Čo sú to cviky s vysokým nárazom


The cviky s vysokým nárazom, podľa definície sú to tí, ktorí nútia vzlietnuť zo zeme, aby sa realizovali. Sú od prírody také, ktoré si vyžadujú väčšia silaPretože pri vykonávaní činností, ako je skákanie alebo beh, môžeme vyvinúť silu, ktorá strojnásobí váhu nášho tela. Sú dobré na spevnenie a dokonca aj regeneráciu kostí, pretože generovaný náraz pomáha vytvárať kostnú hmotu, musíme však byť dobre pripravení, aby sme sa vyhli zraneniam. Na OneHowTo.com vás podrobne informujeme čo sú to cviky s vysokým nárazom.

Register

  1. Preskočiť
  2. Bežať
  3. Tenis
  4. Pádlo
  5. Squash
  6. Opatrenia

Preskočiť

Švihadlo Je to jeden z cvikov, ktorý si vyžaduje najväčšiu silu, pretože sa od zeme oddeľujeme oboma nohami súčasne a cvik opakujeme opakovane v krátkych časových úsekoch. Neodporúča sa používať u ľudí s problémami s kolenami alebo kĺbmi.

Bežať

V bežeckej praxi môže byť náraz menší v závislosti od rýchlosti, akou to robíme, a od skutočnosti, že najskôr zložíme jednu nohu a potom druhú, náraz výrazne zníži, pričom výber správnej obuvi tiež môže znížiť riziká.

Tenis

Tenis je ďalšou z aktivít vysoký vplyv, aj keď v každom prípade je sila menšia ako v prípade behu alebo skákania cez švihadlo. Skutočnosť, že k nárazu dôjde náhle, v rámci herných sád, však znamená, že sa musíme dobre pripraviť s vhodnou obuvou a rozcvičkou.

Pádlo

V prípade pádlového tenisu musia byť bezpečnostné opatrenia ešte väčšie, pretože vďaka vlastnostiam hry spôsobujú väčšie dopady ako pri tenise. Je dôležité sa veľmi dobre zahriať a zvoliť správne vybavenie. Tomuto druhu športu sa treba vyhnúť, ak trpíte zranením kolena, ramena alebo lakťa.

Squash

Squash je ešte rýchlejšia hra, takže k nárazom bude dochádzať častejšie a my musíme byť vo veľmi dobrej kondícii a dobre pripravení vyhnúť sa zraneniu.

Opatrenia

Aj keď najnovšie štúdie poukazujú na výhody cviky s vysokým nárazom Pri regenerácii a posilňovaní kostnej hmoty nás generovaná sila núti vykonávať tieto činnosti s veľkou opatrnosťou, aby nedošlo k zraneniu. Tieto cviky teda často spôsobujú poranenia chrupaviek, kolien a väzov. Aby sme tomu zabránili, musíme si pred cvičením precvičiť rozcvičky a potom sa tiež natiahnuť.

Noste vhodnú obuv tiež pomáha minimalizovať riziko zranenia. Na trhu existuje veľa topánok, ktoré absorbujú časť sily generovanej v nárazové cvičenia. Je tiež vhodné kombinovať tieto aktivity s inými športovými praktikami, ktoré majú malý vplyv, napríklad s plávaním.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Čo sú to cviky s vysokým nárazom, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.