Ako efektívne bežať rýchlejšie

The bežiaci Stal sa jedným zo športov 21. storočia par excellence, pretože ide o zdravú a jednoduchú aktivitu, ktorá je dostupná pre všetkých. Výzvou je dosiahnuť zníženie osobného maxima a nielen behať, ale robiť to rýchlejšie. Ak aj vy chcete dosiahnuť tento cieľ a máte pocit, že ste po rokoch behania uviazli vo svojej rýchlosti a rytme, môže vám pomôcť tento článok. Na OneHowTo.com vám dávame kľúče okolo ako bežať rýchlejšie a efektívnejšie. S nasledujúcimi tipmi a trikmi sprevádzanými poriadnou dávkou disciplíny, vytrvalosti, koncentrácie a odhodlania budete schopní pracovať svojou vytrvalosťou a rýchlosťou na tom, aby ste boli najrýchlejší zo všetkých pretekov.

Postupujte nasledovne:

Pred pridaním nových cvičení do tréningu by ste si mali analyzovať, ako to momentálne robíte, a zmeniť určité zlozvyky, ak ich spáchate. Napríklad, Oddych je to kľúčový prvok, ako zabrániť zraneniu, utrpeniu alebo únave. Ak trénujete každý deň, je čas tento zvyk zmeniť. Vaše telo potrebuje odpočinok, ktorý potrebuje pre lepšie a efektívnejšie fungovanie. Odteraz by ste tento typ tréningu mali robiť jeden deň v druhý, aby ste si zaistili odpočinok. Na druhej strane nie je vhodné trénovať, ak pociťujete akýkoľvek druh bolesti, preťaženia alebo nepohodlia, pretože by ste mohli zranenie ešte zhoršiť.

Ak už máte jasno v tom, že najlepším spôsobom, ako vykonávať viac, nie je trénovať každý deň, ale striedať jednotlivé sedenia, je čas pridať nové cviky to ti pomôže Buďte rýchlejší. V tomto zmysle sú série a opakovania základné pre rozvoj vašej aeróbnej sily, teda série, ktorá vám pomôže viac behať, pretože zvýši vašu kardiovaskulárnu účinnosť, to znamená, že rozšíri vaše srdce a pumpuje viac krvi. Zvýšte rýchlosť s malými šprinty (napríklad poslednú minútu) a potom obnovte svoj obvyklý rytmus, aby ste sa nadýchli. Urobte každé 2 série po 5 - 10 opakovaní.

Ak všeobecne trénujete s priateľom alebo partnerom, môžete série a opakovania vykonávať zábavnejším spôsobom s klasikou: chyťte ma. Prenasledujte sa maximálnou rýchlosťou, tieto preteky by nemali presiahnuť 4 minúty a pred začatím nového prenasledovania by ste si mali na pár minút oddýchnuť. Samozrejme, nespomaľujte ani nespomaľujte skôr, ako vyprší čas, urobte to neskôr. Naša rada: vytlačte si tréningy a využite ich naplno.

Zahrňte do tréningu kopce. Stúpanie po tvrdých kopcoch vám pomôže nielen posilniť svaly na nohách, ale tiež vám pomôže efektívnejšie sa kotúľať. Ideálne je obmieňať terén a tiež prekladať tvrdosť nerovností, kde by ste mali jazdiť hore aj dole. Ak je vaše tréningové miesto na bežeckom páse, môžete dosiahnuť rovnaký výsledok zmenením stupňov sklonu.

Ako sme už predtým komentovali, rytmus sa mení Sú nevyhnutné, ak chcete bežať rýchlejšie, takže by mali byť vždy zahrnuté vo vašom tréningovom pláne. Ber to ako rýchlostné hry, alias fartlek, vzorec, v ktorom je cieľom kombinovať rôzne rytmy, frekvencie, intenzity a vzdialenosti. Táto tréningová metóda vám pomôže byť rýchlejší. V nasledujúcom článku vám podrobne ukážeme, ako absolvovať výcvik fartlek.

Dlhé a rovnomerné behy raz za čas. Takto sa pripravujú bežci na dlhé trate a je to dobrý tréning vydržať dlhší beh. Cieľom je nájsť primeranú rýchlosť, pri ktorej sa budete cítiť pohodlne, a vydržať čo najdlhšie pri konštantnom tempe. Svoj tréning by ste mali založiť na svojom kroku, ak ste šprintér, alebo na efektívnosti a trvaní, ak ste bežec na dlhé trate. Vyskúšajte to!

Cieľom je bežať rýchlejšie a efektívnejšie, takže spoľahlivé cvičenie bude stačiť. bežať šprint na 100 metrov. Budete musieť nájsť postupku, kde máte bežať, a urobiť 5 opakovaní, pričom vždy budete zlepšovať predchádzajúcu známku. Odporúčame vám, aby ste začínali na 85% svojej maximálnej rýchlosti, aby ste prekročili svoju značku. Keď to dosiahnete, môžete prejsť na 200 metrov. Pamätajte, že zotavenie medzi opakovaniami a opakovaniami je základné, preto odporúčame chodiť minimálne dve minúty a na začiatku aj na konci tréningu sa ponaťahovať.

Dávaj na seba pozor. Ako v každom športe, aj tu je dôležité jesť zdravú a vyváženú stravu, aby ste mohli podávať čo najlepšie výkony. Ak sa teda chcete pripraviť na viac behu a zvýšenie výkonnosti, musíte rešpektovať nasledujúcu lekciu: raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, pri správnom stravovaní budete môcť prekonať svoje známky. V nasledujúcom článku vám ukážeme, ako pripraviť raňajky pre športovcov.

Starať sa o seba však nie je len dobre sa stravovať, musíte rozmaznávať svoje telo a predovšetkým svaly, aby ste sa vyhli zraneniam. Posilnite svoje telo v posilňovacích miestnostiach pomocou silových prác, ako sú napríklad základné práce. Zlepšíte zdravie svojho tela a zlepšíte rýchlosť.

Pracujte svoj krok. Je dôležité, aby kadencia vašich nôh bola vysoká, najskôr aby ste ich nadmerne neunavovali a neskôr zvýšili rýchlosť. V priemere by ste mali každých 180 sekúnd podniknúť 180 krokov za minútu alebo 30 krokov. Ak sa budete snažiť zväčšiť šírku svojich krokov, dosiahnete to bežať rýchlejšie. Skús to!

Do konca odpočívaj poriadne. Je to rovnako dôležité ako dobrý tréning a tiež spôsob starostlivosti o svaly, aby ste sa vyhli zraneniam. Nerobte každodenné tréningy, nechajte svoje telo dobiť energiou a doprajte mu malé oddychy. Vďaka tréningu prispôsobenému vašim cieľom a schopnostiam budete môcť bežať rýchlejšie a efektívnejšie.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako efektívne bežať rýchlejšie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.