Cvičte za 10 minút, aby vaše telo v lete nehrdzavielo

Navrhujeme sériu cvičení navrhnutých trénerom a vo videu vám ukážeme ďalšie cvičebné tabuľky najslávnejších trénerov na Instagrame.

The Leto sa začalo a bez ohľadu na to, či ste dosiahli bod alebo nie ... show musí pokračovať! Ak ste začali trénovať, využite výhody a nechajte sa zaháňať. Urobte zo športu rutinu a zahrňte ho do svojho každodenného života. Ak idete na dovolenku 10 minút každé ráno je viac ako dosť.

TABUĽKY CVIČENIA, KTORÉ JE POTREBNÉ VEDIŤ

Potvrdila nám to Silvia Zaldívar Martínez, inštruktorka skupinových kurzov v krok, aerobik, telesná pumpa, Pilates a ďalšie disciplíny. Definujte naše frakcie, tónovať naše ruky alebo odstrániť celulitídu sú to veci, ktoré sa dosahujú neustále. Zaldívar nám už dávno povedal, aké cviky by sme mohli robiť bez veľa času, peňazí alebo úsilia, zmenšiť náš pás. Musíte len dať túžbu. Tentokrát nám tréner povedal, aké cviky môžeme robiť a ako každé ráno na dovolenke, než začneme.

• Začíname s kúrenie: behajte na mieste, pohybujte sa, urobte niekoľko skákacie zdviháky, kolená po zadok, hrudník, ruky hore a dole ... Dôležité je aktívne sa aktivovať.
• Štvorhlavý sval: tréner nám odporúča urobiť niekoľko drepov (každý z nich by mal byť vyžadovaný na svojej úrovni). Dôležité je len to, aby koleno nekrižovalo líniu našich chodidiel.
• Hrudník: precvičíme si lis na činky. Na YouTube nájdete veľa vysvetľujúcich videí.
• späť: urobíme niekoľko klikov. Ak nemáme veľa sily v hornej časti tela, môžeme ich urobiť podopieraním kolien. Dôležitý je postoj, nie číslo alebo rýchlosť.
• Triceps: vezmeme činku s rukou smerujúcou priamo k zemi a odhodíme ju späť, akoby sme chceli udrieť niekoho, kto je za nami. Urobíme niekoľko opakovaní s jednou stranou a potom budeme opakovať s druhou stranou.
• Biceps: vezmeme dve činky, položíme ruky v uhle deväťdesiatich stupňov s lakťom pri tele, roztiahneme sa úplne dole a ideme hore, pričom závažia smerujeme k ramenám bez toho, aby sme ruky zložili.
• Rameno: bez uvoľnenia činiek zdvihnite a spustite ruky bez toho, aby ste lakte ohli do výšky ramien.
• Skončili by sme s ABS Y. strečing.

Tréner Crys Dyaz, s ktorými sme mali to potešenie rozprávať sa už dávnejšie o jeho tajomstvách viesť 100% zdravý život, zvyčajne na svojom instagramovom profile zverejňuje rôzne cvičebné postupy dosť často. Tento, ktorý vám ukážeme, je iba jedným z nich.