Ako schudnúť 3 kilá


Pribrali ste pár kíl navyše? Tiché, pretože v OneHowTo vám povieme ako schudnúť rýchlo, efektívne a zdravé, aby sa zabránilo obávanému efektu odrazu. Nejde o to, aby sme sa držali prísnej diéty, ale budeme musieť urobiť iba určité zmeny v stravovacích návykoch, ktoré nám pomôžu urobiť našu stravu zdravšou a s nízkym obsahom tukov. V tomto článku objavíte ako schudnúť 3 kilá takým jednoduchým spôsobom, ktorý si len ťažko všimnete.

Postupujte nasledovne:

Začnime od základov: môcť schudnúť 3 kilá Prvá vec je reorganizácia stravovacích návykov. Musíte jesť 5 jedál denne rozdelených na:

  • Raňajky
  • V strede rána
  • Jedlo
  • Snack
  • Večera

Toto rozdelenie potravín je nevyhnutné na dosiahnutie znížte hlad medzi jedlami, vyvaruj sa kikiríkania a tiež pre aktivovať náš metabolizmus čo spôsobí, že budete často spaľovať tuky po celý deň. Samozrejme, s pribúdajúcim dňom sa množstvá jedla a druh jedla stále menia: myslite na to, že naše telo je ako stroj a nepotrebuje to isté „palivo“ na to, aby sme napredovali ráno, keď má celý deň dopredu ako v noci, keď si musíte len oddýchnuť.

Odporúča sa, aby prvé jedlo dňa bolo výdatné a s prítomnosťou sacharidov a od popoludnia bolo jedlo menej tučné a večera ľahká, aby sa v ňom neukladal tuk. Na OneHowTo vám poradíme, ako pripraviť ľahké večere.


The klovanie To je to, čo väčšina dokáže, aby sme boli tuční. Je to zvyk, ktorý je najťažšie prelomiť, pretože zvyčajne nie je hladovaný, ale zvyčajne sa robí zo zvyku alebo z úzkosti. Preto, aby ste sa vyhli občerstveniu, je najlepšie naplánovať si 5 jedál, o ktorých sme hovorili už skôr, týmto spôsobom znížite pocit hladu.

Ďalším spôsobom, ako sa mu vyhnúť, je prenášanie zdravé občerstvenie vždy navrchu, takto vás nebude lákať zjesť tú čokoládovú tyčinku alebo to vrecúško s čipsami. Najodporúčanejší je kúsok ovocie alebo a odtučnený jogurt ktorá vás uspokojí a zníži vašu chuť jesť; Môžete si tiež doniesť 0% syry, ktoré nie sú výkrmové a majú tendenciu plniť bruško.


Dôležitý je aj spôsob prípravy jedla schudnúť 3 kilá alebo čo chcete. Trik je varíme bez oleja alebo len veľmi málo, preto nie sú vyprážané ani otlčené, a stavte na zdravšie recepty a chutné. Z dôvodu zachovania tohto zvyku v kuchyni vám odporúčame vyhľadať ľahké recepty A prihláste sa do tých, ktoré vám chutia najviac, nebudete sa tak nudiť typickými jedlami, ako sú grilované prsia, a ochutnáte lahodné chute, ktoré takmer neobsahujú kalórie.


Znížiť spotrebu sladké nápoje Y. alkoholu. Kalórie, ktoré sa prijímajú prostredníctvom nápoja, sú najabsurdnejšie, pretože ide o produkty, ktoré neposkytujú žiadne živiny, a napriek tomu množstvo cukrov a kalórií. Najlepšie je vyhnúť sa baleným džúsom, nealkoholickým nápojom alebo alkoholu, ak chcete schudnúť, takže ak ste na ne zvyknutí, môžete si zvoliť pitie. sódovka alebo ochutené vody ktorý vám dá podobný pocit, ale bez akéhokoľvek druhu kalórií.


