Ako mať dokonalé telo za krátky čas

Stravou, cvičením a zmenou životného štýlu. Toto je tajomstvo, ktoré vám pomôže mať dokonalé telo za chvíľu. Musíte však vedieť, že dokonalosť neexistuje, to je niečo, čo musíme objasniť pred začatím článku. Môžete sa k tomu však priblížiť, ak pracujete, staráte sa o seba a dodržiavate zdravé návyky pre svoje telo a svoju myseľ. Z tohto dôvodu vám vo OneHOWTO dáme sériu odporúčaní, aby ste to vedeli ako mať v krátkom čase dokonalé telo a tým si buduješ ten svoj obraz o sebe, ktorý sa ti tak páči. Ak chceš tak môžeš!

Potraviny, aby ste mali dokonalé telo
Diétny príklad pre dokonalé telo
Najlepšie cviky na telo 10

Potraviny, aby ste mali dokonalé telo

Ak chcete vedieť, ako mať dokonalé telo za krátky čas, musíte urobiť ako prvé zmeňte svoje stravovacie návyky odteraz. Aj keď každý deň chodíte do posilňovne, fyzické cvičenie bude málo prospešné, ak budete nasledovať kalorickú alebo tukovú stravu.

Je preto dôležité staviť na a nízkotučné diéty a že vám poskytuje veľké množstvo zdravých výživných látok pre vaše telo. Ak navyše potrebujete rýchlo schudnúť, musíte vedieť, že jedným z najlepších trikov je výrazne znížiť spotrebu sacharidov, pretože týmto spôsobom budete môcť chudnúť efektívnejšie. Ale áno: musí to byť niečo dočasné!

Tu ti jednu necháme zoznam s potravinami, ktoré vám pomôžu mať dokonalé telo čoskoro:

Zelenina: na rýchle chudnutie je dôležité, aby ste dve hlavné jedlá (obed a večeru) sprevádzali veľkým tanierom so zeleninou, ktorý bude slúžiť ako príloha alebo prvý chod. Je nevyhnutné, aby ste to robili, pretože zelenina je veľmi nízkokalorická a zvyčajne veľmi zasýti (vďaka obsahu vlákniny), preto je najlepším spojencom na rýchle chudnutie.
Bielkoviny: Ďalšou zo skupín potravín, ktoré by nemali chýbať vo vašej strave, sú bielkoviny, ktoré môžu byť živočíšneho aj rastlinného pôvodu. Jedná sa o veľmi bohatý zdroj výživných látok a malého množstva tuku, preto sú ideálne na chudnutie; Ak navyše športujete, konzumácia bielkovín vám pomôže efektívnejšie rozvíjať svaly.
OvocieOvocie by malo byť tiež súčasťou vašej stravy, ale áno, mali by ste sa ho vyhnúť konzumácii v noci, pretože sú to jednoduché sacharidy, a preto majú veľa cukru. Najlepšie je, keď ich užijete ráno a popoludní, aby ste ich živiny využili na maximum.
Sacharidy: toto je skupina potravín, s ktorou musíme byť opatrnejší. Sacharidy sú nielen v cestovinách alebo ryži, ale aj v ovocí a zelenine, aj keď, áno, v malých dávkach. Ak chceme schudnúť, je dôležité, aby sme dočasne znížili jeho spotrebu, aby sme chudli rýchlejšie a efektívnejšie. Vezmite si na raňajky 1 alebo 2 mesiace iba sacharidy a všimnete si rozdiel.

Okrem toho, aby ste mali dokonalé telo za krátky čas, je dôležité mať na pamäti, že jedlo musí byť byť varené ľahko a zdravo: obmedzte olej, nesmiete vyprážať a rozhodnite sa pre zdravšie varenie, ako je para, grilované alebo pečené.

V tomto ďalšom článku objavíme niekoľko trikov, ako sa naučiť jesť zdravo každý deň.

