5 najlepších cvičení na trénovanie „derriere“

Pretože leto je veľmi blízko, venujte sa týmto 5 cvikom hneď teraz a o tri mesiace sa predveďte so svojím skvelým chlapom

Priznajme si to glutes nie sú určené na to, aby strávili osem hodín stlačenými o stoličkutým, že to odsudzujeme, k bezpečnej sebadeštrukcii, pretože v dôsledku tlaku stráca kolagén a elastín, proteíny nevyhnutné pre telo, ktoré majú funkciu udržiavania flexibility v tkanivách. Ak trávite viac času sedením ako obvykle kvôli uzamknutiu koronavírusmi, Môže byť dobrý nápad začať trénovať túto špecifickú oblasť svojej anatómie, aby nestratili tón.

Postupne môžete stratiť prirodzenú kapacitu zadku aby zostali pevné, v tvare a textúre. Pomocou týchto 5 cvikov budete môcť spevniť, vytvarovať a dodať objem zadku. Poďme tam?

Drep

  • Prestať nohy o niečo viac ako šírka bedier.
  • Nízka lzdvíhanie závažia späť tak, aby kolená nikdy neprechádzali cez členky.
  • robiť 4 opakovania.
  • Sériu opakujte 3 - 5 krát.

Otvory pre mosty

  • Nohy položte na šírku bokov. Zdvihnite boky a chrbát a stlačte glutetys.
  • Niesť bradu po hruď.
  • Bez sklopenia bokov otvorte a zavrieť, pokiaľ to pôjde.
  • Nízke kolo, odpočívajte pri položení kolien k hrudníku a zopakujte to ešte 3-krát.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

🥳 Zábavný piatok! .. s hromadou (presných 7) skvelých pohybov zameraných na gluteu / jadro, ktoré vám pomôžu pri ďalšom tréningu! Pretože silné a stabilné glutety pomôžu predchádzať zraneniam a zlepšia športový výkon 👌🏼 #lifeisasport. . —— Môžete to urobiť s mini kapelou alebo bez nej. Aj keď odporúčam pridať kapelu 👌🏼. —— 👉🏼 30–45 sekúnd. 2-4 kolá. Minimálny odpočinok medzi cvičeniami: 1️⃣Únos bokov s únosom. 2️⃣Nes únos. 3️⃣Jedno zdvihnutie bedra s pohonom kolena. 4️⃣Medzie provízie. 5️⃣Žabie zdvihnutie bokov. 6️⃣Superwoman. Udržujte napätie v páse. 7️⃣Squat jacky. Skok môžete eliminovať. ⏺BOSU @ bosu_fitness zvyšuje rozsah pohybu a zvyšuje aktiváciu jadra. Ak potrebujete / chcete jeden DM pre zľavový kód. —— 👖👚Outfit je z @tlfapparel kolekcie Hyper Onyx .. pomocou kódu TLF-STEPH-25 ušetrite 25%! . —— 💗Použil som ťažkú ​​mini kapelu od @hopefitnessgear. —— 📲Pozrite si moju aplikáciu, ktorá obsahuje viac ako 200 úplných, načasovaných # tréningov. Odkaz na stiahnutie je v mojom životopise! —— 💗Užite si svoj deň !!! ——- ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ #coreworkout #core #gluteworkout #glutes #homeworkout #gym # fitover40 #legsworkout #bosuballworkout #bosucore #tlfapparel #abworkout #womenshealth #minibandworkout

Príspevok zdieľaný Stephanie Derby ~ Trainer (@ steph.derby_fitness) dňa

Glute kop

  • Stáť Štvornásobne s nohami na šírku bokov
  • Úseky pravú nohu, kým nie je rovnobežná so zemou. Opakujte 10 krát.
  • To isté urobte s ľavou nohou.
  • robiť tri kolá s každým z nich.

Vylezte na zásuvku alebo schodík

  • Urobiť to, budeme potrebovať iba výškovo nastaviteľný schodík, zásuvku alebo stoličku.
  • Ruky si položíme tak, že ich položíme na obe strany tela a pokúsime sa ísť hore tak, že koleno nohy, ktoré ste mali na zemi, priložíte k hrudníku a vrátite sa na zem.
  • To ideálne by bolo vykonať tento trhaný pohyb, ale ak uvidíte, že to stojí veľa, môžete si položiť nohu na stoličku a zliezť v dvoch krokoch. Opakujte 15 krát
  • Opakujte 3 sady s každou nohou.

Bulharský drep

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Inferiores 🔥 #squats #quadricepsday #fitmom #justmove #ejerciciosencasa #yomequedoencasaentrenando #fitnessworkout #fitnessworkout #homeworkout #fit #fitnessmotivation #fitnessmom

Príspevok zdieľaný používateľom ꪜꫀ𝕣ⅈ𝕥ꪮ 🍑 🏋️‍♀️❣ (@verushfit) dňa

  • Tvar Najzákladnejším spôsobom vykonania cviku je začať v stoji s rukami pri bokoch a kráčať vpred takým spôsobom, že koleno predná noha je ohnutá asi na 90 stupňov, môžete sa oprieť o stoličku.
  • Rovnaké cvičenie opakujte trikrát s 15 opakovaniami na nohu.