Piť veľa vody na celý deň. V skutočnosti je vhodné vypiť asi 2 litre vody každý deň detoxikovať organizmus, vylučujte zadržiavané tekutiny a majte zdravšie telo. Pripojte sa teda k vode a pite, aj keď nemáte smäd; trik, ako to získať: fľašu majte vždy po svojom boku vody (počas práce, doma pri televízii, pri varení ...) uvidíte, ako bez toho, aby ste si to uvedomovali, zvýšite svoju spotrebu vody.


Jedzte komplexné sacharidy ale obmedzene. Existuje veľa mýtov o konzumácii sacharidov pri diétach a je to tak, že tento druh potravín produkuje cukry, ktoré sa, ak sa rýchlo nespália, stanú nasýtenými tukmi. To však neznamená, že ich musíte vylúčiť zo stravy, nie, jednoducho musíte vziať do úvahy niektoré úvahy, ktoré sa ich týkajú, aby ste mohli naplno využiť ich výhody a znížiť ich kalórie:

  • Jedzte sacharidy počas skoré ranné hodiny dňa pretože je to okamih, keď naše telo potrebuje viac energie a cukry v tejto potrave sa spália a premenia sa na energiu. V tomto článku vám prezradíme, aký je najlepší čas na konzumáciu sacharidov.
  • Prejdite na celozrnné sacharidy. Na rozdiel od bielkov, ktoré neposkytujú žiadny druh živín, nám celozrnné výrobky dodávajú vlákninu a ich absorpcia tukov je pomalšia, takže by ste ich nemali spaľovať tak okamžite. Chlieb, cestoviny a ryža lepšie, aby boli neoddeliteľnou súčasťou toho, aby ste ich mohli prijať vo svojej strave a nepriberať.
  • Rozlúčte sa s jednoduché sacharidy. Všetko, čo je pečivo, sladkosti alebo priemyselné cestoviny, by ste mali pri chudnutí prestať brať vo svojej strave. Sú to potraviny, ktoré poskytujú takmer žiadne výživné látky a ktoré majú proti nim veľké dávky tuku a kalórií.


Športová prax v pravidelných intervaloch. Nemusíte byť každý deň v posilňovni, ale ak chcete rýchlo zhodiť 3 kilá Je dôležité, aby ste tieto zmeny stravovania doplnili fyzickým cvičením, teda týmto spôsobom výsledky budú vyzerať rýchlejšie. Choďte si zabehať, prihlásiť sa na tanečné kurzy alebo si zajazdiť na bicykli; Či tak alebo onak, trikom je, že musíte viesť aktívny život, aby ste spaľovali kalórie a zabezpečili, aby sa jedlo nakoniec nehromadilo vo vašom tele.


Ďalej vám dáme a príklad ponuky s ktorými sa dostanete schudnúť rýchlo. Ako sme vám však povedali, najlepšie je sprevádzať tento nový spôsob stravovania pravidelným cvičením, aby boli výsledky viditeľnejšie a trvácnejšie.

Raňajky

  • Možnosť 1: Celozrnné toasty + morčací plátok + čaj alebo káva (ak je to s mliekom, odstráňte ich)
  • Možnosť 2: Ovocný šalát + ovsené cereálie + čerstvý pomarančový džús

V strede rána

  • Možnosť 1: odstredené jogurty s ovseným vločkami
  • Možnosť 2: kúsok ovocia + nálev

Jedlo

  • Možnosť 1: miešaný šalát + citrónové pečené kura + nálev
  • Možnosť 2: zeleninová smotana + celozrnné cestoviny so zeleninou + nálev

Snack

  • Možnosť 1: ovocie sezóny
  • Možnosť 2: odstredený jogurt s ovocím

Večera

  • Možnosť 1: varený špenát + pečená merlúza
  • Možnosť 2: zeleninová polievka + kurací hamburger s ľahkým syrom


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako schudnúť 3 kilá, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.