Vezmite si namiesto toho toto a udržte si váhu v tomto sviatočnom období

S malými zmenami v tanieri môžete zvládnuť, aby ste tieto Vianoce nezvýšili ani gram. Zistite, čo by ste mali a nemali jesť, aby ste to dostali.

Teraz, keď sme v čase veľkých sviatkov Je čas vedieť, ako by sme sa mali pripraviť na excesy, super zdravé a chutné recepty, pomocou ktorých si môžete pripraviť kompletné menu (a nie priberať na váhe), alebo triky, ako sa vyhnúť tomu, že po večeri skončíte s bolesťami žalúdka.

Je však tiež dôležité vedieť, že pri mnohých príležitostiach nie je rozdiel medzi zdravým životným štýlom a iným nič iné ako postupnosť úspešných rozhodnutí. Okrem toho máme mnohokrát problémy rôzne informácie, ktoré dostávame. Niekedy čítame, že by ste nemali jesť tuky alebo tak sacharidy sú zlé alebo tí, ktorí tvrdia opak.

A samozrejme sme skončili pokazený bez toho, aby vedel, čo má jesť, aby sa zdravo, výživne stravoval pri chudnutí. To, čo tu navrhujeme, je ľahké, Nejde o reštriktívnu stravu, ale o malú zmenu návykov z pevného základu zmeňte svoju stravu na zdravšiu. Musíte len urobiť malé zmeny, prestať jesť určité jedlá a namiesto nich začať jesť iné.

Tu navrhujeme 10 malých zmien, vďaka ktorým sa budete cítiť oveľa lepšie.

1-10

Náhradné listy detského špenátu za ľadový šalát

Do svojej stravy pridáte ďalší vitamín A, B, vápnik a železo, navyše s množstvom vlákniny, vďaka ktorej sa predtým budete cítiť sýti.

Tmavá čokoláda namiesto čokolády

Pretože okrem toho, že je antidepresívum, podporuje správne prekrvenie vďaka svojim antioxidantom, ako sú katechíny, epikatechíny alebo prokyanidíny, a pomáha znižovať krvný tlak a zlepšovať krvný obeh.

nešpliechať

V ozdobách namiesto zemiakov sladký zemiak

Modely ako Lindsay Ellingson tvrdia, že sladké zemiaky sú nevyhnutnosťou v ich jedálničku a že ich obsahuje veľa jedál. Je bohatý na draslík, vápnik, horčík, zinok alebo fosfor, ako aj na vitamíny, pričom A je najhojnejší. Má tiež vitamíny C, B1 alebo E. Okrem toho jeho sýtiaca sila trvá niekoľko hodín po jeho zjedení.

Unsplash

Namiesto sušienok sušené ovocie

Sušené ovocie zvyšuje koncentráciu svojich živín, takže okrem cukrov stúpa aj jeho percento vlákniny a minerálov, ako je draslík, fosfor, vápnik a železo.

nešpliechať

Mrazený jogurt namiesto zmrzliny so smotanou

Je to zdravá alternatíva k tradičnej zmrzline na krémovej báze. Dôkladne si prečítajte štítok so zložkou, pretože mnohokrát, aj keď sú vyrobené z jogurtu, obsahujú vo svojom zložení smotanu a cukor.

nešpliechať

Príprava dezertov: cukor nahraďte dátumom

Naše odporúčanie je používať datle Medjool bez pridania cukru alebo sirupu. Majú okolo 275 kcal na 100 gramov (a datle sú dosť ťažké), okrem toho, že vymenúva niektoré zo svojich živín, ich prínos v vitamínoch a mineráloch a naznačuje, že toto ovocie má nízky glykemický index, takže negeneruje vrcholy krvi cukor (špička cukru v krvi) ako stolový cukor a mnoho ďalších sladidiel.

Unsplash

Arašidy namiesto čipsov

Ak máte chuť na občerstvenie, namiesto zemiakových lupienkov sa rozhodnite pre pečené arašidy (vyhýbajte sa vyprážaným a slaným). Tieto strukoviny obsahujú veľa bielkovín a hoci majú vysoký kalorický príjem, hŕstka z nich odstráni hlad a chute.

nešpliechať

Domáci popcorn namiesto hranoliek

Vyrobené doma, poskytujú množstvo výhod výmenou za málo kalórií. V porcii 100 gramov budete mať okrem vlákniny A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D 10 vlákniny a minerálov, ako je železo, vápnik, draslík, zinok, horčík a fosfor. a K.

nešpliechať

Namiesto masla olivový olej

Nemusíme vám hovoriť VŠETKY výhody klenotu v korune španielskej kuchyne. Vždy používajte panenský olivový olej a choďte na margaríny, maslo a maslo.

Unsplash

Celozrnný chlieb namiesto bieleho

V závislosti od odrody, ktorú si vyberiete, budete mať oveľa viac vlákniny a podporíte črevný priechod.

nešpliechať