4 cviky celebrít, ktoré majú pevnú a krásnu nohu
Postupujeme podľa rutín Elsy Patakyovej, Maleny Costa alebo Pauly Ordovejs, aby sme mali sochárske a závideniahodné telo. Môžeme ju získať odkiaľkoľvek
Leto nás takmer zaskočilo po uväznení, ktoré bolo dlhé a pokúsili sme sa zohnať batérie, znovu aktivujte svoje telo cvičením doma a buďte schopní nosiť svoje obľúbené bikiny telo akoby to bola telocvičňa. Mali sme dva takmer povinné ciele, aby sme sa dočkali augusta: posilniť hrudník, aby vynikli krásnym výstrihom a zoštíhliť nohy, aby sme ich nechali tonizovať. Musíme sa naďalej starať o seba a udržiavať nás vo forme, aby sme nestihli september a museli sme začať odznova. Preto okrem bytia zodpovedný a prísny k nášmu cvičeniu„Majme zdravú výživu, ktorá nám pomáha udržiavať sa. Naučili sme sa trénovať doma, aj keď je to len 15 minút a Teraz vám prezradíme 4 známe cviky, vďaka ktorým budete mať pevné a krásne nohy.
Malena Costa: ísť hore a dole po schodoch
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Dnešné školenie so super @mltrainer 💪🏼💪🏼💪🏼
Príspevok zdieľaný Malenou Costa Sjögren (@ malenacosta7) dňa
Počas pôrodu mala Malena Costa veľa cvikov na celé telo, ktoré predvádzala s váhou vlastného tela. Teraz chodí do posilňovne, ale venuje sa cvičeniu, ktoré môžeme vykonávať kdekoľvek. The pohyb vykonávaný plošinou v telocvičňaJe to rovnaké ako to, ktoré robíme pri schodoch hore a dole. Je to efektívna aeróbna činnosť, pri ktorej sa okrem práce so svalmi nôh spaľuje tuk. Zdá sa vám 200 krokov za deň veľa? Toto cvičenie vám tiež pomôže začať sa s touto celulitídou lúčiť.
Paula Ordovás: trstina na zadok
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Ak chcete robiť viac zábavných tréningov, aby ste zo zadku dostali peklo ako @paulaordovas, táto lopta je ideálna na tréning s väčšou intenzitou☺️💪. . V každom cviku držíme 30 “a na konci okruhu odpočívame 1’. Dávame 5 kôl. 🙌. . Zadočkové jednorožce !!! 🥳🥳🦄🦄. . #migueltrainer #paulaordovas #coach #trening #motivacion #smile
Príspevok, ktorý zdieľal Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer) dňa
Paula Ordovás mu dôveruje už mesiace tréner Miguel Ángel Peinado a každý týždeň nahráva množstvo cvičení, ktoré cvičia. Zostávame pri tomto, v ktorom používajú nástenná lopta, ktorá dáva drepom väčšiu intenzitu a zamerať prácu na zadok. Je dôležité mať dostatok energie na správne vyhodenie lopty, zatiaľ čo silné posielanie smerom nahor a drep. (Tu nájdete informácie o tom, ako správne robiť drepy).
María Fernández-Rubíes: Môžete byť aj tehotná
Je tiež známy ako výpad doživotný krok. Jednoduché, klasické cvičenie, ktoré môže robiť tiež každý ak ste tehotná ako María Fernández-Rubíes. Môžete si zvoliť zvýšenie hmotnosti pomocou činky a tak ďalej budete pracovať za nohy, glutety a kardio sumy. Snažte sa byť rovní, pokiaľ ide o správne konanie. Ak sa chcete viac sústrediť na zadok, vráťte nohu ďalej dozadu.
Elsa Pataky a rolovanie postranného pásma
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Komu sa odporúča vyskúšať tieto cviky? @centrfit
Príspevok zdieľaný Elsou Pataky (@elsapatakyconfidential) dňa
Elsa Pataky sa môže pochváliť závideniahodnou postavou a o tom nikto nepochybuje. Ale tiež sa za to snaží a melie; herečka vydala knihu s názvom „Max Challenge“ v ktorom prezradí svoje obľúbené recepty a tiež kľúčové cviky na udržanie kondície. Jedným z nich je posun bočného pásma kombinovaný s drepom. Budeme potrebovať iba gumičku, aby bol sval nútený vyvinúť väčšiu silu, dostaňte sa do strednej polohy v podrepe, presuňte sa na stranu a dole. Teda niekoľko opakovaní a odporúča sa vykonať niekoľko sérií. Pracovné zaťaženie nejde iba na nohu, ale aj na gluteus.
Po ochabnutej hrudi a rukách tvar našich nôh je jedným z najčastejších fitness problémov, ale pomocou týchto jednoduchých cvičení sa môžeme zbaviť toho nepokoja z hlavy. Doma, v hoteli alebo na pláži; nie je ospravedlnenie !.