Diétny príklad pre dokonalé telo

Ale aby ste lepšie pochopili, ako by ste mali distribuovať jedlo, nižšie navrhneme a príklad ponuky ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a bez ohrozenia zdravia.

Majte na pamäti, že návrh, ktorý urobíme, má nízky obsah sacharidov, pretože hovoríme o metóde, ktorá má mať „dokonalé telo“ „za krátky čas“. Musíme to brať ako dočasnú stravu, ktorá, nanajvýš musí trvať 3 mesiace; Potom budete môcť znova postupne začleňovať sacharidy, aby ste udržali svoju váhu.

Ukážka jedálneho lístka na chudnutie za krátky čas

Deň 1

Raňajky: Celozrnný toast s morčacím mäsom + káva s odstredeným mliekom
Poludnie: Ovocie sezóny
Obed: Karfiol + Pečené kura so zeleninou
Občerstvenie: Infúzia + odstredený jogurt
Večera: Zeleninová smotana + Kurací hamburger

2. deň

Raňajky: 2 celozrnné sušienky + ovocie + čaj alebo káva
Poludnie: prírodný odstredený jogurt
Obed: Paradajkový šalát a šalát z čerstvého syra + Šlúcha restovaná na šampiňónoch
Občerstvenie: Ovocie sezóny
Večera: Ľahký kurací vývar (bez cestovín) + Hovädzí steak s restovaným artičokom

Ak sa chcete obrátiť na kompletné menu, odporúčame vám prečítať si tento ďalší článok, v ktorom navrhujeme a menu pre nízkotučnú stravu.

Najlepšie cviky na telo 10

Teraz, keď viete, ako môžete rozdeliť svoju stravu, aby ste v krátkom čase mohli mať dokonalé telo, budeme hovoriť o druhej strane mince: fyzickom cvičení. Majte na pamäti, že iba stravou s nízkym obsahom tukov môžete schudnúť, ale dosiahnete lepšie výsledky ak je to tak, sprevádzate ju týmto športom.

Dôvod je ten, že vďaka cvičeniu je pre naše telo potrebné viac dennej energie, a preto je potrebné túto požiadavku uspokojiť čerpať z tukových zásob nášho tela, aby sme ho transformovali na energiu. Takto môžeme vďaka športu chudnúť rýchlejšie.

Kardiovaskulárne cvičenia na rýchle chudnutie

Ak chcete schudnúť za krátky čas, je dôležité, aby ste k svojej rutine pridali aj aeróbne cvičenia zamerané na aktiváciu kardiovaskulárneho systému: beh, jazda na bicykli, absolvovanie cielených hodín, ako je Zumba atď. Vďaka tomu spálite viac kalórií a navyše získate svoje telo v lepších zdravotných podmienkach.

Aspoň by ste sa mali venovať 30 minút od tréningu po tieto cviky, aby mala práca skutočný vplyv na vaše telo. V tomto ďalšom článku objavujeme najlepšie kardio cvičenia na chudnutie.

Tónovacie cviky

Aj keď vaším cieľom je jednoducho schudnúť, musíte vedieť, že na dosiahnutie musíte cvičiť aj silové cvičenia napadnúť lokalizovaný tuk niektorých častí tela, ako sú zadok, brucho, ruky atď. Je dôležité, aby ste vykonali 3 série po 15 alebo 20 opakovaní s nízkou hmotnosťou (ak chcete tónovať) alebo vysokou hmotnosťou (ak chcete mať svalstvo).

V ideálnom prípade by ste mali striedať dni vášho tréningu a jeden deň precvičíte hornú časť svalov a ďalší deň dolnú časť. Takto budete môcť všetko kompletne spracovať a navyše im ponecháte priestor na opravu.

Musíte aspoň vedieť, že by ste mali ísť od 4 až 5 dní do posilňovne alebo športovať, aby ste behom chvíľky dostali dokonalé telo. Dva dni odpočinku sú nevyhnutné, aby nedošlo k preťaženiu svalov a regenerácii buniek.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako mať dokonalé telo za krátky čas, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.