Takto vyzerala strava Pilar Rubioovej po tehotenstve (slovo od jej výživovej poradkyne)

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Tento recept sme pripravili s láskou @pilarrubio_oficial a ja. Dúfame, že sa vám veľmi páči !!! povieš nám to! 😉😘 - pasta Konjac (200 g) - kokosové mlieko (100 ml) - 8 kreviet - 1 cibuľa - 5 húb - 2 mrkvy - 2 cesnaky - 1 kúsok čerstvého zázvoru - zeleninový vývar (70 ml) - 1 čajová lyžička prášku kurkumy - 1 čajová lyžička čierneho korenia - koriander alebo čerstvá bazalka (všetko, čo máte najradšej) - 1 čajová lyžička zeleného kari Najprv si najemno nakrájajte zeleninu: cibuľu, mrkvu, šampiňóny a cesnak. Zázvor a cesnak ošúpte a nakrájajte ich veľmi najemno. Na druhej strane odstraňujeme hlavy kreviet a olupujeme ich, aby sme ich udržali na chvoste. Vo woku alebo na panvici s dnom podusíme cesnak, zázvor a zelené kari. Potom pridáme zeleninu a pokračujeme v restovaní. Pridáme kurkumu a korenie. Keď sa zelenina varí, vyberieme cestoviny a dobre ich opláchneme pod kohútikom. Akonáhle je zelenina mäkká, pridáme kokosové mlieko a zeleninový vývar. Necháme ich povariť 6 minút. Nakoniec pridáme rezance a dobre premiešame. Urobíme grilované chvosty kreviet, okrúhle a guľaté a misku ozdobíme krevetami na vrchu a nasekaným koriandrom.

Príspevok zdieľaný Elisou Blázquez (@ elisa.blazquez) dňa

Elisa blazquez nám odhalil, čo usmernenia kŕmenie od Pilar Rubio pred a po svojich tehotenstiev a tiež sa nám priznala, aké boli malé rozmary, ktoré si počas tehotenstva priznala aj modelka. Všetko vám podrobne povieme vo formáte rozhovoru v tejto galérii. Zaznamenať si!

1-6

Ako vyzerá strava Pilar Rubio vo všeobecnosti počas tehotenstva?

Pilar bola vždy pred ňou veľmi opatrná tehotenstvo Už som mal veľmi zdravý a prirodzený stravovací plán. Počas tehotenstva mala vyváženú a prirodzenú stravu, jednoducho sme museli zvýšiť kalorický príjem z dôvodu potreby tehotenstva a zamerať sa na špecifické živiny ako železo, vápnik, zinok, vitamíny skupiny B, omega 3, pomalé vstrebávanie a dobrú hydratáciu. . Z tohto dôvodu sme načrtli jedálne lístky a obohatili recepty. Osobitný dôraz kladiem aj na starostlivosť o črevná mikrobiota, niečo, čo si myslím, že je nevyhnutné pre zdravie matky a budúceho dieťaťa.

Bolo Pilar zakázané pri niektorom zo svojich štyroch tehotenstiev nejaké jedlo po pôrode zotavovať sa v rekordnom čase?

Nič nie je zakázané, stačí dodržiavať správne každodenné stravovacie návyky a fyzickú aktivitu. Je to žena, ktorá má rada zdravé a prirodzené stravovanie a starostlivosť o seba počas tehotenstva má pozitívny vplyv na popôrodné obdobie. Mojím spôsobom práce nie je ani prenášanie zákazov, ak nedávam recepty a nápady, ako urobiť zdravé stravovanie super chutným.

Je váha najdôležitejšou starosťou počas tehotenstva?

Samozrejme, že nie. Mali by sme sa obávať stravovania, ktoré zaručuje optimálnu výživu. Byť aktívny, dobre hydratovať, jesť rôzne kvalitné jedlá, je v tehotenstve nevyhnutné. Prírastok hmotnosti je u každej ženy iný a v každom prípade sa analyzuje vhodný prírastok hmotnosti.

Aké tráviace problémy môžeme mať počas tehotenstva, ktoré mala Pilar a ako ich riešime?

Je bežné, že v prvom trimestri sme viac nepokojní. Pocit plnosti, nevoľnosti a črevných porúch prechodu sú častými príznakmi u mnohých tehotných žien. Aby ste to zlepšili, je dôležité prispôsobiť stravu, urobiť malý príjem, zapracovať jednoduché kulinárske prípravky, piť mimo jedla ... Pomáhajú zázvorové infúzie. Začleňte potraviny bohaté na vlákninu a jedzte pomaly a tiež dobre žuvajte. Pilar mala dobré tehotenstvo a jej zažívacia tolerancia bola dobrá.

Aké sladkosti si Pilar Rubio dovolila piť počas tehotenstva?

Počas. Sme pripravili zdravé sladkosti tehotenstvo, Dal som mu recepty na cupcakes, sušienky, pršteky, koláče ... bezpochyby prštepy patria k jeho obľúbeným sladkostiam.

Prečo sa pri tejto príležitosti zotavil rýchlejšie (dokonca) ako v predchádzajúcich prípadoch? Ma s tym tvoje dieta nieco spolocne?

Riaďte sa rutinou fyzickej aktivity a jedlom opatrne a pod vedením profesionálov. Je to príklad toho, ako dobre sa žena môže zotaviť, ak sa o seba vždy stará. Dôležité je pred, počas a po. Ak by som mal zhrnúť široké rysy ich postupov, boli by to nasledujúce:

• Vyhnúť sa ultra spracované a hľadajte kvalitné prírodné ingrediencie: sezónnu zeleninu, chudé mäso, čerstvé ryby, vajcia z voľného chovu, celozrnné výrobky, orechy, zdravé omáčky pripravené doma.
• Nepočítame kalórie, vyvážime príjem počas celého dňa: energické raňajky, ľahké občerstvenie keď dôjde na túžbu, úplné a vyvážené jedlo v makrách a ľahká večera.
• Prírodná, zdravá a jednoduchá kuchyňa. Dokonca aj k rozmarným jedlám ... Uvediem niekoľko príkladov: pripravuje si vlastné korenie fajita s prírodným korením, pripravuje domácu granolu, pripravuje zmrzlinu s čerstvým ovocím ... Tu je niekoľko príkladov „rozmarnejších“ možností, ktoré nikdy nestratia svoje prírodná esencia a domáce.