Ako spáliť a vylúčiť tuk z chrbta


Trúfate si nasadiť tú blúzku s nízkym chrbtom, ktorú ste videli na kredenci alebo sa vám stále zdá, že vám sú nepríjemné rolky na chrbte? Odteraz už menej ľútosti a viac krokov, pretože hoci odstraňovanie tuku z chrbta si vyžaduje prácu, nie je to nemožná úloha. Ak chcete stratiť tuk z chrbta, či už ide o chudnutie hornej alebo dolnej časti chrbta, tento článok je pre vás ideálny.

Ďalej z HOWTO objavíte ako spáliť a vylúčiť tuk z chrbta s veľkým počtom tipov, trikov a odporúčaní. Niečo však predpokladáme: správna strava a pohybová rutina sú kľúčom k tým páčkam lásky, kvôli ktorým sa ženy a muži cítia tak zle.

Register

  1. Ako spáliť a vylúčiť tuk z chrbta
  2. Diétne odporúčania na vylúčenie tuku z dolnej a hornej časti chrbta
  3. Cvičenie na zníženie širokého chrbta bez váh
  4. Cvičenie na vylúčenie tuku z chrbta pomocou váh

Ako spáliť a vylúčiť tuk z chrbta

Pokiaľ ide o vylučovanie tuku z ktorejkoľvek časti tela, je dôležité udržiavať dobrú rovnováhu medzi stravou a cvičením. Na rozdiel od toho, čo si myslíte samotné cvičenie vás nezbaví zadných valcov, pretože jedlo je nevyhnutné na zníženie chrbta a iných častí tela.

Prvým pravidlom pri odbúravaní tukov je zvýšenie množstva nespracovaných potravín a zníženie počtu sacharidov. Nadbytočná múka a cukry prispievajú k zvýšeniu vašej hmotnosti, telesného tuku a rizikám spojeným s nárastom cholesterolu a triglyceridov, takže ponechanie týchto zložiek stranou bude pre vás tým najpriaznivejším.

Zaraďte do svojej stravy detoxikačné nápoje, ktoré vášmu telu pomôžu vylúčiť nahromadené toxíny a uvidíte, ako vám to za krátky čas dodá viac energie a vyfúkne telo. Navyše, veľa ingrediencií v týchto nápojoch (uhorka, citrón, zázvor atď.) Je skvelým spojencom spaľujte tuky prirodzene, pretože obsahujú veľmi dobré vlastnosti pre vaše telo.

Príčiny zadného tuku

Tuk na chrbte sa objavuje z rovnakého dôvodu ako pre iné časti tela: prírastok hmotnosti. Toto zvýšenie hmotnosti môže byť príčinou:

  • Zlá výživa
  • Choroby ako obezita alebo nadváha
  • Vedľajšie účinky akýchkoľvek liekov
  • Sedavý spôsob života

Ako je známe, tuk je spôsob, akým si naše telo ukladá energiu, ale v závislosti od každého človeka sa bude ukladať v tej či onej oblasti s väčším množstvom. Ak ste však utrpeli prírastok hmotnosti, budete vedieť, že chrbát je jednou z najťažšie tónovateľných častí tela, pretože je ťažké nájsť konkrétne cviky, ktoré pôsobia na danú oblasť a vylučujú tuk z chrbta. Preto je najdôležitejšou vecou na vylúčenie tuku z chrbta nájdenie dobrej rovnováhy medzi zdravou stravou a každodenným cvičením.


Diétne odporúčania na vylúčenie tuku z dolnej a hornej časti chrbta

Najdôležitejšie je mať na pamäti, či to, čo chcete, je zoštíhlite hornú a dolnú časť chrbta, je to, že magické diéty neexistujú. Na dosiahnutie požadovaného vzhľadu s dobrým a stabilným zdravotným stavom je dôležité dbať na to, čo jeme. Pri navrhovaní stravovacej rutiny nezabudnite na nasledujúce odporúčania:

  1. Spočítajte kalóriePred začatím režimu je najlepšie mať východiskový bod. Sledujte, koľko kalórií denne skonzumujete, a skúste ich znížiť na polovicu. Najefektívnejším spôsobom, ako vidieť výsledky, je znížiť kalorický príjem. Robte si poznámky na deň zo všetkého, čo zjete, a potom počítajte pomocou kalorických tabuliek.
  2. Pamätajte na proporcie jedla: na vašom tanieri by mali byť bielkoviny, zelenina a sacharidy v týchto pomeroch: 25%, 50% a 25%
  3. Zvýšte spotrebu chudého mäsaSnažte sa jesť červené mäso iba raz týždenne, zvyšok dňa patrí hydina a grilované alebo pečené ryby.
  4. Náhradné spracované múkyNamiesto toho zahrňte celé zrná a múku.
  5. Má ovocie a zeleninu: Do jedál zaraďte 1 alebo 2 porcie ovocia a zeleniny.

