Týždenná strava na chudnutie

Ak chcete schudnúť pár kíl, prečistiť si telo, vylúčiť toxíny, cítiť sa lepšie a oveľa zdravšie, venujte pozornosť nasledujúcemu článku HowHowto. Pri tejto príležitosti sme pripravili konkrétny stravovací plán na zlepšenie postavy a stratu nahromadeného tuku. Mentalizovať, že musíte schudnúť, je niekedy snahou, ale s vôľou, chuťou a odvahou dokážete vylepšiť svoj imidž a budete sa cítiť oveľa lepšie. Si pripravený? S nasledujúcim týždenná strava na chudnutie, trocha pohybu a veľa motivácie sa tých kíl navyše nielen zbavíte, ale aj zlepšíte svoju postavu. Zaznamenať si!

Kľúče k strave na chudnutie
Odporúčané jedlo
Týždenný príklad stravy

Kľúče k strave na chudnutie

Keď spustíme týždenný havarijný plán, cieľ je zvyčajne jasný: stratiť váhu. Na dosiahnutie tohto cieľa je dôležité udržiavať bohatú, rozmanitú a vyváženú stravu, a ešte viac, ak chceme spaľovať nahromadený tuk. Existujú však aj ďalšie základné požiadavky, ktoré sú potrebné na splnenie týždenná strava, ktoré nesúvisia iba s jedlom, ale aj s psychológiou:

Odroda: v tomto princípe je kľúč od nudy. Bude oveľa jednoduchšie nevzdať sa diéty, ak z nej urobíte zábavnú kombináciu jedál. Na druhej strane je dôležité získavať základné živiny z každej skupiny potravín. Tip: zjedzte všetko.
Moderovanie: jesť všetko, ale s mierou. Kľúčom k úspechu a účinnosti je jesť malé množstvo, bez nadmerných množstiev, aby sa udržala energetická, výživová a hormonálna rovnováha.
Frekvencia: a ak si chceme udržať rovnováhu, musíme tiež zvýšiť frekvenciu príjmu potravy. Myslite na to, že hoci znižujeme ich množstvo, bude potrebné rozdeliť celkové kalórie do 5 jedál denne, aby sme prispeli k našej energetickej a výživovej pohode.
Hydratácia: po prvé preto, že voda pôsobí ako sýtiaci prostriedok a riadi našu chuť do jedla, po druhé preto, aby sa zabránilo zadržiavaniu tekutín, a po tretie a nakoniec, v neposlednom rade, pretože voda je zásadná a nevyhnutná pre správny vývoj nášho metabolizmu. Hydratácia je nevyhnutná v každej strave.

Odporúčané jedlo

Ak chcete urobiť dobro strava na chudnutie, mali by ste urobiť dobrý nákup. Poznanie najviac odporúčaných potravín pre tento havarijný plán vám pomôže ľahšie nakonfigurovať týždenné menu. Je dôležité, aby ste z nákupného zoznamu vylúčili všetky produkty, ktoré sú príliš kalorické, a aby ste svoju stravu zamerali na plán na zníženie kalórií. Môžeme rozdeliť potrebné jedlo pre našu stravu v štyroch skupinách:

Ovocie, zelenina a zelenina.
Ryby, mäso a vajcia, všetky s nízkym obsahom tuku, ako napríklad: kuracie prsia, morčacie mäso, teľacie mäso, chudé mäso, merlúza, losos, morské plody ...
Orechy a strukoviny.
Nízkotučné, odtučnené alebo čiastočne odtučnené mliečne výrobky.

Všetky potraviny zahrnuté v predchádzajúcich skupinách sú nevyhnutné pre udržanie diéty na zníženie tuku. Naopak by ste sa mali zdržať všetkých tých kalorických výrobkov a spracovaných alebo tučných jedál, ako sú cestoviny, ryža, rafinovaný cukor, pečivo, čokoláda, nealkoholické nápoje ...

