Ako trénovať pecs


Každý vždy sníval o tom, že sa v Baywatch stane hviezdnym hercom a prinúti všetky dievčatá, aby sa na neho pozreli. Ak je odpoveď áno, je ideálny čas začať trénovať svoje prsia, pretože viete, mať pevné a tvrdé prsia je práca mesiacov, ktorá vyžaduje každodenné školenieAle nakoniec radi svoje výhry ukážete všetkým a budete im závidieť.

Pomôcť vám môžu rôzne športové aktivity, ako napríklad fitnes. Je však nevyhnutné mať správne cvičebné stroje. Je tiež dôležité, aby ste cviky medzi činkami a tyčami obmieňali, pretože obe pracujú so svalovým vláknom odlišným spôsobom. Ideálne by bolo spojiť dva typy cvikov v rovnakom tréningu, aby si vaše telo nezvyklo iba na jeden spôsob tréningu.

Toto sú kroky, ako vycvičiť svoje prsia:

Register

  1. Zväčšiť hrudník
  2. Strojové cvičenia
  3. Typy hmotnosti
  4. Typ školenia

Zväčšiť hrudník

Na dosiahnutie požadovanej šírky hrudníka, cviky, ktoré umožňujú natiahnutie a stiahnutie svalových vlákien patriace k prsiam účinným spôsobom. Tomuto účelu poslúžia cvičenia ako bočné lety a paluby. Peck-decky môžu dodať vnútorným častiam pecs určitý objem a pevnosť, ktorú sila bench pressu sama o sebe nedosiahne.

Strojové cvičenia

The strojové cviky ako tlač (ploché, naklonené alebo sklonené) spotrebúvajú veľké množstvo energie až do takej miery, že vás vyčerpajú, ak sa rozhodnete spojiť tri z nich v rámci jednej relácie. Aby ste sa vyhli ich dosiahnutiu bez energie potrebnej na ich vykonanie, odporúčame vám zaradiť si ich ako prvé na zoznam cvičení, ktoré môžete robiť v prsný deň v telocvični.

Typy hmotnosti

Ak to urobíte cviky s veľkou váhouDôrazne sa odporúča, aby ste v prípade núdze mali v blízkosti priateľa alebo trénera osobného najlepšieho výkonu. Je dôležité, aby nám niekto pomohol, keď sa snažíme zdokonaliť svoje fyzické schopnosti, ale bez toho, aby ste príliš riskovali.

Typ školenia

Nikdy by ste nemali pracovať deltové a prsné svaly v po sebe nasledujúcich dňoch. Prsné svaly využívajú pri svojej činnosti veľkú pomoc od ramien (deltové svaly), takže sú zvyčajne unavené deň alebo dva po prsnom sedení. Preto je dôležité naplánovať si prsný a deltový tréning s odstupom najmenej 48 hodín, aby ste dosiahli maximálny výkon oboch.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako trénovať pecs, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.