Aké sú najlepšie cviky na zmenšenie pásu


The pás Je to jedno z obľúbených miest na ukladanie tukov v tele a tiež časť, ktorá nám dáva najviac, keď priberieme pár kíl. Aj keď prvá vec, ktorú si môžeme myslieť, je, že musíme precvičovať cviky, ktoré nesú rovnaké meno, musíme pracovať s brušnými svalmi, nie je to tak úplne pravda. Aby ste dosiahli maximálnu účinnosť, vysvetľujeme to na OneHowTo.com aké sú najlepšie cviky na zmenšenie pásu.

Postupujte nasledovne:

Ak chceme znížiť tuk uložený v oblasti pása, prvá vec, ktorú musíme urobiť, je schudnúť, pretože iba týmto spôsobom môžeme znížiť objem a spáliť tuky, ktoré sú v našom tele. Aby sme teda schudli, budeme musieť kombinovať vyváženú stravu s cvičením niektorých cvičení, ktoré nám pomôžu zovšeobecniť tvar tela.

Začneme tým, že hovoríme o najlepšie cviky na chudnutie. Najskôr by sme chceli zdôrazniť, že na dosiahnutie viditeľných výsledkov v strednodobom horizonte je dôležité, aby ste pri športovaní boli neustále, to znamená, že bude zbytočné chodiť 1 až 2 krát týždenne do posilňovne: 3 - 5 krát Pre vaše telo sú najdôležitejšie v optimálnej kondícii.

Vzhľadom na to, aby zmenšiť pás Budeme kombinovať cvičenia na spaľovanie kalórií a na tonizáciu svalov v oblasti, pretože až potom budeme efektívne pracovať na dosiahnutí svojho účelu.

Na stránkach OneHowTo vám ponúkame niekoľko tipov, ako eliminovať pohyby v páse.


Začneme tým, že hovoríme o kardiovaskulárne ťažkosti, tj. Činnosti, ktoré aktivujú vaše telo a spôsobia, že bude spaľovať kalórie rýchlejšie, a preto musí chudnúť, musí ísť do uložených tukových zásob. Aby však bolo cvičenie účinné, je nevyhnutné, aby ste dodržiavali diétu s nízkym obsahom tuku. V opačnom prípade, bez ohľadu na to, koľko spálite kalórie, sa výsledky telocvične nikdy nedostavia, ak ich neskôr znovu vložíte do tela. .

Niektoré z najlepších cviky na spaľovanie tukov sú nasledujúce:

  • Ísť behať
  • Robte eliptický trenažér
  • Stacionárny bicykel alebo jazda na bicykli
  • Veslovanie
  • Aeróbne kurzy: zumba, step, aerobik atď.

Je dôležité, aby ste vždy, keď idete trénovať, venovali časť kardiovaskulárnemu cvičeniu a ďalšiu posilňovaniu, až potom získate telo, po ktorom toľko túžite. Okrem toho by ste si mali tieto cviky aspoň zacvičiť 30 až 45 minút byť schopný spáliť značné množstvo kalórií.


Keď skončíte s kardio cvičením, ďalšiu vec, ktorú urobíme, je zamerať sa konkrétne na oblasť, ktorú chceme stratiť. V tomto prípade medzi najlepšie cviky na zníženie pásu začali sme hovoriť o bočné kľuky, to znamená také, ktoré ovplyvňujú šikmé, bočné svaly.

Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete robiť, ale v aplikácii OneHowTo objavíme dve z nich, ktoré sú veľmi jednoduché a účinné:

Kliky na bicykel

Aby ste to dosiahli, budete sa musieť položiť na podložku lícom hore, zdvihnúť nohy tak, že ich ohnete v uhle 90 °, a ruky položiť za zátylok. V tejto polohe by ste mali zdvihnúť trup a pokúsiť sa ľavým kolenom dosiahnuť na pravý lakeť a potom naopak; Budete musieť vykonať 15 opakovaní (počíta sa s tým, že 1 opakovanie hrá oboma rukami) a potom si môžete oddýchnuť. Vykonajte 3 série po 15 4-krát týždenne.

Drví nožnice

Ďalším spôsobom, ako dosiahnuť, aby táto časť tela fungovala, je ľahnúť si bokom na podložku, podoprieť si hlavu dlaňou a položiť lakeť na podlahu. Horná noha by mala byť zdvihnutá čo najvyššie a potom pomaly spustená bez toho, aby ste sa dotkli druhej nohy. Urobte 3 série po 15, aby ste si mohli všimnúť výsledky.


Toto cvičenie je možné vykonávať v posilňovni aj doma, pretože nie je potrebný žiadny materiál. Aby ste to dosiahli, budete musieť stáť na zemi a skúšať ľavým lakťom sa dotkni pravého kolena zdvíhanie nohy a mierne otáčanie pásu. Budete musieť robiť prekladané pohyby sprava doľava a robiť 15 opakovaní, odpočívať a vracať sa, kým nedokončíte 3 série.


Teraz navrhneme ďalšiu z najlepšie cviky na zníženie pásu ktoré môžete ľahko robiť doma alebo v posilňovni. Na to budete potrebovať nejaké závažie, alebo ak sa chystáte robiť to doma, môžete použiť metlu alebo niečo podobné. Pri tomto cvičení musíte postupovať podľa nasledujúcich krokov:

  1. Stojte s vystretým chrbtom a nohami mierne od seba a ohnutými, aby ste sa nezaťažovali.
  2. Závažia alebo metla by mali spočívať na vašich pleciach a prechádzať za krk.
  3. Držte závažia rukami bez toho, aby ste namáhali chrbát.
  4. V tejto polohe by ste mali otočiť pás bez toho, aby ste chodili od zeme tak, aby zostali rovné a nehybné.
  5. Otočte sa na druhú stranu a tento pohyb opakujte 15-krát.

Vykonajte 3 sedenia tohto cviku a kúsok po kúsku si zjemníte pás.


Už vstupujeme do lokalizovaných cvikov na zmenšenie pásu, o ktorých si ešte povieme drepy. Je to tak, že tento cvik je veľmi vhodný na zjemnenie pásu, pretože úsilie, ktoré núti svaly chrbta, aby pôsobilo, ovplyvňuje tiež celý svalový rámec tejto oblasti, čím robí celý pás pôsobiacim a tonusujúcim.

Pre najlepší výsledok nie je nič lepšie ako drepy s činkami, pretože týmto spôsobom dodáva vášmu telu ďalšiu váhu. Pri navrhovanom cvičení musíte postupovať podľa nasledujúcich krokov:

  1. Postavte sa na podložku s nohami od seba a mierne pokrčenými.
  2. Držte činky, jednu na každej strane tela.
  3. Pomaly sa spustite na zem sklonením zadku a zaťažením svalov nôh. Vráťte sa pomaly späť.
  4. Chrbát majte vždy vystretý.

Mali by ste urobiť 3 série po 15 opakovaní, aby ste si časom všimli zlepšenie.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Aké sú najlepšie cviky na zmenšenie pásu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.