aby sme sa dostali tam, kam chceme. „Musíš vedieť, koľkokrát do týždňa budeš trénovať a s akou intenzitou“hovorí tréner.

Nikdy nezľavujte kardio

„Kardio musí byť vždy zahrnuté áno alebo áno“hovorí Nelson Joel. Navrhuje ich kombinovať s tréningami s vysokou intenzitou a zaisťuje, že je dôležité, aby sme kontrolovali stravu a aby sme mali zdravé návyky. Tiež teraz, keď sme v karanténe. „Dôležité je, že váš tréning má kardio a má HIIT, čo sú tréningy, ktoré generujú najvyššie kalorické výdavky,“ hovorí odborník.

Preto nám odporúča, aby sme sa prihlásili za všetkých triedy online kardio, cardiobox alebo tanec v dnešnej dobe. Najmä ak sme ľudia, ktorí práve začali vo svete fitnes. Keď to budeme trvať dlhšie, všetky tieto veci sa stanú doplnkom nášho tréningu dosiahnuť konkrétne výsledky, bude to musieť byť personalizované.

Cvičenie s váhami

Rovnako ako on kardio Je dôležité, najmä v dnešnej dobe, že budeme doma a naše kalorické výdavky budú nízke, v rámci nášho tréningu sú nevyhnutné aj ďalšie veci. Je to prípad váhy a silové cviky, rovnako ako on rozcvička a strečing.

Nešportujte každý deň

The prestávka v rámci fyzickej činnosti je tiež dôležitá. Nelson nás uisťuje, že musíme pravidelne trénovať. „Ak trénujem menej, menej odpočívam, ak trénujem viac, oddýchnem si viac, aby moje telo asimilovalo cvičenie,“ hovorí.

Lepšie poobede alebo ráno?

Závisí to od každého jedného. Nelson vyvracia presvedčenie, že pri chudnutí musíte ráno trénovať a hovorí nám, že „existujú ľudia, ktorí spotrebujú viac kalórií ráno ako popoludní“. Hovorí nám, že je bežné, že ľudia poobede športujú, aby si stiahli súbory, v tomto zmysle odkazuje na ľudí, ktorí pracujú v kancelárii. Namiesto toho šarkanov, že tí, ktorí pracujú smerom k verejnosti, zvyčajne musia ísť ráno načerpať energiu. A) Áno, v dnešnej dobe asi všetci musíme trénovať na konci dňa.

Ako dlho musím denne trénovať?

Podľa nášho špecialistu trénujte medzi 30 a 45 minútami denne, ak sme konštantní Je to najvhodnejšie, ale tvrdí, že všetko závisí od nášho plánovania. „Ak chcete definovať, nebudete trénovať súčasne s človekom, ktorý chce hypertrofovať,“ hovorí. V každom prípade nám hovorí, že aby sme čoskoro videli výsledky, musíme trénovať najmenej tri dni v týždni. Aj keď trvá na tom, že na dosiahnutie nášho cieľa je potrebné prispôsobiť naše školenia a poradiť si s odborníkom, aj keď je to prostredníctvom online.

Zverte sa do rúk odborníka na výživu

Diéta je nevyhnutná pre Nelsona. Ak nebudeme dodržiavať správne stravovacie návyky, bude pre nás ťažké dosiahnuť cieľ, ktorý hľadáme. Jedna a ďalšia vec, ako je hydratácia a odpočinok, kráčajte za Nelsonom ruka v ruke.