Karlie Kloss odhaľuje tréning supermodeliek v 10-minútovom videu
Modelka nám prezradí, aké cviky zvyčajne cvičí so svojím trénerom, a zistíme, že ich môžeme cvičiť aj doma bez materiálu.
Karlie kloss má so sebou najštedrejšie gesto ako a Super model svojej kategórie to mohol mať karanténa z dôvodu koronavírusu. Američanka nám (konečne) prezradila, ako ona a jej kolegovia trénujú nosenie chlap z ktorých sa chvália v pristávacia dráha. A urobil to včas, aby sme si mohli zacvičiť doma, kým sa uzamknutie neskončí.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Odklopte telefón a potte sa so mnou a @jawsnelson 💪💦😜
Príspevok zdieľaný Karlie Kloss (@karliekloss) dňa
Karlie kloss Používateľ nahral do vášho profilu Instagram 13-minútové video, ktoré vám ukážeme na týchto riadkoch. V ňom nám ukazuje a cvičte doma bez potreby vybavenia čo sa dá urobiť, hovorí, raz, dvakrát alebo trikrát, v závislosti od našej nálady. Cvičenia, ktoré táto rutina obsahuje, sú:
- Drepy na jednu minútu: uistite sa, že vaše kolená neprechádzajú cez chodidlá a udržujte váhu na pätách
- Push-up na minútu: môžete si podoprieť kolená, ale udržať svoje telo vystreté
- Scaler na minútu: uistite sa, že sú ramená vyrovnané so zápästiami a príliš nedvíhajte zadok smerom k stropu, udržujte napätie v oblasti brucha
- Pár nožníc na minútu sa striedajú kolená: pokúste sa zadnú nohu čo najnižšie položiť a chrbticu držať vystretú. Ak stratíte rovnováhu, vráťte sa do stredu a obnovte držanie tela, než budete pokračovať.
- Prevýšenia boky na minútu: aby ste dobre pracovali svoje glutety, stláčajte ich, keď idete hore, a nikdy nedávajte bedrový kĺb na podlahu, ak ste nedokončili. Nezdvíhajte lopatky a krk majte uvoľnený, aby ste sa nezranili.
- Brušnej izometrický na minútu v póze v člne: v tejto polohe uvoľnite krk a zamerajte svoju pozornosť na rovnováhu a dýchanie. Pomôže vám to udržať vaše ramená uvoľnené.
- Výpady bočné na minútu: urobíme 30 sekúnd na jednu stranu a 30 na druhú. Je dôležité, aby bola chrbtica rovná, takže aby ste mali zadok dobre dozadu.
- Brupia na minútu: tréner Karlie kloss ponúka v tomto cvičení niekoľko možností, aby môžeš Urobte ten, ktorý vás zaujíma najviac, v závislosti od vašej úrovne a od toho, ako ste zvyknutí cvičiť, ale dôležité je, že v ktorejkoľvek z premenných udržujete bruško v napätí.
- Plank na minútu: pri tomto cviku na precvičenie brucha je dôležité, aby ste mali ramená a zápästia zarovnané a aby vaše telo bolo rovné bez toho, aby boky smerovali k zemi.
Ak chcete, môžete rutinu opakovať dvakrát alebo trikrát. Ste pripravení dostať sa do formy toto leto? Bude to to najlepšie z nášho života!