Čo jesť pred tréningom

Nie je tajomstvom nikoho, že jedlo je dôležitým faktorom, aby si športovci a ktokoľvek, kto vykonáva intenzívne činnosti, mohli udržiavať a dokonca zlepšovať svoju fyzickú kondíciu. Preto sú jedlá pred tréningom nevyhnutné. Bez nich by výkonnosť žiadneho športovca nebola rovnaká, pretože pri cvičení telo spotrebováva základné živiny a ak ho nemá čím nahradiť, problémy s telom nebudú trvať dlho, napríklad úrazy.

V jednom dokumente HowTow vám dáme zoznam potravín, aby ste to vedeli čo jesť pred tréningomSú to tie, ktoré pracujú najlepšie, aby vás udržali v napätí a dodali telu to, čo potrebuje na zotavenie. Dáme vám tiež špeciálnu stravu, aby ste mohli schudnúť, a ďalšie jedlá, ktoré musíte po cvičení jesť, aby ste získali späť niektoré zo stratených živín, aby telo pokračovalo v správnej práci bez strachu z priberania. Choď!

Register

1. Predtréningové jedlá
2. Diéta na chudnutie
3. Čo jesť po tréningu na chudnutie

Predtréningové jedlá

Mnoho športovcov robí chybu, že vynecháva jedlá pred tréningom a iní jednoducho jedia to prvé, čo chcú. Toto správanie vedie k problémom, ako je strata energie uprostred tréningu alebo dokonca zranenia z dôvodu nedostatku živín, ktoré pomáhajú zlepšovať výkonnosť svalov. V AKO ti ukážeme aké sú najlepšie jedlá pred tréningom, aby sa vaše výsledky v posilňovni alebo vo športe všeobecne zlepšovali postupne.

Zelený banán

Zelený banán, ktorý je vyrobený až zo 75% škrobu, je ideálnym jedlom pred tréningom. Je to dané jeho vlastnosťami. Škrob je polysacharid glukózy, ktorý generuje energiu krvou. Je nevyhnutné ho zjesť pol hodiny predtým, aby boli jeho zložky, keď začnete cvičiť, už aktívne. Hlavným cieľom konzumácie tohto jedla, okrem jeho veľkého podielu na draslíku, ktorý udržiava funkciu svalov a neurónov, je zabrániť náhlym poklesom energie pri vykonávaní rutín.

Pred tréningom si dajte ovsené vločky

Oves je mnohými považovaný za hlavné jedlo pred tréningom. Dôvodom je vysoké percento vlákniny, ktorá má, čo sa premieta do neustáleho prísunu sacharidov pre telo. Z jeho strany je to tiež jedlo bohaté na vitamín B, ktoré zlepšuje vstrebávanie sacharidov a dodáva viac energie pre šport. Je dôležité zjesť ho aspoň pol hodinu pred tréningom.

Káva v predtréningovke

Vedecké štúdie ukazujú, že káva, konkrétne kofeín, ktorý obsahuje, zlepšuje športový výkon, keď sa konzumuje ako nápoj pred tréningom. Kofeín aktivuje zmysly, vďaka čomu je človek počas fyzických aktivít bdelejší. Musíte však byť opatrní, aby ste to neprehnali.

Arašidové maslo

Arašidové maslo obsahuje dokonalú zmes bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov. To znamená, že počas tréningu telo neustále vyrába energiu vďaka absorpcii spomínaných zlúčenín. Proteín v arašidovom masle pomáha opraviť svaly vyčerpané cvičením, iba pár lyžíc pol hodiny pred začatím tréningu, a určite zlepšíte svoj výkon. Samozrejme, že sa to neodporúča, ak hľadáte chudnutie.

Kakaové bôby

Kakaové bôby sú bohatým zdrojom antioxidantov, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť a uvoľňovať svaly a zároveň zvyšujú našu mozgovú aktivitu. V podstate kakaové bôby v prírodnej alebo práškovej forme pomáhajú znižovať inzulínovú rezistenciu pri požití. Kakao samo o sebe obsahuje vysoké hladiny flavonoidov, ktoré zlepšujú fyzický výkon, pretože znižujú únavu a predlžujú energiu. Na druhej strane je tiež bohatý na kofeín a teobromín, zlúčeniny, ktoré zapaľujú nervový systém, čo zlepšuje športový výkon.

Koreň maca

Koreň maca je široko používaný ako prísada do športových doplnkov. Vo svojej prirodzenej forme pomáha pri konzumácii extraktu v prášku alebo tabletách znižovať svalovú únavu, čo umožňuje lepší výkon počas tréningu. Jeho antioxidačné vlastnosti majú veľké množstvo flavonoidov a antokyanov, ktoré urýchľujú regeneráciu živín po fyzickej námahe. Je však vhodné kontrolovať jeho spotrebu, pretože v nadmernom množstve zvyšuje hladinu estrogénov.

Ďumbier

Odpradávna sa vedelo, že zázvor skutočne funguje na liečbu rôznych stavov, a dnes sa tiež používa ako jedlo pred tréningom. Jeho bohatý obsah vlákniny a vitamínov, ako sú B3 a B6, poskytuje tým, ktorí ho konzumujú, vysokú dávku prírodnej energie. Na druhej strane má aj ďalšie živiny, ako je železo, zinok, draslík a kyselina listová, flavonoidy, gingeroly a éterické oleje. Všetky tieto vlastnosti priamo prispievajú k zníženiu pocitu únavy počas tréningu.

