Ako dostanú slávne ženy tie skvelé telá? Tajomstvo je v ich tréneroch

Dali do formy Penélope Cruz, Nieves Álvarez alebo Blanca Suárez. Slávni tréneri zdieľajú prostredníctvom svojich rôznych disciplín - cvičenie, box, tanec, jóga ... - tajomstvá úspešného tréningu. Chcete ich uviesť do praxe v roku 2020?

1-6

CRYS DYAZ

Z plaveckého tímu začal otvárať svoje stredisko, ktoré má v štábe už šestnásť ľudí. Madrileña, narodená v roku 1984, si našla prácu „zlepšovaním životov ľudí tréningom, fyzickou rehabilitáciou, fyzioterapiou a výživou“. Vlak Blanca Suárez, Alexandra Pereira, Laura Escanes a Carla Pereyra.

Aký je kľúč k správnemu tréningu?

To je veľmi kompenzované z hľadiska cieľov a energie človeka v ten deň. Na šport musíte myslieť z dlhodobého hľadiska; ak nie, má malé cestovanie. Nemôžu vynechať dobrú rozcvičku, pri ktorej je aktivácia, a strečing na konci.

Aké odporúčanie dávaš rád?

Že dodáte 100% toho, čo máte dnes, čo už určite nebude také ako zajtra. A že tréning vnímate ako súčasť svojej rutiny, rovnako ako pri pracovnej schôdzke alebo pri vyzdvihovaní svojich detí.

Prevádzka bikín sa začína začiatkom roka?

Neverím na sezónnosť. Bola ustanovená veľmi pozitívna kultúra starostlivosti o seba. Mám čakaciu listinu, aby som mohla trénovať o siedmej ráno, niečo, čo sa nestalo pred šiestimi rokmi.

Bývalý elitný športovec, tréner a generálny riaditeľ spoločnosti Crys Dyaz & Co (@crysdyaz), zverejňuje v januári Buďte aktívni a zmení to váš život (Sféra kníh). Na obrázku s celkovým vzhľadom Adidas.

NOEMI VŠETKO

Od malička sa venovala basketbalu a neskôr bojovým umeniam, až kým sa pred desiatimi rokmi jej kariéra nesústredila na tréning založený na funkčnosti pohybu a pilates. Noe Todea (Vigo, 1985) je architektom spoločnosti Pilar Rubioová sa po pôrode zotavuje a trénuje Alba Lago a Cristina Higueras.

Vaša špecialita je jadro. Ako sa cvičí táto časť tela?

Pred tréningom sa kladie dôraz na aktiváciu, aby ste si vyskúšali, ako funguje brušný pás. Zameraním úsilia na túto aktívnu zónu aktivujete bedro a to zase robí to isté so zadkom. Väčšina žien si želá, aby boli pevné.

Čo dosiahneme školením?

Buďte svižnejší. Budujeme základy tak, aby bola kontrola nad každou časťou tela riadená spoločne. Týmto spôsobom môžeme byť efektívnejší so svojim pohybom.

Potrebujeme trénovať viac v 40 ako v 20?

Po 30 ľuďoch je zranených, pretože majú tendenciu ísť rýchlo. Neučia nás základy: dostanete sa do crossfitu a budete ako býk, ale nastávajú problémy. Nemusíte začínať svoj dom zo strechy.

Tréner a inštruktor pilates, autorom je Noemí Todea (@noetodea es) Cvičte s Noe Todea (Planéta). Oblečené má top a legíny značky Puma a tenisky značky Nike.

SERGIO SIMÓN

Stáž v Boutique Gym viedla tohto športového technika k tomu, že sa stal jedným z najžiadanejších trénerov v boxe. Madrileño, narodený v roku 1996, patrí medzi jeho verných klientov Hiba Abouk, Jorge Cremades a Manel Fuentes.

Prečo sa box stal módnym?

Má to niekoľko výhod, ktoré iné skupinové hodiny neposkytujú: chodíte s dôverou a oddýchnutí, pracujete na sile, koordinácii a pohyblivosti a zbavíte sa mnohých problémov. S dobrými učiteľmi je ich čoraz viac, je to šport, ktorý napreduje. Momentálne mám triedy, kde je viac dievčat ako chlapcov.

Zbavili ste sa predsudkov?

Dostalo sa mu zlej publicity. Prečo sa neprihlásim? Pretože ma idú udrieť. A nie, bezkontaktný box je hotový. Rovnako nemôžete predať, že sa stanete silným, pretože keď sa budete biť, budete vystrašení.

Pre koho to odporúčate?

Pre mužov, ženy, veľké, malé; je tu detský box zameraný na deti do štrnástich rokov. Najlepšie na tomto športe je, že vysoký vlak s krátkymi, muži so ženami ... Heterogenita je veľmi pozitívna.

Sergio Simón (@ sergiosimon.trainer) je senior technik v oblasti fyzických a športových aktivít a tréner boxu v posilňovni Boutique Gym. V obraze s bundou Nike a nohavicami a teniskami Under Armour.

