Dýchacie cvičenia na zníženie brucha


Veľa sa o tom hovorí Hipopresívne abs, to znamená druh brušného cvičenia, pri ktorom sa pomocou dýchania posilňujú naše svaly na tele, konkrétne brušné svaly. V tomto článku HowTow chceme zistiť, ako vám dýchanie môže pomôcť lepšie pracovať s telom a dosiahnuť tvarovanejšiu siluetu bez hromadenia tuku alebo ochablosti. Čítajte ďalej a nájdete rôzne dychové cvičenia na zníženie brucha ktoré vám pomôžu predviesť telo v perfektnom stave.

Register

  1. Dýchajte, aby ste zmenšili brucho
  2. Dýchacie cvičenie na zníženie bruška
  3. Spätné dýchanie do dolnej časti brucha
  4. Týmto cvičením dýchajte a chudnite
  5. Stôl, cvičenie na zníženie brucha dýchaním

Dýchajte, aby ste zmenšili brucho

Majte na pamäti, že keď cvičíme, dýchanie je nevyhnutné, pretože nám k tomu pomáha okysličovať bunky a teda získanie nášho tela, aby nám poskytlo potrebnú energiu. Z tohto dôvodu je nevyhnutné správne dýchanie, aby sme mohli vykonávať optimálne cvičenie, ale okrem toho nám môže pomôcť vylepšiť brucho, pretože týmito dychmi pracujeme najhlbšie svaly tejto časti tela.

V rámci dychové cvičenia na zníženie brucha Nájdeme tiež hypopresívne cvičenia, pretože je to jedna z najslávnejších techník súčasnosti, ktorá nám umožní dosiahnuť plochejšie brucho.Nie je to však jediné, z tohto dôvodu vám nižšie ponúkneme zoznam najefektívnejších cvikov na zjemnenie nášho brucha a dosiahnutie štíhlejšej postavy.


Dýchacie cvičenie na zníženie bruška

Začíname týmito dychové cvičenia na zníženie brucha hovorí s vami o jednom, ktorý sa považuje za seba hypopresívne cvičenie a to je navyše veľmi jednoduché vykonať. Ak to chcete urobiť, budete musieť postupovať podľa nasledujúcich krokov:

  1. Ľahnite si na podlahu alebo podložku na jogu tak, aby ste mali chrbát položený rovno na podlahe a nohy nohy ohnuté s chodidlami nôh položenými na zemi
  2. Teraz budeme musieť urobiť gesto, ktoré urobíme, keď chceme držať bruško dovnútra, to znamená, akoby ste sa snažili priviesť pupok do zadnej oblasti
  3. Keď ste so stiahnutým bruškom, uvidíte, že váš pás je oveľa užší ako obvykle. Teraz vám odporúčame dať si na brucho činku, aby ste ju neopuchli.
  4. Ďalším krokom je urobiť dýchanie hrudného koša, snažiac sa nenafúknuť brucho vzduchom. Musíte iba zdvihnúť oblasť hrudníka, aby ste dýchali dýchacím spôsobom známym ako bránice.

Je dôležité, aby sme sa počas doby, keď cvičíme, snažili držať bruško zastrčené a dýchať iba pomocou hrudného koša. Takto budeme schopní pracovať s priečnym brušným svalom a zmenšiť si brucho a pás. V ideálnom prípade by sme mali urobiť 15 dychov, odpočívať a urobiť ďalších 15, kým to nedokončíme 3 série po 15 opakovaní každý.

V tomto ďalšom článku Howto vám ukážeme ďalšie hypopresívne cviky na brucho, ktoré môžete začať robiť doma.

Spätné dýchanie do dolnej časti brucha

Teraz vám objavíme ďalší z najlepších dychové cvičenia na zníženie brucha. Je známy pod menom „reverzné alebo taoistické dýchanie"A pochádza to z bojových umení a ďalších disciplín, ako je jóga alebo meditácia. S týmto typom cvičenia budeme schopní tonizovať svaly brucha, ale navyše urýchlime spaľovanie tukov nahromadených v tejto oblasti."

