Ako na alternatívnu stravu

Chceš schudnúť natrvalo? Jedna z diét, ktorá najviac spôsobila revolúciu v sektore wellness a výživy, je známa ako „strava kazdy den". Ide o program na chudnutie, v ktorom sa kombinujú polorýchle dni s dňami diéty a „spoločenskými“ dňami, aby ste zaručili postupné chudnutie bez toho, aby ste mali dojem, že držíte diétu. V tomto článku o službe OneHowTo vám hovoríme ako urobiť stravu každý druhý deň aby ste poznali všetky klady a zápory tejto revolučnej diéty.

Postupujte nasledovne:

The alternativna strava predstavuje novú výživovú metódu, ktorá nám pomáha chudnúť. Základ, z ktorého vychádza táto strava, je rovnaký ako strava 5.2: the kombinácia dní pôstu s inými dňami v ktorom sa stravujete zdravo, ale dávate si čudný rozmar. Úspech tohto plánu spočíva práve v možnosti, že ten, kto ho realizuje, môže v niektorý deň v týždni vziať niektoré zo svojich obľúbených jedál, ktoré sú zvyčajne v bežnej strave obmedzené.

Aj keď sa veľa ľudí k tejto metóde chudnutia prihlásilo, je dôležité, aby ste to vedeli výhody tohto pôstu prispieva nášmu telu, a preto nie je známe, či z dlhodobého hľadiska dokáže produkovať určitý druh výživového nedostatku alebo stavu odvodeného z tejto stravy. Tiež tá strava je Kontraindikované tehotným ženám, ľuďom s cukrovkou alebo ľuďom, ktorí užívajú lieky.

To robí stravu každý druhý deň to by si mal vedieť rozdeliť dni v týždni rôznymi spôsobmi stravovania, aby sa dosiahlo chudnutie, ktoré sľubuje s každou fázou. Dni sú rozdelené takto:

Očisťujúce dni: počas nich sa robí polorýchly, to znamená, že sú to obmedzujúce dni, ktoré sú určené na detoxikáciu tela a jeho prirodzenú očistu. Počas týchto dní sa odporúča, aby prijaté kalórie nepresiahli 500 kcal, aby naše telo spotrebovalo oveľa menej, ako sme zvyčajne zvyknutí.

Dni diéty: toto sú ďalšie dni, v ktorých by prijaté jedlo malo byť zdravé, s nízkym obsahom tuku a bez prebytočných látok. To znamená, že by ste sa mali rozhodnúť pre chudé mäso, biele ryby, zeleninu a ovocie. Recepty by mali byť ľahké (žiadne vyprážané, otlčené alebo omáčky) a mali by sa rozhodnúť pre ľahké večere, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Spoločenské dni: čo stojí najviac pri zvažovaní chudnutia, je úspešné prekonanie víkendu, pretože alkohol alebo jedlo v reštaurácii nás núti porušovať stravu. Z tohto dôvodu zahŕňa strava alternatívnych dní spoločenské dni, ktoré sú okamihmi, v ktorých môžete si dopriať (Nereskujte sa, inak si nič nevšimnete, dá vám to len možnosť dať si víno a kalorickejšie jedlo).

Okrem toho sa odporúča vypiť najmenej 8 pohárov vody denne na očistenie tela a vylúčenie zadržiavania tekutín.

Kombinácia dní, ktoré sme spomenuli vyššie, bude závisieť od fázy stravovania, v ktorej sa nachádzate. Mali by ste vedieť, že tento plán sa odporúča rozšíriť počas roku 4 mesiace a do tejto doby existujú 3 rôzne stupne kde budete musieť týždeň distribuovať tak či onak. The fázy stravovania každý druhý deň sú:

Prvá fáza: rýchla fáza

Trvanie tejto etapy je 3 týždne a je to najviac obmedzujúce, pretože sa usiluje vyčistiť a vyčistiť telo. Počas tejto fázy sa sľubuje, že budete schopní schudnúť 4 až 6 kíl, vždy závisí od vašej konštitúcie, životného štýlu a nadváhy. Diéta, ktorú budete musieť počas tejto fázy dodržiavať, je:

3 očistné dni (napríklad pondelok, streda a piatok)
2 dni diéty (napríklad utorok a štvrtok)
2 spoločenské dni (sobota a nedeľa)

Druhá fáza: Fáza vývoja

Trvanie tejto etapy trvá 9 týždňov, teda takmer 2 mesiace. Počas tejto doby budete môcť dosiahnuť schudnúť 8 až 11 kíl a týždenná distribúcia bude musieť byť taká:

2 očistné dni
3 dni dieta
2 spoločenské dni

Tretia fáza: Fáza ovládača

Je to fáza „údržby“ majú všetky plány na chudnutie. Trvanie je 4 týždne a sľubuje stratu chýbajúcich kilogramov alebo zabránenie efektu odrazu tým, že si vaše telo postupne zvykne na menej hladoviek. Týždeň je rozdelený takto:

1 očistný deň
4 dni diéty
2 spoločenské dni

Aby ste mohli uspieť s touto diétou, je nevyhnutné vziať do úvahy niekoľko faktorov základné premisy ktoré vám pomôžu zhodiť tie kilá navyše a predviesť požadované telo. Tu je niekoľko pokynov, ktoré treba dodržiavať:

Žiadny alkohol (okrem spoločenských dní): tieto druhy nápojov neposkytujú žiadne výživné látky a obsahujú veľké množstvo kalórií, preto ich budete musieť zo svojej stravy vylúčiť.

Rozhodnite sa pre ľahké večere: je dôležité, aby ste počas poslednej hodiny dňa jedli večere s nízkym obsahom tuku, aby ste schudli. V tomto článku objavíme najlepšie jedlá na večeru a o tom, že si sami vytvoríte jedálniček podľa svojich preferencií.

Obmedzte spotrebu pečiva a koláčov: výrobky ako šišky, croissanty alebo čokoláda Neapolitan dodajú vášmu telu kalórie iba ťažko, bez akýchkoľvek výživných látok. Snažte sa ich teda nezneužívať, a to ani počas spoločenských dní.

Počas spoločenských dní by ste mali jesť zdravo, ale byť schopní dopriať si (napríklad tanier makarónov so zeleninou, kúsok čokolády, ryža s morskými plodmi atď.). Odporúča sa tiež strážiť čas večere a vyhnúť sa príjmu príliš veľa kalórií.

Tu vám ponúkame a príklad jedálneho lístka na očistný deň.

Raňajky: 1 čierna káva alebo čaj + 1 prírodný pomarančový džús + 1 odstredený jogurt

V strede rána: 1 kúsok ovocia + malá hrsť orechov

Obed: Čistiaci vývar + 150 gramov odstredeného čerstvého syra + mrkvová šťava

Snack: 1 kúsok ovocia + malá hrsť orechov

Večera: Detoxikačná zeleninová šťava + 3 plátky morky

Počas a dieta den môžete navrhnúť a Ponuka podobné tomuto:

Raňajky: 1 káva alebo čaj + 2 celozrnné toasty so šunkou alebo odtučneným syrom

V strede rána: ovocie sezóny + hrsť orechov + 1 jogurt 0%

Obed: Kompletný miešaný šalát (s prírodným tuniakom, paradajkami, vajcom uvareným natvrdo, špargľou atď.)

Snack: ovocie sezóny + hrsť orechov + 1 jogurt 0%

Večera: 150 gramov grilovaného kuracieho mäsa + zeleninová smotana + odstredený jogurt

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako na alternatívnu stravu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.