Toto sú cviky (najjednoduchšie a najefektívnejšie) na stratu brucha, ktoré môžete robiť doma

Je to jedna z oblastí, ktorá najviac znepokojuje mužov i ženy, a je to, že láska zvláda to, keď zostanú v oblasti brucha, navždy. Naučte sa, ako sa ich zbaviť.

Prvá vec, ktorú treba mať na pamäti Ak chcete znížiť rolky brucha, je to to, že to nedosiahnete iba športom, jedlo je tiež kľúčové. Druhá vec je, že si musíte uvedomiť, že musíte spáliť viac kalórií. Dobrým spôsobom, ako to urobiť, je švihadlo, jedno z najkompletnejšie tréningy, ktoré existujú a to vám pomôže spáliť kalórie navyše.

Okrem toho, že sa snažíte zdravo stravovať a nezneužívať alkohol, vyprážané jedlá alebo nasýtené tuky, existuje niekoľko konkrétnych cvičení, ktoré nám môžu pomôcť posilniť oblasť brucha a - konkrétnejšie - celú oblasť jadra. Poradil nám Marcos Lorente, osobný tréner Team Fit Madrid niektoré cviky, ktoré môžeme v dnešnej dobe cvičiť, aby sme sa zbavili brušného tuku a zároveň posilniť nohy a glutety. Trojka pre jedného z najchutnejších.

Ste pripravení trénovať?

1-4

Štvornásobne

S pokrčenými kolenami o 90 ° ich položíme pod boky, ruky pod ramená a predĺženie lakťa. Mierne zdvihneme kolená nad zem, so štyrmi podperami (nohy a ruky). Sťažíme vám to tým, že si dáte nohy dokopy a mierne ich zdvihnete.

Le Clan Esthétique

Nožnicový chrbát

Ležiace tvárou dole, jedna noha a opačné rameno sú zdvihnuté a držané vo vzduchu asi desať sekúnd. Opakujte striedavo desaťkrát na každú stranu. Týmto cvikom budete schopní vytvrdiť celú oblasť jadra a brušný pás.

Le Clan Esthétique

Brušná doska

Budeme sa opierať o lakte aj chodidlá, stiahneme bruško dovnútra a tiež zadoček, vedomí si neustále dychu. Aby sme to trochu skomplikovali, môžeme mierne zdvihnúť jednu nohu (tri podpery).

Le Clan Esthétique

Predĺženie bedrového kĺbu

Ľahnúť si na chrbte s rukami prekríženými na pleciach alebo pretiahnutými cez telo (jednoduchsie). Kolená, pokrčené a prsty mierne otvorené pre väčšiu gluteálnu činnosť. Boky dvíhame tak, že hore a pomaly stláčame gluteus a brucho dovnútra. Môžeme to skomplikovať vykonaním pohybu na jednu nohua, umiestnenie oblasti lopatky do výšky alebo spojenie chodidiel.

Gtres