Ako schudnúť a získať zdravie


Sú premýšľať o chudnutí? Majte na pamäti, že v okamihu, keď sa o seba začnete starať, okamžite si všimnete výhody zdravého života. Stravovanie, cvičenie a návyky zdravého životného štýlu vám môžu pomôcť dosiahnuť lepšiu váhu a optimálne zdravie. Musíte len upraviť sériu zlých návykov, aby ste začali prirodzene chudnúť bez toho, aby ste potrebovali doplnky alebo inú pomoc. V tomto článku o službe OneHowTo vám hovoríme ako schudnúť a získať zdravie vám dá niekoľko základných rád, ktoré vám to pomôžu dosiahnuť.

Postupujte nasledovne:

Sacharidová dilema. Začneme riešením jednej z najchúlostivejších tém, pokiaľ ide o chudnutie. Mali by ste vedieť, že existujú dva druhy sacharidov: jednoduchý a komplexný; prvé sú pečivo a rafinovaný cukor; posledné spomenuté sú tie, ktoré majú výživový prínos, a preto ich musíme zahrnúť do našej stravy. Avšak spôsob, ako ich brať, sa musí riadiť niektorými pokynmi, ktoré vám povieme nižšie:

  • Celozrnná múka: ak sú cestoviny, chlieb alebo ryža biele, prijímame rafinovaný cukor, a preto je výživový príspevok zanedbateľný; to znamená, akoby ste prijímali kalórie bez jedla. Preto, ak chcete získať zdravie, je dôležité, aby ste sa rozhodli pre celozrnné múky, ktoré sú bohaté na vlákninu a vitamíny a ktoré tiež zvýšia pocit sýtosti.
  • Ráno: sacharidy sú typom potravy, ktorá nám dodáva veľké množstvo energie, ktorá sa, pokiaľ ju nespálime, premení na glukózu a potom na nasýtené tuky. Preto sa odporúča, aby ste chodili do posilňovne alebo športovať a vybrali si sacharidový tanier, a preto sa to v noci neodporúča, pretože ideme spať a nejdeme spáliť ich.

Ak chcete získať a strata váhy Nemusíte vylúčiť zo svojej stravy sacharidy, ale musíte brať do úvahy tieto pokyny, ktoré sme pre vás stanovili, aby ste ich mohli jesť zdravo.


Perfektná kombinácia: bielkoviny + zelenina. Existuje veľa diét, ktoré bránia hypoproteínovej diéte, teda spôsobu stravovania, v ktorom prevládajú bielkoviny, pretože naše telo si nezachováva svoje kalórie ako tuk, ale využíva ich ako energiu.

V tejto otázke však musíme byť opatrní, pretože nie všetky proteíny sú hodné a oveľa menej ich nemôžeme nijako jesť. Majte na pamäti, že ak ich vyprážame alebo robíte dusené jedlá, používame veľmi mastné prísady, ktoré zvyšujú hladinu kalórií, preto je potrebné postupovať nasledovne:

  • Chudé mäso: Vďaka svojmu nízkemu obsahu tuku tento druh jedla zaručuje, že jedlo, ktoré konzumujeme, nemá takmer žiadne kalórie, a preto je ideálne na chudnutie.
  • Biela ryba: sú bohatým zdrojom vitamínov a minerálov s takmer žiadnym obsahom tuku, preto sú tiež dokonalou voľbou pre našu stravu.
  • Vajcia bez žĺtka: oranžová časť otvoru je zdrojom kalórií, bez ktorých sa ľahko zaobídeme; biela je naopak veľmi bohatá na bielkoviny bez tuku.
  • Ľahké receptyPri varení bielkovín sa rozhodnite pre zdravé a ľahké metódy, pri ktorých sa nepoužívajú omáčky a ktoré používajú málo oleja. Preto sú najviac odporúčané spôsoby, ako schudnúť, grilované, pečené, dusené alebo varené. V tomto článku s témou OneHowTo vám povieme, ako variť bez oleja.


Diéta plná ovocia a zeleniny. Dôvod, prečo sú tieto dve zložky tak odporúčané v stravovacích návykoch, je ten, že sa jedná o potraviny plné vitamínov, minerálov a výživných látok, ktoré sú pre telo veľmi priaznivé a neobsahujú takmer žiadne kalórie, alebo ak ich spaľujú veľmi rýchlo.

Preto je nevyhnutné, aby jesť ovocie a zeleninu každý deň a že si doprajete jedlo s poriadnou porciou; V prípade ovocia sa odporúča konzumovať ho medzi jedlami, pretože poskytujú vynikajúci pocit sýtosti bez zvyšovania kalórií. V OneHowTo objavujeme to najlepšie ovocie na spaľovanie tukov A tak viete, kto budú vaši spojenci, aby vás schudli.


Päť jedál denne. Je nevyhnutné, aby pre schudnúť a získať zdravie rozdelte si jedlo na 5 porcií denne. To okrem toho, že zmizne pocit hladu a na hlavné jedlá neprichádzate hladní, to tiež dosahuje zrýchli váš metabolizmus No, väčšinu dňa pracujete na strávení potravy. Preto sa odporúča, aby ste približne každé 3 hodiny niečo zjedli, aj keď nemáte hlad.

Ideálne je plánovať jedlo:

  • 9:00: raňajky
  • 11:00: poludnie
  • 14:30: obed
  • 17:30: Občerstvenie
  • 20:30: večera

Odporúča sa tiež piť najmenej počas dňa 2 litre vody na prečistenie tela a zlepšenie fungovania; Voda navyše pomáha eliminovať toxíny a zadržiavanie tekutín, čím zabraňuje vzniku celulitídy.


Pravidelne cvičte. Je dôležité, aby ste, ak chcete schudnúť, okrem zmeny stravovacích návykov, začať spaľovať nadbytočné kalórie fyzickým cvičením najmenej 3 dni v týždni. Odborníci odporúčajú 30 minút denne športovať, ale ak nemáte čas, môžete sa na ne sústrediť a robiť 1 hodinu striedavo dni, aby ste udržali svoje telo v optimálnej kondícii.

Najlepšou možnosťou je striedať kardiovaskulárne ťažkosti (beh, bicykel, eliptický, atď.) s tonizačné cvičenia získať zdravé telo.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako schudnúť a získať zdravie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.

Tipy

  • Jedzte každé 4 hodiny.
  • Ak postíte, vaše telo spomalí chudnutie.
  • Je lepšie jesť častejšie ako jesť málo a veľké jedlá.