Skákanie na švihadle môže byť NAJLEPŠÍM cvičením doma a spaľovaním kalórií

Spaľujte kalórie, aktivujte metabolizmus a spevnite svaly. Vysvetľujeme, prečo môže byť skákanie cez švihadlo dokonalým cvičením doma.

V dnešnej dobe sme tráviť veľa času doma, sedieť alebo ležať na pohovke (pravda nie je vôbec zlá, pretože dokážeme maratón najlepších filmov o Netflixe) a veľa z nás hľadá najlepší spôsob, ako zostať aktívnym z našich domovov. Už sme si doma hovorili o niekoľkých cvičeniach, ako schudnúť. Dokonca sme vám ukázali, že s 15 minútami denne môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky. Dnes vám však chceme hovoriť o jednom z najlepších spôsobov, ako zostať aktívny: švihadlo.

Okrem odstraňovania tekutín švihadlo aktivuje srdce Pumpuje krv do všetkých oblastí tela a aktívne prúdi cez tepny a žily. Opakovaná kontrakcia svalov nôh uprednostňuje blokovaný venózny návrat, ktorý je hlavnou príčinou ťažkosti a opuchov dolných končatín (Ak trpíte zadržiavaním tekutín, tu je niekoľko rád, ako tomu zabrániť.)

Kapacita a tonizácia pľúc

Odborníci z Laser Medical Institute nás informujú, že „ako každé aeróbne cvičenie, skákanie cez švihadlo aktivuje obehový, dýchací a svalový systém “. Fyzická vytrvalosť je trénovaná a zvyšuje sa so zvyšovaním srdcového výdaja. S plynutím dní a pokračujúcim cvičením skákania cez švihadlo, “zlepšuje kondíciu, neskôr dosahuje bod únavy “. Výsledky sa dostavia do niekoľkých dní nielenže ľahko chudnete Namiesto toho sú posilnené lýtka, lýtka, štvorhlavý sval, plecia a ruky.

Menej stresu, menej kalórií

Rovnako ako všetky kardio cvičenia, je vhodné si to nacvičiť pred raňajkami. Švihadlo vyžaduje na spálenie kalórií menej času ako chôdza, beh alebo plávanie poskytuje výbuch energie, ktorý aktivuje telo a okamžite prečistí myseľ. Dôvod: uvoľňovanie endorfínov, „neurónového“ hormónu, ktorý „okrem dobrých pocitov“ zlepšuje náladu, uvoľňuje napätie a prispieva k relaxácii počas noci“, upozorňujú odborníci.

Tipy odborníkov na efektívne skákanie z lana doma

• Musíte to trénovať s rovným chrbtom, uvoľnenými ramenami a pohľadom priamo vpred, najlepšie pred zrkadlom. Paže by mali zostať tesne pri tele a uviazol a snažil sa urobiť iba pohyb zápästia.
• The kolená musia byť mierne ohnuté, aby tlmili skok, Musí sa to robiť špičkami chodidiel, pričom nesmie byť väčšia výška, ako je nevyhnutná na to, aby lano mohlo prejsť popod ňu, ale nie viac.
• The dĺžka lana ohnutého na polovicu musí dosiahnuť výšku ramien vrátane rukovätí. Drevené podlahové vankúše sú lepšie ako dlaždice, aj keď v prípade potreby môžete použiť silikónovú stielku, ktorý je pre pohodlie upravený v atletickej obuvi.
• The variácie s nohami môže byť aj viac Je vhodné začať skákať s potom spolu a striedať rýchlosť, a to rýchlosťou 40 rýchlych a 20 pomalších. V záverečnej fáze rutiny môžete bežať bez opustenia stránky.