Keď idete na prechádzku, tiež spaľujete kalórie, ak urobíte TOTO

Rozprávame sa s osobným trénerom a dáva nám rady, ktoré musíme vedieť, keď ideme na prechádzku a urobíme to správne.

Vonkajšie preteky a prechádzky sú späť. Najlepší? Že nás sprevádza aj klimatická situácia. Teploty stúpajú a my si môžeme radi užívať vonku, čistejšie ako kedykoľvek predtým, ale bez toho, aby sme sa zbláznili.

Vyjdeme s hlavou a zodpovednosťou a so všetkým v súlade preventívne opatrenia nariadené vládou aby do toho ešte nespadol možný opätovný rast. Teraz, akú fyzickú aktivitu budeme robiť? Ak si nikdy nebol bežec, ste sedavý človek a chcete sa jemne cvičiť, môžete ísť na prechádzku (ak si trúfate začať v bežiaci, tu je niekoľko základných pokynov, ktoré musíte dodržiavať, aby ste sa nezranili). Toto je aktivita, ktorá môže pomôcť aj vám. Prechádzky sú tiež súčasťou zdravého životného štýlu a s pomocou dvoch odborníkov v tomto texte vám prezradíme prečo.

1-6

Páli chôdza kalórie?

Áno. Keď kráčame, spaľujeme kalórie. Pálime ich vždy, keď sa pohneme, bez ohľadu na to, akú fyzickú aktivitu robíme. Ak chceme schudnúť, jediné, čo musíme brať do úvahy, je kalorický deficit, to znamená, že príjem kalórií nie je vyšší ako kalórie, ktoré spálime, ale práve naopak.

V týchto dňoch uväznenia sme sa veľmi nepohli a bolo pre nás ťažké dosiahnuť 10 000 krokov, ktoré odborníci považujú za potrebné pre zdravý životný štýl. Teraz, keď budeme môcť ísť na prechádzku a že sa budeme môcť pohybovať v okruhu kilometrov s našou referenčnou adresou, môžeme to dosiahnuť. Pamätajte, že všetka fyzická aktivita spaľuje kalórie. Dôležité je hýbať sa.

Je lepšie chodiť ako behať?

Nie. Nie je jedna vec lepšia ako druhá. Dôležité je, že každý vie, ako prispôsobiť fyzickú aktivitu svojim potrebám a schopnostiam byť schopní okúsiť športovú rutinu a každý deň vyžadovať o niečo viac bez toho, aby sme sa posadali a užili si ten kúsok dňa, ktorý venujeme sami sebe.

Ako hovorí Bryan Coello, riaditeľ fitnescentra Holiday Gym vo Villalbe, pri chôdzi sa nespáli toľko kalórií ako pri behu, ale ako štartér by ju sediaci človek mohol veľmi dobre využiť. Odborníčka odporúča postupne napredovať a navrhuje striedať minútu chôdze v dobrom tempe s minútou behu.

Ak zmením rytmus, poškodí to zdravie môjho srdca?

Nie, ak to robíte s kontrolou. Tréner potvrdzuje, že vytvorenie zvyku striedať minútu chôdze rýchlym tempom s minútou behu nemá nič spoločné so zastavením v jeho stopách.. To sa vôbec neodporúča robiť. Namiesto toho sú tie vzostupy a pády zdravé. Naše telo v skutočnosti týmto spôsobom prežíva podobné vnemy, aké sa uskutočňujú napríklad na hodinách HIIT. V menšom rozsahu, samozrejme, pretože, ako viete, HIIT je vysoko intenzívne cvičenie. Ale dôležité je, že vieme, že tie vrcholy, ktoré uvidíme a ktoré označujú naše monitory srdcového rytmu, nie sú zlé. Zrýchlime náš metabolizmus a budeme schopní pokračovať v spaľovaní kalórií, aj keď sa relácia skončí.

Lepšie kontrolovať čas alebo kroky, ktoré podnikneme?

