Ako urobiť šikmú dosku pre abs


Určite ste už videli Nakloňte dosky v telocvičniach, ktoré niektorí používajú na sedenie. Šikmé dosky spočívajú pod uhlom, takže vaša hlava je nižšie ako zvyšok tela. V roku 1933 Bernard Jensen vyslovil teóriu, že obrátením tela prospieva zdraviu uvoľňovaním svojich orgánov, pretože je neustále pod stresom spôsobeným tým, že je vo vzpriamenej polohe. Predpokladá sa, že šikmé dosky zvyšujú prietok krvi do mozgu, čo je podľa mnohých dôležité pre zdravie. Vytvorte šikmú dosku ekonomicky doma len s niekoľkými položkami.

Budete musieť:

Postupujte nasledovne:

Získajte kúsok dreva o niečo viac, ako je dĺžka vášho tela. Napríklad, ak máte výšku 10 - 15 palcov, kus dreva by mal mať dĺžku okolo 140 palcov. Drevo by malo byť tiež dostatočne široké pre vaše telo. Dajte drevo zmerať a vyrezať v obchode s domácimi potrebami.

Na ruku držiacu pravítko nasaďte hrubú ochrannú rukavicu alebo chňapku, vezmite nôž a potom pomaly a opatrne narežte kúsok peny rovnakej dĺžky ako drevo, pričom pravítko použite ako rovný okraj. Úžitkové nože majú malú, ostrú odnímateľnú čepeľ, ktorá sa zmestí do plastového držiaka alebo do nástroja na kovové pero. Tieto nože bez námahy prerezávajú penu, takže musíte v prípade pošmyknutia chrániť svoju druhú ruku a prsty silnou rukavicou alebo rukavicou bez prstov. Ak pri rezaní peny urobíte chybu, zakryje ju tkanina rukavice.

Položte látku podľa výberu na povrch podlahy rubovou stranou. Kus penovej hmoty vycentrujte na vrch látky, látku zdvihnite zo všetkých strán tak, aby látka zakrývala časť zadnej časti peny, a potom prebytočnú látku odstrihnite nožnicami.

Uistite sa, že máte látku napnutú cez penu a potiahnite ju smerom k stredu peny. Zložte okraje látky a potom zaistite záhyb, pásky okolo peny. Táto strana peny nebude viditeľná, takže by nemala vyzerať perfektne. Ak je to potrebné, pomocou sponkovačky zaistite hrubšie tkaniny.

Vystrihnite priemyselné zapínanie na suchý zips na štvorce. Prilepte štvorec v každom zo štyroch rohov peny, kde nemáte kryciu pásku.

Pomocou klincov a háčikov nastrihajte štvorce suchého zipsu, potom na štvorce slučiek položte štvorček lícom nadol, ktorý už bol pripevnený k zadnej časti peny. Háčiky na štvorcoch sa pripevňujú k úväzom na ostatných štvorcoch.

Odstráňte ochranný papier zo štvorcov háčikov, krútte penou a potom penu pripevnite na kúsok dreva. Penu, do ktorej máte zapínanie suchých zipsov, pevne utlačte a zaistite cez drevo.

Položte svoju polstrovanú dosku naklonenú pod uhlom, pričom jeden koniec musí byť na zemi a druhý koniec musí ležať na lavičke, schodíkoch alebo stoličke. Keď je umiestnený na stúpacej doske, ľahnite si na chrbát a otočte ho hlavou k zemi.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť šikmú dosku pre abs, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.

Tipy

  • Kúpiť úžitkové nože v železiarstve, v hobby obchodoch a v obchodoch pre domácich majstrov.
  • Kúpte si penu v obchodoch s umením, šitím alebo hobby.
  • Zakúpte si kotúč priemyselných suchých zipsov v železiarstve.
  • Nepoužívajte sklonený stôl, ak máte glaukóm, srdcové choroby alebo vysoký krvný tlak. Podľa Mayo Clinic môže byť táto náchylná poloha riziková, pretože zvyšuje krvný tlak, znižuje srdcovú frekvenciu a zvyšuje tlak v očiach. Ak máte zdravotné ťažkosti, skôr ako začnete používať sklonovú dosku, obráťte sa na svojho lekára.