Ako sa pripraviť na excesy pomocou trikov odborníka na výživu

Estefanía Mata de las Heras nám dáva triky, ako sledovať naše zdravé návyky v tomto sviatočnom období.

Určite ste si už vybrali ten svoj Silvestrovské šaty a možno teraz plánuješ menu a výzdoba stola, aby ste mohli svojich hostí prijímať doma, ak nebudete tráviť večierky. The ťažké trávenie sú spoločné pre tieto dátumy. Preto sme vám to povedali v deň ako dnes pred rokom aké jedlá nám pomáhajú prekonať vianočné excesy.

Existujú detoxikačné šťavy, ktoré nám môžu pomôcť Ale okrem týchto vecí je potrebné vziať do úvahy celý rad výživových pokynov. Hovorili sme s dietológom a výživovým špecialistom Estefaníou Mata de las Heras. Povedala nám to čo môžeme urobiť, aby sme sa tento rok pripravili na excesy. Zamier!

1-6

Nenechajte sa ohromiť a buďte trochu flexibilní

Musíme psychicky sa pripraviť za tri alebo štyri konkrétne dni, ktoré sú Vianoce pretože zvyšok nie sú dni Vianoce, sú to bežné dni. Nemusíme teda byť ohromení myšlienkou, že štyri dni týchto sviatkov zjeme viac, ako sme zvyknutí.

Nevynechávajte žiadne jedlá

Je nevyhnutné zabrániť tomu, aby sa glukóza v krvi veľmi znížila a aby sa to, čo sme predtým jedli, nehromadilo ako tuk (telo hľadá rezervy, ak vie, že už nebude jesť). Raňajky a občerstvenie musíme robiť bežne, dokonca aj v tieto štyri konkrétne dni.

Použiť „pravidlo jedného“

Musíme mať na pamäti, že v predjedlá a v dezerty je kedy najviac kalórie Sú konzumované. Na druhej strane to musíte vedieť na emotívny je dôležité, aby sme sa cítili byť súčasťou všetkého vianočné prázdniny. Nejdeme jesť oddelene, pretože zotavenie po nadmerných množstvách, ak sme trochu pribrali, je možné, ale čo je ťažšie, je prekonať, keď človek jedol oddelene a cítil sa vylúčený z toho dôvodu, že si chce udržať líniu. Preto uplatňujeme „pravidlo jedného“. V predjedlo Vyberáme si aperitív, ktorý sa nám páči najviac, z ktorého sme najviac nadšení. Po prvom chode druhý a predjedlo. To, čo nejdeme, je ísť cez palubu.

Alkohol je výkrmnou súčasťou nášho vianočného menu

V tomto zmysle znovu uplatňujeme „pravidlo jedného“. Dáme si napríklad pohár víno. V predjedlo môžeme si vybrať jednu pivo bez alkoholu a na obed sme si dali pohár vína. Po večeri sa môžeme rozhodnúť pre a nealkoholický kokteil alebo sóda bez cukru. Všetky tieto veci, samozrejme, vezmeme včas. Vieme, že nie sú súčasťou zdravej výživy, ale uchýlime sa k nim pri zvláštnych príležitostiach, aby sme sa vyhli konzumácii alkoholu.

Nevyužívajte zvyšky kalorických jedál

Keď skončí večera alebo dochvíľne jedlo, musíme sa vrátiť k svojej rutine. Nemôžeme ďalej jesť to, čo sme mali deň predtým. Z tohto dôvodu je dôležité, aby sme neprepečili. 10% jedla, ktoré pripravujeme Vianoce podľa najnovších štúdií idú do koša. Ak pri dodržaní rady nemôžeme vytvárať recepty na použitie a nechceme plytvať jedlom, musíme sa naučiť merať porcie, keď varíme.

Detoxikačný plán na deň predtým a nasledujúci deň

Okrem dodržiavania plánu urobiť náš päť jedál denne, čo môžeme urobiť na obed a večeru, je rozhodnúť sa pre a vegánske menu. Môžeme zvoliť napríklad zeleninovú smotanu alebo trochu restovanej zeleniny. Týmto spôsobom nielen prijímame menej kalórií, ale telu dodávame aj vitamíny a minerály musíte stráviť ťažké jedlo nasledujúci deň alebo deň predtým.