MARIA ALONSO

Uplatňovanie tanečnej disciplíny na tréning je tajomstvom tohto Haličana (Vigo, 1985), ktorého Môže to byť vidieť v televízii tancovať pre Anu Torroju alebo Miguela Bosého alebo trénovať Carmen Jordá a Nieves Álvarez v centre, ktoré tréner Tracy Anderson otvoril v Madride v júni 2018.

Aké sú výhody zmiešania tanca a fitnes?

Povedomie tela, ktoré máte, keď ste tanečník, pomáha na základnej úrovni (oblasť brucha a dolnej časti chrbta), zadku a posturálnej reedukácii.

Na čom je úspešnosť školenia?

Prvá vec, ktorú urobím, je opýtať sa na ciele a vkus, aby ste nikdy nestratili chuť pokračovať v tréningu. Existuje veľa druhov aktivít a je to o hľadaní niečoho (alebo niekoho), čo vás motivuje. Kouč vás vedie k dosiahnutiu vašich cieľov a čerpá energiu odkiaľkoľvek.

Čo ľudia začiatkom roka najviac požadujú?

Schudnite - najmä zadok a brucho - a tonus. Pri tanci využívate každú časť svojho tela, každý sval (bez ohľadu na to, ako malý), a je príjemne prekvapujúce, keď vidíme, ako je možné siluetu štylizovať.

María Alonso (@merydancefit) vyštudovala fyzickú aktivitu a športové vedy a je tanečnicou, trénerkou a inštruktorkou Ballet Fit. Sivé legíny a súprava podprsenky je od Ecoalf.

JUANJO RODRÍGUEZ

Jeho diskrétne domáce tréningy prestali byť, keď začala Paula Echevarría „zverejňovať“ na Instagrame; potom všetci hľadali @juanjotrainer (Badajoz, 1985). Po týchto prvých krokoch prišli dve telocvične s jej menom - v Madride -, kde trénuje okrem iných hercov Álvaro Morte a Cristina Castaño.

Aká je tvoja metóda?

V okruhoch, ktoré sa v závislosti od cieľov pohybujú od pohyblivosti po stratu tuku po ďalšie, v ktorých hľadáte iba silu. Hlavná vec je, že sa ľudia dostanú k športu. Najprv musíte myslieť na zdravie; potom vo výkone.

Ako dosiahnete to „zádrhel“?

Musíte sa dať na miesto študenta a prinútiť ho, aby si zvykol, aby bol neustále. Obvody nakoniec oklamú myseľ. Uvedomujete si, že drvivá väčšina sa snaží zbaviť stresu a oslobodiť sa.

Tip na začiatok?

Rozmýšľanie: „Budem si to môcť nechať celý život?“ Nie sú stanovené nijaké prísne ciele. Ak niekomu poviete, aby sa zmenil, dostanete málo. Musíte hľadať zdravie a byť schopní žiť.

Juanjo Rodríguez vyštudoval športové vedy a je tréner, rehabilitátor a autor Tréner doma (Planéta). Na sebe má mikinu Kimoa, nohavice Puma a tenisky Adidas.

KEILA VELÓN

Jogu objavila pred trinástimi rokmi vďaka hudobníkovi Nacho Canovi a nielenže jej zmenila život - vyznáva túto Madrilenčanku, ktorá sa narodila v roku 1982, ale dala jej aj povolanie. Inštruktorka jogy Bikram, jej hodiny sú štyridsať stupňov Majú zahnuté Penelope Cruz, Pabla Motosa alebo Lady Gaga.

Aký je rozdiel medzi bikram a bežnou jogou?

Teplo udržuje telo v bezpečí, pretože vás nebude ťahať. A je to veľmi detoxikačné: ľudia, ktorí chcú schudnúť, halucinujú, pretože pri hodine si všimnete výsledky; teplota robí všetko rýchlejšie. Pracujete ako celok: orgány, svaly, žľazy, kĺby a pokožka, ktorá vyzerá žiarivo.

Čo ľudia s nízkym krvným tlakom?

Je to mýtus. Jóga je na konci rovnováha. Pacienti s vysokým krvným tlakom sú znížení a pacienti s vysokým krvným tlakom regulovaní. Tiež premiestňuje chrbticu, ktorú väčšina z nás pokrivila, a tým sa všetko upcháva a krv začína tiecť.

A dostane sa do formy?

Spálite 1 000 kalórií za 90 minút. Nie je miesto s vyššími kalorickými výdajmi. Nie je to len pre „ideálnych“ ľudí. Je oveľa viac. Neviem o ničom, čo by bikram neliečil.

Keila Velón (@keilayoga) je učiteľka jogy a zakladateľka Bikram Yoga Barquillo 12 (Madrid). Práve uviedla na trh svoju vlastnú líniu oblečenia Keila Velón Yoga Wear. Na fotografii top s Puma, legíny od Oysho a tenisky od Nike.