Pri tomto cvičení budeme musieť postupovať podľa nasledujúcich krokov:

  1. Ľahneme si na podložku alebo na podlahu chrbtom otočeným priamo k podlahe
  2. Teraz budeme musieť otvoriť ústa a pomaly dýchať, vdychovať vzduch a cítiť, ako sa svaly stláčajú
  3. Ďalším krokom je pomalý výdych vzduchu a rozšírenie svalov brucha.

Najlepšie je urobiť toto dýchanie pre pár ľudí 5 minút S cieľom posilniť telo, ale tiež si vychutnať výhody dýchania, to znamená okysličenie tela, odbúravanie stresu, psychické a fyzické uvoľnenie atď. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby ste sa pri vykonávaní tohto cviku vyhli náporu a venovali mu svoje telo i dušu.

S týmto typom dýchania to, čo robíme, je reverzné prirodzené pohyby tela, ktoré spôsobí stiahnutie brucha smerom dovnútra, keď sa nadýchneme a uvoľníme počas výdychu.

Týmto cvičením dýchajte a chudnite

Musíte si myslieť, že keď urobíme a hlboké, uvedomelé dýchanie„Naše svaly pracujú viac, ako keď dýchame prirodzeným a automatizovaným spôsobom, práve z tohto dôvodu nám tieto cviky môžu pomôcť vylepšiť pás a dosiahnuť plochejšie brucho.

Iné dychové cvičenie na podbruško je toto:

  1. Ľahnite si na zem alebo na podložku a pokrčte nohy tak, aby chodidlá chodidiel ležali na podlahe.
  2. Jednu ruku si položte na brucho a jednu na hruď. Teraz budete musieť stiahnuť bruško.
  3. Ďalším krokom je nasatie vzduchu a zväčšenie žalúdka na maximum, potom umožnenie vzduchu stúpať cez hrudný kôš a nakoniec skončiť v hrudníku. Bude to stúpajúci dych, ktorý začne v bruchu a bude postupne stúpať cez telo.
  4. Výdych vzduchu by mal byť dlhší ako vdýchnutie, aby mohol vzduch úplne uniknúť z pľúc.
  5. Počas celého cvičenia budete musieť držať stiahnuté svaly brucha, inak vám bude trvať viac času, kým si pozriete výsledky tohto cvičenia.

Ramená musia byť predovšetkým uvoľnené; Ak zistíte, že stúpajú s dychmi, uvedomte si svoje telo a znova ich uvoľnite.


Stôl, cvičenie na zníženie brucha dýchaním

A na záver ďalší z najlepších dychové cvičenia na zníženie brucha Je to ten, ktorý je známy ako cvičenie na doskách alebo stoloch a dokáže nielen spevniť brucho, ale aj tonizovať ďalšie časti tela, ako sú ruky, nohy atď. Je to jedno z najrevolučnejších cvičení, ktoré v súčasnosti existuje, pretože sú dosiahnuté staticky a dychom vynikajúce výsledky.

Pri tomto cvičení vám odporúčame dodržiavať tieto pokyny:

  1. Postavte sa na podložku s bruškom položeným na podlahe.
  2. Teraz, povznes svoje telo drží ho s úplne vystretými rukami a nohami rovnými a podopretými o chodidlá. Uistite sa, že vaše ruky sú vo výške ramien a nohy sú otvorené po otvorení bokov.
  3. Teraz budete musieť urobiť hlboké nádychy, pomaly a kontrolovane, aby ste sa dostali do práce, ešte viac, brušné svaly.

V tejto polohe budete musieť vydržať čo najdlhšie. Ideálne je začať s 30 sekundami a odtiaľ postupne pribúdať, aby vaše telo bolo spevnené.

V tomto ďalšom článku vám povieme, ako postupovať pri cvičení na doskách krok za krokom, aby ste sa dozvedeli viac o tomto a ďalších variantoch tohto cvičenia.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Dýchacie cvičenia na zníženie brucha, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.