Aká je strava z cestovín

Väčšina z diéty na chudnutie Berú do úvahy premisu, že uhľohydráty vykrmujú, a preto vylučujú z plánu stravovania prítomnosť chleba, cestovín alebo obilnín. Vo svete výživy však teraz existuje nové hnutie, ktoré sa za to zasadzuje cestoviny nie sú výkrmové, Z toho, čo vás robí tučnými, sú omáčky alebo pochutiny, ktoré zvyčajne pridávame k tomuto jedlu.

Na základe tejto teórie sa cestovinová strava, plánovanie potravín, kde majú veľkú úlohu sacharidy a kde sa dajú kombinovať iba so zdravými nízkokalorickými potravinami. V aplikácii OneHowTo vám to povieme ako je dieta cestoviny aby ste to vedeli a vedeli, z čoho presne sa skladá.

Vlastnosti cestovín
Potraviny povolené v cestovinovej strave
Zakázané jedlá v cestovinovej strave
Ako sa robí cestovinová diéta
Ukážka týždenného menu v cestovinovej strave

Vlastnosti cestovín

Cestoviny sú výživné jedlo, ktoré má tiež špecifické výhody pre náš organizmus:

Pomáha znižovať hladinu cholesterolu
Udržuje hladinu glukózy v rovnováhe
Pomáha vyvážiť a kontrolovať našu váhu

Keď hovoríme o výhodách cestovín, hovoríme predovšetkým o pšeničné cestoviny pretože je to bohatšia možnosť na vitamíny, minerály (fosfor a železo) a vlákninu. Zloženie celozrnných cestovín zvyšuje pocit sýtosti, a preto by ste ich mali cítiť menej, aby ste sa cítili plní.

Musíte si uvedomiť, že na každých 100 gramov varených cestovín spotrebujete okolo 340 kalórií, čo je množstvo ekvivalentné tanieru strukovín alebo hovädzieho mäsa. Preto je kľúčom k cestovinová strava spočíva v braní 100 gramov celozrnných cestovín v kombinácii s nízkokalorickými potravinami.

Podľa pokynov stanovených v cestovinová strava, odborníci na výživu zabezpečujú, že sú dosiahnuteľní schudnúť 4 až 5 kíl za mesiac. Musíte však dodržiavať pokyny tejto diéty a vylúčiť všetky tie zakázané jedlá, ktoré vám nepomôžu dosiahnuť váš cieľ.

V tomto článku s témou OneHowTo vám povieme, ako stratiť tuk konzumáciou sacharidov.

Potraviny povolené v cestovinovej strave

Počas doby, keď vykonávate cestovinová stravaMali by ste vedieť, že existujú niektoré jedlá, ktoré je možné kombinovať s hlavným jedlom, celozrnnými cestovinami a inými, ktoré sa dajú konzumovať nezávisle od cestovín.

Musíte mať na pamäti, že strava sa skladá z jedzte sacharidový tanier raz denne a druhý dôležitý príjem potravy by sa mal vyznačovať ľahkými a nízkotučnými jedlami.

Takto máme potraviny, ktoré môžete kombinovať s celým cestovinovým pokrmom, sú:

Ryby
Zelenina a zelenina
Chudé mäso
Olivový olej
Korenie

Druhé jedlo dňa môže obsahovať ktorékoľvek z týchto jedál, berúc do úvahy, že ním musia byť povaríme na grile, s malým množstvom oleja a jeho dosiahnutie musí byť mierne stratiť váhu:

Zelenina a zelenina
Biele mäso (kuracie, morčacie, kačacie atď.)
Ryby
Nízkokalorický syr (ľahký alebo odstredený)
Káva
Nesladené ovocné šťavy (stévia alebo sladidlá môžu byť nahradené cukrom)
Infúzie
Odstredené mlieko a jogurty
Varené vajcia

Zakázané jedlá v cestovinovej strave

Ak chcete získať cestovinová strava ak máte pozitívne výsledky, mali by ste mať na pamäti, že existuje množstvo potravín, ktoré by ste počas diéty nemali vyskúšať. Sú to tieto:

Nič z cukor: Môžete ho nahradiť stéviou alebo sladidlami.

Drž sa ďalej od alkoholické nápoje alebo so sodovkami.

