Ako sa pred behom zahriať

A kúrenie hotovosť predtým bežať dosiahneme to niekoľkými jednoduchými školenia v ktorej by sme nemali tráviť viac ako päť minút. Je to niečo, čo musíme urobiť rutinou a čo nám umožní byť lepšími chránené pred možnými zraneniami a zároveň byť efektívnejší, pokiaľ ide o bežať. Na uncomo.com to vysvetľujeme ako sa pred behom zahriať.

Postupujte nasledovne:

Chodidlá sú oblasťou nášho tela, ktorá počas nich bude trpieť najviac rasa, pretože bude mať vplyv ako prvý. Aby sme ich pripravili vedľa členkov, jednu nohu mierne pokrčíme a chodidlo vytočíme najskôr doľava a potom doprava. Ďalej urobíme to isté cvičenie s druhou nohou.

Nasledujúci kĺby, ktoré si musíme pripraviť sú to kolená. Aby sme to dosiahli, musíme urobiť cvik podobný predchádzajúcemu, tentokrát však bez vytočenia chodidiel, ale kolien. Ďalším spôsobom, ako ich posilniť pre závod, je dostať sa do polohy s pokrčenými nohami, akoby sme si išli sadnúť a zdvihnúť telo a potom sa vrátiť do východiskovej polohy.

The oblasť bokov Pripravíme si ho tak, že stojíme s nohami mierne od seba. Ruky si oprieme o pás a pri pokuse nehýbať kmeňom urobíme s pásom kruhy.

Musíme tiež venujte pozornosť ramenám a krku, ktoré sa zvyčajne načítajú pri nácviku behanie. S ramenami urobíme kruhy spredu dozadu a v opačnom smere; zatiaľ čo krk to otočíme zľava doprava a potom sprava doľava.

Ďalej si ľahneme na zem na chrbát a krúživými pohybmi pohybujeme nohami, akoby sme boli na bicykli. Cieľom je pred spustením aktivujte obeh.

Na dokončenie rozcvičky si musíme pred behom urobiť ľahký jog.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa pred behom zahriať, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.