Kľúčom k príprave stravy na stratu tuku je vytvorenie negatívnej energetickej hodnoty alebo rovnováhy, to znamená spáliť viac kalórií z ktorých konzumujeme, ale konzumujeme kalórie s vysokou nutričnou hodnotou. Je dôležité, aby bola strava vyvážená a aby sme nepreháňali obmedzenie kalorického príjmu, pretože tak je pravdepodobnejšie, že dôjde k odrazovému efektu spôsobenému nedostatkom energie.

Na druhej strane je to základné cvičte mierne športy prispievať k aktivácii metabolizmu, aby sme pomohli spaľovať nadbytočné tuky rýchlejšie, ľahšie a efektívnejšie. V nasledujúcom článku si môžete pozrieť, aké sú najlepšie cviky na spaľovanie tukov.

Bude tiež veľmi dôležité zostať hydratovaný a piť dostatok vody (minimálne dva litre denne) a správne odpočívať, pretože všetky tieto faktory prispievajú k zníženiu hmotnosti.

Týždenný príklad stravy

Ďalej vám predstavujeme ako sprievodcu a Ponuka čo zodpovedá a týždenná strava na chudnutie. Je dôležité poznamenať, že tento typ stravovania musí byť prispôsobený každému človeku a prispôsobený mu, pretože všetko bude závisieť od množstva hmotnosti, ktoré chcete schudnúť.

Pondelok:

Raňajky: káva s odstredeným mliekom, ovsenými vločkami a kúskom ovocia (najlepšie jablkovým).
Poludnie: čaj alebo nálev a kúsok ovocia.
Jedlo: grilované chudé mäso s malým vareným zemiakom a mrkvou.
Snack: odstredený jogurt.
Večera: artičoky v pare sprevádzané šunkou.

Utorok:

Raňajky: toastový chlieb s nízkotučným čerstvým syrom a pomarančovým džúsom.
Poludnie: kúsok ovocia.
Jedlo: miešané vajcia so šampiňónmi s grilovaným chudým mäsom a kúskom ovocia.
Občerstvenie: odstredený jogurt alebo kúsok ovocia a čaj alebo nálev.
Večera: mušle v pare a zeleninový guláš.

Streda:

Raňajky: smoothie na báze cereálií, ovocia a odstredeného mlieka.
Poludnie: čaj alebo nálev s kúskom ovocia.
Jedlo: miešaný šalát a grilované kuracie prsia, plus kúsok ovocia.
Snack: odstredený jogurt.
Večera: omeleta z vaječných bielkov doplnená morčou šunkou.

Štvrtok:

Raňajky: odstredený jogurt a banán.
Poludnie: pomarančový džús a stočený ovos.
Jedlo: cícerový guláš s mangoldom a mrkvou plus ovocie.
Snack: čaj alebo nálev a plátky morčacej šunky.
Večera: zeleninová smotana.

Piatok:

Raňajky: smoothie na báze odstredeného mlieka, sušienok, ovocia (najlepšie banán) a ovsených vločiek.
Poludnie: zeleninový sendvič s celozrnným chlebom.
Jedlo: miešaný šalát, grilovaný losos s parenou zeleninou a kúskom ovocia.
Snack: odstredený jogurt.
Večera: parený karfiol alebo brokolica s mrkvou.

Sobota:

Raňajky: olej a paradajkové toasty s morčacími plátkami, káva s odstredeným mliekom alebo čaj alebo nálev.
Uprostred rána: pomarančový džús a miska valcovaného ovsa.
Jedlo: pečená merlúza so zeleninou.
Snack: odstredený jogurt.
Večera: špenát s krevetami.

The Nedeľa Je deň odpočinku, v ktorom by ste sa mali normálne stravovať, ale pozor na menej odporúčané jedlá. Pamätajte, že aby bola táto diéta efektívna, musíte sa snažiť byť dôslední. Nakoniec je to zdravý a vyvážený plán, že ak si z neho urobíte zvyk, vyhnete sa hromadeniu tuku v tele. Je samozrejme nevyhnutné, aby ste to vždy kombinovali diéta na chudnutie Pri poriadnej dávke pohybu až potom bude váš metabolizmus ľahšie spaľovať tuky.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Týždenná strava na chudnutie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.