Nič z omáčky: dochucovadlo, ktoré sa dá použiť v cestovinovej diéte, je iba extra panenský olivový olej, takže zabudnite na kečup, majonézu alebo paradajkové omáčky. Samozrejme: môžete použiť korenie ako oregano, tymián, provensálske byliny atď.

The bravčové mäso alebo klobásy musíte ich vylúčiť z potravy, pretože majú vysoký obsah tukov. Vždy uprednostňujte chudé mäso.

Žemle alebo pečivoAj keď cestovinová strava zohľadňuje skutočnosť, že sacharidy sa nevykrmujú, vykrmujú sa aj buchty alebo pečivo, pretože sú vyrobené z tukov a cukrov.

Ako sa robí cestovinová diéta

The cestovinová strava má sériu indikácií, ktoré je potrebné vykonať, aby bol výsledok optimálny a zdravý. Zaznamenať si!

The cestovinové jedlá Nemôžu prekročiť 150 gramov: odporúča sa, aby to boli jedlá s hmotnosťou 100 gramov a boli sprevádzané inými nízkotučnými jedlami.

Aj keď neexistujú žiadne konkrétne údaje o množstve potravín v strave, odporúča sa, aby boli jedlá striedme.

Je dôležité sprevádzať svoje cestovinová strava s dennou fyzickou aktivitou; Odporúča sa cvičiť 30 minút denne, ktoré obsahujú kardiovaskulárne aktivity podporujúce vylučovanie kalórií.

Ak ti to pristane hlad medzi jedlami Mali by ste vedieť, že najlepšie, čo môžete jesť, je 1 kúsok bielkovín (vajcia uvarené na tvrdo, morčací plátok, plátok syra atď.) Alebo 1 odtučnený jogurt. Môžete sa tiež rozhodnúť zjesť 1 kúsok sezónneho ovocia. V tomto článku objavíte plody, ktoré sú menej tučné.

Ak sa tanier s cestovinami zje počas obeda, nemal by sa jesť už večeru. The cestovinová strava Je založená na konzumácii celozrnných cestovín raz denne.

V čase sprevádzať cestovinové jedlo, je lepšie zvoliť si prílohy s menej kalóriami: najlepšie je zvoliť si ich k zelenine alebo grilovaným rybám.

Ukážka týždenného menu v cestovinovej strave

Pondelok

Raňajky: Káva s odstredeným mliekom + kúsok ovocia
Poludnie: Prírodný pomarančový džús bez cukru
Jedlo: Cestoviny so zeleninou zdobené nádychom oregana
Večera: Grilované kuracie mäso na pare so zeleninou a kúskom čerstvého syra

Utorok

Raňajky: Zelený čaj + sezónne ovocie
Poludnie: pohár čerstvého pomarančového džúsu (bez cukru)
Jedlo: Celozrnné cestoviny s cuketou
Večera: Zeleninová smotana + hubová omeleta

Streda

Raňajky: Čaj alebo káva a čerstvé ovocie
Poludnie: Čerstvý pomarančový džús
Obed: Cestoviny s olejom a oreganom + grilovaná merlúza
Večera: Špenát + grilované kuracie prsia

Štvrtok

Raňajky: Dva hrianky s nesladeným broskyňovým alebo jablkovým džemom.
Poludnie: Pomarančová alebo broskyňová šťava.
Obed: Zelený šalát + cestoviny s červenou paprikou
Večera: Pečený králik na pare so zeleninou

Piatok

Raňajky: Zelený čaj + sezónne ovocie
Poludnie: pohár grapefruitového džúsu
Obed: Špagety so špenátom restovaným na cesnaku, hrozienkach a píniových orechoch
Večera: Grilovaný hovädzí steak + divoká špargľa

Sobota

Raňajky: Prípitok nesladeného jablkového džemu + nálev
Poludnie: Hrušková šťava bez cukru.
Jedlo: Cestoviny s hráškom
Večera: Grilované kuracie prsia + varené zelené fazuľky

Nedeľa

Raňajky: Zelený čaj s mätou + sezónne ovocie
Poludnie: 1 pohár čerstvého pomarančového džúsu
Obed: Zeleninová polievka + kuskusový šalát
Svačina: Nízkotučný jogurt
Večera: čerstvý syr + dusená zelenina

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Aká je strava z cestovín, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.