Ako sa naťahovať pred zdvíhaním závažia

Zvážte ako sa naťahovať pred zdvíhaním závažia Je to nevyhnutné, aby sme mohli tieto nástroje využívať na minimalizáciu rizika zranenia. Teda hoci činky sú veľmi užitočné pre Posilniť svaly, telo musí byť pripravené na prácu s touto nadváhou v podmienkach, v ktorých bude vyžadovať úsilie. Aby sme vám pomohli zdravo cvičiť, vysvetľujeme to na OneHowTo.com ako sa naťahovať pred zdvíhaním závažia.

Postupujte nasledovne:

Pre strečing pred zdvíhaním závažia Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je mierne zahriatie celého tela, aby telo dosiahlo teplotu vedúcu k intenzívnej fyzickej aktivite. Najlepšie zahriatie by malo zahŕňať najviac svalov v tele. Napríklad je veľmi výhodné, aby ste si zacvičili 5 minút ľahkého joggingu alebo státia na bicykli.

Ak sa chystáte pracovať predovšetkým s hornou časťou tela, k strečing pred zdvíhaním závažia mali by ste zdôrazniť ramená. Veľmi jednoduché a praktické cvičenie na ich uvoľnenie je zdvihnúť ich nahor a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Urobte to 15 krát. Rovnaké cvičenie môžete vykonať aj ďalších 15-krát, avšak v takom prípade si vezmite ramená dozadu.

Strečing pred zdvíhaním závažia vyžaduje tiež, aby ste vzali do úvahy svoje zbrane. Aby ste ich natiahli, môžete si zablokovať prsty na rukách a vytiahnuť ich tak vysoko, ako len môžete cez hlavu. Urobte 20 opakovaní a držte pózu asi 5 sekúnd, keď dosiahnete najvyšší bod.

Abs musia byť tiež pripravené na cvičenie, aby strečing pred zdvíhaním závažia musíte ich tiež pracovať. Musí to byť jednoduchá aktivita, pretože nejde o ich posilnenie, ale iba o ich roztiahnutie. Urobte 2 série po 15 brušákov. Vstúpte do tohto článku a zobrazte všetky možnosti abs, ktoré máte.

Nesmiete zabudnúť na nohy kedy natiahnite sa pred zdvíhaním závažia. Na podporu prietoku krvi a zároveň na natiahnutie svalov vnútorných končatín sa môžete rozprestrieť na podlahe a zdvihnúť jednu nohu v pravom uhle k zemi. Obklopte si stehno rukami, aby ste si udržali pozíciu v polohe asi 10 sekúnd. Urobte 5 opakovaní s každou nohou.

Ak urobíte túto jednoduchú rutinu pre pred zdvihnutím sa natiahnites Pri práci s týmito nástrojmi výrazne znížite možnosť preťaženia svalov a dokonca aj zranenia. Je tiež dôležité, aby ste vedeli, ako pracovať s týmito nástrojmi, ktoré sa môžu stať nebezpečnými, ak ich nepoužívate dobre. Prečítajte si tento článok o tom, ako správne dvíhať činky.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa naťahovať pred zdvíhaním závažia, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.