Tento článok o tom, ako robiť diétu na spaľovanie tukov, vám pomôže rýchlo a efektívne objaviť potraviny, ktoré potrebujete na chudnutie.


Cvičenie na zníženie širokého chrbta bez váh

Aby táto rutina mala požadované účinky, musíte ju aplikovať každý deň a najmenej 30 minút na sedenie. Okrem týchto možností sú kardiovaskulárne cvičenia ako beh, chôdza a plávanie veľmi účinné pri spaľovaní tukov nielen z chrbta, ale aj z celého tela, čo z nich robí bezpečnú stávku na chudnutie.

Cvičenie nadčlovek

  1. Ľahnite si tvárou dole na jogovú deku alebo uterák.
  2. Natiahnite ruky dopredu a zdvihnite chrbát tak, aby ste ho vyklenuli dozadu.
  3. Ak je pre vás cvičenie ťažké, môžete zostať nohami na zemi, ale keď budete so svojimi cvikmi postupovať a získate odpor, zdvihnite ich rovnako ako s rukami.
  4. Vykonajte 10 opakovaní v 2 sériách.

Cvičenie supermana s klenutými lakťami

Tento klenutý zdvih lakťov je veľmi podobný predchádzajúcemu, ale vyžaduje trochu viac úsilia.

  1. V rovnakej polohe ako predtým položte ruky za krk na 45 stupňov.
  2. Potom zdvihnite chrbát bez zdvíhania chodidiel. Robte to pomaly, aby ste cítili snahu svalov.
  3. Vykonajte 2 série po 10 opakovaní.

Bočné a bočné zdvihnutie lakťa

  1. V rovnakej polohe zdvihnite chrbát a otočte ho na pravú stranu.
  2. Pohyb musí pripomínať to, čo by ste robili, keby ste sa pokúsili pozerať cez rameno.
  3. Vykonajte 2 série s 10 opakovaniami na tejto strane.
  4. Potom opakujte rovnaké kroky, ale na ľavej strane.

Pozícia mačky

  1. Postavte sa na všetky štyri s kolenami ohnutými k deke.
  2. Vykrivte si chrbát, rovnako ako to vedia mačky.
  3. Potom ho zatlačte nadol, akoby sa vaše brucho pokúšalo dotknúť prikrývky.
  4. Urobte 5 opakovaní tohto cviku.

Ak chcete objaviť viac podobných cvikov, nevynechajte tento článok o 7 cvikoch bez váh na chrbát.


Cvičenie na vylúčenie tuku z chrbta pomocou váh

Okrem cvikov, ktoré sme si predstavili v predchádzajúcej časti, keď chcete spaľovať tuky z ktorejkoľvek časti tela, sú váhy väčšinou veľmi dobrými spojencami. Trochu snahy prinúti sval pracovať viac a preto bude výsledok ešte efektívnejší. Jediná vec, ktorú by ste mali mať na pamäti, je, že je nevyhnutné nezneužívať váhu cieľom je zníženie tuku, nie zvýšenie svalovej hmoty.

  • Nadmorská výška v T: mierne pokrčte kolená a položte trup rovnobežne so zemou. Zrušte ruky a so závažiami v rukách 10 krát otvorte a zatvorte ruky v dvoch sedeniach. Toto cvičenie môžete vykonať aj na viacpolohovej lavici, ako je to znázornené na nasledujúcom obrázku.
  • Deltový výťahPostavte sa rovno s rukami na oboch stranách stehien. Držte závažia pevne a zdvihnite ruky o 90 ° dopredu. Cvičenie opakujte 10-krát v 2 intervaloch.
  • Lícom nadol: ležať tvárou dolu v tlačnej polohe. Vezmite závažie, položte ich na podlahu a roztiahnite ruky doširoka a dbajte na to, aby boli vaše chodidlá dobre podložené. Pravou rukou zdvihnite lakeť hore a dole 10-krát počas dvoch sedení. Odpočívajte a opakujte rovnakú postupnosť s druhým ramenom.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako spáliť a vylúčiť tuk z chrbta, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.