Podľa odborníkov na výživu sú to najlepšie jedlá pre zdravé vlasy

Plánujete používať doplnky výživy na zlepšenie zdravia svojich vlasov? Získajte tipy od odborníčky na výživu Molly Kimball skôr, ako to urobíte!

Zisťujeme čo jedlo musíte si vziať, ak si ho chcete zaobstarať zdravá hriva (slovo dietetika).

Chcete sa v budúcej sezóne pochváliť bujnými a zdravými vlasmi? Nedávno sme s vami hovorili o tom, ktoré vitamíny vám ho môžu pomôcť získať, a o niektorých šampónoch s prírodnými ingredienciami, ktoré sú maximálnym trendom. Nie je žiadnym tajomstvom, že všetci túžime po lesklých a zdravých vlasoch, ale veľa z nás to nevie potraviny, ktoré jeme, nám môžu pomôcť dostať sa do toho. Kľúč k zdravým vlasom? Uistite sa, že pri každodennej strave konzumujete živiny, ktoré vaše vlasy potrebujú.

„Diéta má v mnohých ohľadoch obrovský vplyv na zdravie a vzhľad našich vlasov,“ hovorí. Molly kimball, registrovaný dietetik a hostiteľ podcastu Ako palivo. "Nedostatok výživy takmer všetkého druhu môže mať negatívny vplyv na zdravie vlasov. Napríklad nedostatok bielkovín alebo tukov môže spôsobiť vypadávanie vlasov," vysvetľuje pre V štýle. „To isté platí pre nedostatky mikroživín, ako sú vitamíny C, D a E, železo, zinok, niacín a biotín.“

Máte podozrenie, že máte nedostatok niektorej z týchto makro alebo mikroživín? Kimball odporúča, aby ste vyhľadali lekára (ak existuje) a napravili prípadnú nerovnováhu.

TOTO SÚ ZMENY V DIÉTE, KTORÉ VÝŽIVNÍCI ODPORÚČAJÚ

1. Potraviny bohaté na bielkoviny

Molly kimball nám hovorí, že nedostatok bielkovín môže spôsobiť vypadávanie a slabosť vlasov, takže bielkovinová strava je nevyhnutná, ak chcete mať dobré zdravie vlasov. „Aminokyseliny, ako je cysteín a metionín [z bielkovín], sú nevyhnutné pre syntézu keratínu, ktorý je typom proteínu, ktorý dodáva vlasom pružnosť a lesk,“ vysvetľuje.

Čo je vhodné, podľa Kimball, je zjesť pol gramu bielkovín na každé kilo zdravej telesnej hmotnosti, až jeden gram bielkovín na kilogram. Chcete vedieť, aké bielkovinové jedlá by ste si mali do svojho jedálnička pridať? Zaznamenať si!

  • Ryby
  • grécky jogurt
  • Chudé mäso
  • Vtáky bez kože
  • Vajcia
  • Strukoviny (cícer, šošovica, zelená fazuľa, hrášok ...)
  • Quinoa
  • Tofu a iné geneticky nemodifikované výrobky na báze sóje
  • Vývar z kostí
  • Kolagénové peptidy

2. Tuky

Aj keď nám vždy hovorili, že by sme sa mali vyhýbať konzumácii tukov, Kimball hovorí, že sa nebojte jesť potrebné a zdravé, čo telo potrebuje. Ako však zistiť, ktoré tuky sú dobré a ktorým sa radšej vyhnúť? Odborník navrhuje, aby sme hľadali polynenasýtené mastné kyseliny s dlhým reťazcom, ako je napríklad omega'3.

  • Losos
  • Bielizeň
  • Vlašské orechy
  • Olivový olej
  • Avokádo

3. Vitamín D

Podľa toho, čo nám hovorí KimballJe veľmi ťažké prijímať dostatok vitamínu D stravou tak, aby vyhovovalo potrebám tela. „Napríklad jednu polievkovú lyžicu Olej z tresčej pečene poskytuje 1 360 IU vitamínu D (ale koľkí z nás?), trojuncová porcia lososa sockeye má asi 570 IU a obohatené mlieko má iba 100 IU na pohár, “vysvetľuje.

Ako sa teda dá dostať k potrebnému vitamínu D za predpokladu, že nejete každý deň olej z tresčej pečene? „Slnko je náš najlepší zdroj vitamínu D zďaleka,“ hovorí. Kimball. „Väčšina ľudí potrebuje 10 až 15 minút priameho slnečného žiarenia. Musíte však tiež pamätať na to, že nadmerné vystavenie UV žiareniu môže spôsobiť poškodenie pokožky a vlasov, takže je nevyhnutné monitorovať čas, ktorý trávite na slnku. dôležitosť nosenia Opaľovacie krémy!

Ak ste sa kvôli hektickému tempu svojho života nemohli opaľovať, Kimball navrhuje, aby ste užívali doplnky obsahujúce vitamín D3, ktoré účinne a efektívne zvýšia vaše hladiny vitamínu D, napríklad doplnok Nature Wise D3 1 000 IU).

4. Vitamín E

Ďalšia živina, ktorá podľa Kimball, je pre zdravie vlasov nevyhnutný vitamín E. Konzumácia dostatočného množstva vitamínu E môže vlasy predĺžiť a zahustiť, a to navyše k zlepšeniu zdravia pokožky hlavy. „Ukázalo sa, že pridaním 100 mg denne sa zvyšuje celkový počet vlasov“, He hovorí Kimball. „A hoci je to ľahšie dosiahnuť doplnkom vitamínu E, každé malé množstvo pomáha.“

Niektoré z najlepších potravinových zdrojov vitamínu E sú mandle (7,5 mg za uncu), slnečnicové semienka (9,3 mg za uncu) a olej z pšeničných klíčkov (20 mg na polievkovú lyžicu).

Záver, Kimball hovorí o vylúčení toho, čo už vieme, nie je dobré z našej stravy, ako sú sladké nápoje alebo rafinované uhľohydráty (napríklad biele cestoviny, ryža, zemiaky, hranolky, sušienky alebo sladkosti). Odborník na výživu končí slovami: „Ak chcete mať každý deň kvalitné vlasy, začnite zvnútra.“