Diéta na chudnutie

Existuje veľa diét na chudnutie, aby ste našli tú, ktorá skutočne funguje, musia pozostávať zo zmien stravovacích návykov, asi 30 minút pohybu denne a jedál s jedlom, ktoré vám pomôžu tieto kilá vylúčiť, horšie je vždy vhodné ktorý je prispôsobený vášmu telu, preto je najlepšie nechať si ho urobiť endokrinológom alebo iným odborníkom. Od aHOWTO vám predstavujeme a diéta na chudnutie:

Raňajky

Začneme raňajky šálkou kávy a ak chcete pridať odtučnené mlieko, nebol by problém. Sprievodným nápojom si vezmeme krajec chleba s vaječnou omeletou. Následne by ste mali zjesť porciu ovocia, ako je banán alebo skorocel.

Obed

Na obed stačí obyčajný jogurt, doplnený sendvičom plneným paradajkami s plátkom šunky a na konci malou hrsťou vlašských orechov, maximálne 100 gramov. Po druhom dennom jedle je ideálne udržiavať telo v napätí, najmä ak ste neustále aktívni. Preto odporúčame prijímať malé množstvá orechy pred tréningom udržiavať sacharidy a vlákninu na maximum.

Večera na chudnutie

Večera je špeciálne jedlo a mala by byť sprevádzaná pohárom červeného vína, ktoré pomáha zlepšovať trávenie. Teraz ako hlavné jedlo dáme misku so strukovinovou polievkou, grilované rybie filé oblečené s cesnakom a petržlenovou vňaťou a plátok iberskej šunky. Ak chcete posledné občerstvenie, tmavú čokoládu, čím vyššie je percento kakaa, tým lepšie, je vynikajúcim spojencom, pretože prispieva k chudnutiu a je vynikajúce.

Ak ste športovec a hľadáte postup na chudnutie, táto strava je pre vás ideálna. Pred tréningom vždy nezabudnite na jedlá, ako sú orechy, aby ste zlepšili výkonnosť svojich fyzických aktivít. Na druhej strane majte na pamäti, že určité druhy potravín musíte konzumovať aj po tréningu, aby ste schudli, ale tiež aby ste získali potrebné živiny, ktoré sa stratili pri fyzickej aktivite. V tomto ďalšom článku Howto vysvetľujeme, čo jesť po tréningu.

Čo jesť po tréningu na chudnutie

Vedeli ste, že pre naše telo je nevyhnutné konzumovať potraviny, ktoré pomáhajú obnoviť tie živiny, ktoré sa stratili po tréningu? Vedeli ste, že existujú jedlá po tréningu, ktoré vám pomôžu schudnúť a zároveň poskytnúť vlastnosti, ktoré potrebujeme, aby sme zostali zdraví a silní? Tu AKO NÁS ukážeme čo jesť po tréningu na chudnutie:

Zelenina

Zelenina je jednou z najdôležitejších potravín pre každého človeka. Pokiaľ ide o chudnutie, ale aj regeneráciu živín spálených pri tréningu, sú strukoviny v primeraných dávkach ideálnou potravinou. Okrem toho niektoré z nich, ako napríklad zeler, majú veľmi nízke percento kalórií, vynahradzujú si to však svojím vysokým obsahom vlákniny. Ďalšou možnosťou, ako jesť zeleninu po fyzickej aktivite, sú paradajky s varenými vajcami, ktoré poskytujú kombináciu sacharidov a vyvážených bielkovín.

Ostatná zelenina, ako je mrkva, hrášok a špargľa, sú potraviny, ktoré vám pomôžu obnoviť to, čo ste vylúčili pri tréningu, bez toho, aby ste pribrali. Takže viete, jesť zeleninu po telocvični. Okrem toho tu vysvetľujeme viac informácií o Najlepšie zelenine na chudnutie.

Zrelý banán

Zrelé banány môžu obsahovať až 85% sacharózy. Toto je štruktúrované molekulami glukózy a fruktózy. V zásade jeho pôsobenie spôsobuje, že je rýchlejšie absorbovaný inzulínom aktivujúcim krvný obeh, ktorý dobíja glykogén stratený pri fyzickej námahe. Banán je ideálny na akýkoľvek šport, pretože je zložený prevažne z glykémie, vďaka čomu svaly rýchlejšie spevnia.

Odtučnený jogurt

Odtučnený jogurt bez tuku je najlepšou voľbou na príjem bielkovín po cvičení, aby ste schudli. Toto jedlo je ideálne pre športovcov, ktorí chcú schudnúť, pretože je to jedlo, ktoré sa trávi pomalšie a postupne poskytuje hydráty a probiotiká.

Grapefruit

Toto termogénne jedlo je veľmi nízkokalorické, ale poskytuje veľké množstvo prírodnej vlákniny, ktorá priamo pomáha pri chudnutí.Toto citrusové ovocie je bohatým zdrojom sacharidov, vitamínu C, kyseliny listovej, flavonoidov, jablčnej, šťavelovej, kyseliny vínnej, minerálov a karotenoidov. Každá z týchto vlastností pôsobí priamo v tele a doplňuje všetko stratené pri tréningu. Okrem toho sú jeho zložky užitočné na elimináciu tukových tkanív.

Zelený čaj

Zelený čaj je jedným z korenín prijímaných par excellence na chudnutie. Jeho vysoká hladina kofeínu zvyšuje metabolizmus aj energiu. Toto sa ľahko skontroluje, ak sa pozriete na zlúčeniny v pripravených doplnkoch. Vo väčšine z nich nájdete vysoké percento extraktu zo zeleného čaju. Toto jedlo, ktoré sa väčšinou konzumuje infúziou, je bohaté na antioxidanty, ako je epigalokatechín galát. Táto vlastnosť je silným spojencom na spaľovanie tukov v brušnej oblasti.

Okrem toho, že pri chudnutí beriete do úvahy to, čo po tréningu jete, mali by ste vedieť aj dobrú cvičebnú rutinu na chudnutie, ako je tento.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Čo jesť pred tréningom, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.