Ako zabezpečiť, aby som nepriberal


Ak ste práve ukončili úspešnú diétu alebo si chcete jednoducho udržať svoju aktuálnu váhu, je to dôležité uistite sa, že sa nezvyšuje rovnaký. Aby ste si udržali svoju aktuálnu váhuMali by ste brať do úvahy základný príjem kalórií, zdravé stravovacie návyky, cvičiť a každý deň sa sledovať.

Budete musieť:

Postupujte nasledovne:

Pochopte, čo spôsobuje priberanie na váhe. Priberáte, keď skonzumujete viac kalórií, ako spálite. Ľudia spaľujú kalórie rôznou rýchlosťou. Záverom je, že ak si chcete udržať svoju váhu, musíte konzumovať rovnaké množstvo kalórií, ktoré spálite počas dňa. Pomocou kalkulačky kalórií môžete zhruba zistiť, koľko by ste mali spáliť počas celého dňa.

Uistite sa, že váš kalorický príjem nepresahuje počet kalórií, ktoré každý deň spálite. Môžete spočítať kalórie obsiahnuté v jedle, ktoré konzumujete, aby ste sa ubezpečili, že neprekračujú denné množstvo. Počítanie kalórií môže byť pre niektorých ľudí často časovo náročné a ťažké, najmä keď sa stravujete v reštauráciách. Keď získate všeobecnú predstavu o počte kalórií v určitých potravinách, môžete pracovať na vytvorení konzistentných stravovacích návykov.

Na udržanie hmotnosti je dôležité aj cvičenie. Ak v priebehu dňa konzumujete viac kalórií, ako zvyčajne spotrebujete, cvičenie navyše vám môže pomôcť tieto kalórie spáliť. V závislosti od intenzity vám môžu pomôcť rôzne činnosti. Cvičenie je pre telo veľmi dobré, preto by ste sa mali snažiť každý deň venovať fyzickej aktivite.

Ovládajte svoju váhu. Pre udržanie hmotnosti sú dôležité pravidelné kontroly, či nepriberáte. Pamätajte, že váha človeka sa líši o niekoľko kilogramov, takže si nemyslite, že priberáte, ak váha naznačuje, že ste za deň pribrali pol kila. Ak vaša váha zostáva pri každej kontrole do pár kíl, udržiavate sa. Ak spozorujete, že sa vaša váha neustále zvyšuje, je to indikátor, že musíte upraviť príjem kalórií alebo zvýšiť svoju fyzickú aktivitu.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako zabezpečiť, aby som nepriberal, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.

Tipy

  • Odporúča sa konzumovať konštantný počet kalórií denne, aby ste sa ubezpečili, že kalórie, ktoré konzumujete, sa rovnajú počtu, ktorý konzumujete.