Bryan Coello odporúča kontrolovať čas pre zábavu, spojenie so sebou. Nemali by sme byť posadnutí krokmi, ktoré musíme podniknúť na konci dňa. Dôležité je zostať aktívny. Vyberte si schody namiesto výťahu, a to aj pri prenášaní tašiek, a osvojte si napríklad zvyk vstávať každú hodinu alebo robiť sériu drepov, keď pracujeme na diaľku.

Je preto dobré každý deň stráviť hodinu prechádzkou alebo behom. Podľa odborníka je dosť času na to, aby sa naše telo okysličilo a naše svaly sa aktivovali a pomáha nám to zostať v kondícii a odložiť pracovný stres. Je pravda, že hodina chôdze sa viac-menej vyrovná tým 10 000 slávnym krokom. Všetko samozrejme záleží na tempe, ktoré zvolíme. Zaujímavosťou však je, že nechcete prevziať kontrolu nad všetkým, ale opäť sa pohnete.

Každý človek je svet

Okrem zovšeobecnení, ktorým sme sa venovali, v tomto okamihu stojí za zmienku dôležitý bod, a to, ako nám hovorí Álvaro Díaz Carazo, osobný tréner a zakladateľ centra DICA FIT, v závislosti od potreby tela na kardiovaskulárnej úrovni počas tréningového obdobia telo spotrebováva energiu z jedného alebo druhého zdroja. Na druhej strane to nie je to isté, čo 65-ročný človek ide na prechádzku ako 23-ročný. Rovnako to nie je to isté, že športovec ide na prechádzku, ako sedavý človek. Pre mladých ľudí môže prechádzka predpokladať, že dôjde ku kardiovaskulárnemu stresu, ktorý sa určite pohybuje okolo 50 - 60% jeho kapacity, v závislosti od rýchlosti jazdy. Na druhej strane pre staršieho človeka to môže znamenať, aká je jeho kariéra pre tínedžera. Pre niektorých a pre iných však chôdza má za následok kalorický výdaj spojený so spaľovaním tukov.

V rámci prechádzky sa nachádza niekoľko fáz úsilia

Keď ideme na prechádzku, ako komentuje Álvaro Díaz Carazo, prechádzame rôznymi stavmi alebo fázami. Každá fáza znamená deriváciu zdroja energie, aby bola schopná čeliť danému okamihu. V každom svale je zásoba energetického tkaniva (glykogénu) a je k nemu prístup v prvých okamihoch výbušnosti, v ktorých sa vyžaduje rýchla reakcia bielych vlákien (tuku). Z tohto dôvodu ste pravdepodobne počuli, že kalórie začneme spaľovať do 20 minút od začatia našej fyzickej aktivity. Je to veľmi jednoduchý a zjednodušený spôsob, ako zhrnúť reakciu nášho tela na fyzickú aktivitu, ale dôležité je, že zostanete pri nasledujúcich nápadoch:

Pri prechádzke sa tiež spaľujú kalórie, ako pri každej fyzickej aktivite
Svoju fyzickú aktivitu musíme prispôsobiť našim potrebám a schopnostiam
Čím intenzívnejšiu fyzickú aktivitu robíme, tým viac kalórií spálime
Pri chudnutí sa musíme sústrediť na kalorický deficit
Naše telo prechádza rôznymi fázami, keď cvičíme a vyžaduje od tela rôzne reakcie, potom neexistuje žiadna zázračná aktivita ani jedlo, ktoré je všeliekom. Dôležité je, aby sme zostali aktívni a jedli s rozumom.
Nemali by sme byť posadnutí hmotnosťou, kalóriami alebo počtom krokov, ktoré podnikneme: iba keď ochutnáme prírodné jedlo a pravidelnú fyzickú aktivitu (čo je jednoduché, pretože aj stravovanie, aj športovanie sú činy spojené s emóciami a generovaním endorfínov), začne vidieť výsledky a tie budú na celý život