Aké sú najlepšie cviky na štvorhlavý sval

Postupom času, nedostatkom cvičenie alebo náhle zmeny hmotnosti sú určujúcimi faktormi, ktoré spôsobujú ochabnutie hornej časti nôh. Aby sme proti tomu bojovali, musíme pracovať štvorhlavý sval, pomocou veľmi jednoduchých cvikov, pri ktorých musíme venovať osobitnú pozornosť polohe, v ktorej chodidlá vykladáme. Vytrvalosťou a niekoľkými minútami denne to dokážeme posilniť sval. Aby ste boli efektívnejší, vysvetľujeme to na OneHowTo.com aké sú najlepšie cviky na štvorhlavý sval.

Postupujte nasledovne:

Najskôr musíme vedieť, že svalom, ktorý musíme posilniť, je quadriceps femoris, ktorá sa nachádza na prednej strane stehna. Okrem dôležitej estetickej úlohy má tento sval funkciu predĺženia kolena a všeobecne celej dolnej končatiny.

Ak nemáte čas chodiť do posilňovne, v tomto článku s témou OneHowTo vám povieme, ako si vycvičiť nohy bez toho, aby ste chodili do posilňovne, jednoduchými cvičeniami.

Začneme tým, že urobíme sériu bočný krok. Takže to cvičenie aby sme boli efektívni, musíme sa správne umiestniť, čo znamená, že chodidlá musia byť vytočené smerom von. Potom alternatívne zdvihneme ľavú a pravú nohu, čím zdvihneme koleno, ako sa len dá.

Iné cvičenie na posilnenie kvadricepsu, ktorá vyžaduje viac sily, je skákajúci krok. V takom prípade by mali byť chodidlá v prirodzenej polohe. Stojíme s rovným chrbtom a ľavou nohou ohnutou v pravom uhle. Pravá noha bude medzitým ohnutá dozadu, ale bez toho, aby sa koleno dotklo zeme. Na vykonanie cviku musíme obrátiť polohu nôh tak, aby bola ľavá časť sklopená dozadu a pravá v pravom uhle dopredu.

The drepy o stenu a pomohla im lopta Sú tiež veľmi vhodné na opracovanie štvorhlavého svalu. Chrbát musíme položiť k stene, akoby sme sedeli, a lopta medzi chrbtom a stenou. Aby sme mohli vykonať cvik, musíme kĺzať smerom k zemi a loptičku ťahať so sebou, ale bez toho, aby sme sa dotkli zeme. Potom sa vrátime do pôvodnej polohy.

Ďalším z najlepšie cviky na štvorhlavý sval sa skladá z nasledujúceho. Budete nejaké potrebovať činky (ktoré dostanete v každom obchode so športmi) a budete musieť stáť s nohami mierne od seba.

Cvičenie spočíva v kráčaní dopredu s pravou nohou a potom s ľavou. Predovšetkým by ste sa nemali dotýkať kolena zeme, pretože inak nedostanete dostatok svalov na prácu. Chrbát majte vystretý, aby ste sa neporanili.

The drepy sú tiež perfektnou voľbou pre tónovať kvadriceps a získajte silnejšie nohy bez tuku. Aby ste si neudržali vystretý chrbát, je vhodné zaobstarať si tyčinku, ktorú si môžete umiestniť za krk a držať ju oboma rukami (môže to byť napríklad tyčinka z metly alebo mop).

Cvičenie je veľmi jednoduché, pretože spočíva v stoji a klesaní, pomaly, k zemi, ohýbaní kolien, čo najväčšom klesaní. Potom budete tiež musieť ísť kúsok po kúsku hore, aby sval pracoval.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Aké sú najlepšie cviky na štvorhlavý sval, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.