Ako trénovať na lezenie

Chcete začať v horolezecký svet? Tento šport v prírode si získava čoraz viac stúpencov, pretože ide o fyzický a duševný tréning, kde je najviditeľnejším cieľom sebazdokonaľovanie. Naučiť sa liezť znamená naučiť sa ovládať svoju myseľ a svoje obavy tým, že budete môcť liezť po stenách hory a vychutnať si, keď sa dostanete na vrchol, nejaké pôsobivé krajiny. Ak sa vám tento šport páči, v OneHowTo vám to prezradíme ako trénovať na lezenie čo naznačuje, čo by ste mali vziať do úvahy pri príprave tela skôr, ako ho podrobíte skúške.

Postupujte nasledovne:

Ak chceme začať vo svete lezenia, musíme mať na pamäti, že na rozdiel od iných druhov športového tréningu, keď chceme naučiť sa liezť Predovšetkým musíme posilniť niektoré základné aspekty nášho tela. Ak teda chcete začať liezť, musíte pracovať s väčším dôrazom:

Sila: Svaly horolezca musia byť pripravené na to, aby boli schopné vyvinúť výbušnú silu v niektorých momentoch, v ktorých vaše paže nedosiahnu ďalší bod postupu a musíte sa k nemu priblížiť pomocou celého tela. Preto je trénovanie lezenia dôležité zahrnúť do rutiny cviky na zvýšenie svalovej sily.

Rovnováha: Jedným z stĺpov, na ktorých je založený tento extrémny šport, je sila tela zostať vzpriamene, vzpriamene a pevne na skale. Preto musíte pracovať na rovnováhe tela, ktorá zabezpečí, aby držanie tela na stene bolo ideálne, aby ste sa vyhli zraneniu a boli pri športovom cvičení pohodlní.

Flexibilita: Už sme poznamenali, že pri lezení môžete zistiť, že ďalší kúsok, ktorý chytíte, je dosť ďaleko od vášho dosahu, z tohto dôvodu okrem sily zohráva dôležitú úlohu aj flexibilita, ktorá vám umožní natiahnuť si tela, až kým nedosiahnete ďalší krok.

Začali sme vymýšľať to najlepšie silové cvičenia začleniť do svojho horolezecký výcvik. Tu budeme musieť v podstate pracovať s časťami, ako sú ruky, plecia, ruky a chrbát. Berte teda na vedomie najlepšie cviky na zlepšenie svalovej sily:

Cviky na biceps: na precvičenie bicepsu je najlepšie chytiť nejaké závažia alebo činky a trénovať tento sval. Aby ste to dosiahli, budete musieť vstať s váhou v každej ruke a mať natiahnuté ruky; Ďalej budete musieť zdvihnúť závažie na výšku ramien, pričom nezabudnite, že lakeť by nemal byť oddelený od tela. Urobte každé dve série po 15 opakovaní. Na OneHowTo vám ponúkame viac cvikov na biceps.

Cviky na plecia: opäť na vykonanie tohto cviku použijeme činky. Budeme musieť vstať s váhami v každej ruke a prekrížiť si ruky medzi nimi, potom budeme musieť zdvihnúť ruky, až kým sa nedotknú vašej hlavy, a potom pomaly spúšťať ruky, až kým sa nedostaneme do východiskovej polohy, a pokračovať opakovania. Ideálne je začať s 2 reláciami po 15 opakovaní.

Cviky na chrbát: aby sme boli schopní posilniť chrbtové svaly, budeme musieť vstať, ohýbať nohy a nakláňať chrbát dopredu. V každej ruke musíme mať činku s natiahnutými rukami; Cvičenie spočíva v ohybe paží až do dosiahnutia závažia v oblasti hrudníka a návratu do východiskovej polohy. Vykonajte 2 série po 15 opakovaní. Na OneHowTo navrhujeme ďalšie cviky na spevnenie chrbta s činkami.

Ručné cviky: ak chcete začať liezť, musia byť tiež zapracované svaly rúk a prstov. Jedným z najčastejšie odporúčaných cvikov je preto chytiť sa závažia a chytiť ho končekmi prstov. Práca sa vykoná, keď budete musieť ohýbať ruku a zdvihnúť ju až k ramenu, len aby ste závažie uchopili končekmi prstov. Toto cvičenie opakujte 15-krát a urobte dve série.

Pokiaľ nie, existujú aj špeciálne zariadenia pre školenie horolezca ktoré sú umiestnené na dlani a musia byť stlačené a to pri 15 opakovaniach; na priloženom obrázku ti to ukážeme.

Rovnováha je ďalším faktorom, ktorý musíme trénovať, ak chceme začať liezť. Preto je dôležité, aby ste pridali aj jedno alebo dve cviky, ktoré sú určené na zlepšiť rovnováhu tela ako tie, ktoré vám hovoríme nižšie:

Musíte si kľaknúť na kolená na podložku a dlane položiť na podlahu. Zdvihnite nohy a jednu z rúk, jediný kontakt so zemou dosiahnete dvoma kolenami a jednou rukou. Pokúste sa vydržať v tejto polohe 10 sekúnd a urobte 4 opakovania.

Ďalším cvikom je stáť s nohami pri sebe, potom sa budete musieť predkloniť a zdvihnúť päty. Snažte sa udržiavať rovnováhu čo najvyššiu po dobu 10 sekúnd a urobte 4 opakovania.

Ak máte záujem dozvedieť sa viac, v tomto článku s témou OneHowTo vám ponúkneme ďalšie cviky na zlepšenie rovnováhy tela.

Už sme to komentovali, že okrem sily, aby trénujte svoje telo na lezenie treba brať do úvahy pružnosť tela, preto je dôležité, aby ste si do tréningovej rutiny aj nejaké pridali cviky na zvýšenie flexibility ktoré sú založené hlavne na naťahovacích cvičeniach. Napríklad, aby ste mali pružnejší chrbát, odporúča sa cvičiť napríklad takto:

Budeme musieť úplne stáť s nohami trochu od seba. Spojíme ruky a zdvihneme ruky tak ďaleko, ako to len pôjde, uvidíme, ako sa chrbtové svaly postupne roztiahnu; počítame do 10, aby sme dosiahli čo najväčšiu pružnosť.

Ďalšie cvičenie je všetkým dobre známe a pozostáva zo vstávania, s nohami spojenými a spustenia tela, kým sa nepokúšate rukami dotknúť zeme. Napočítame do 10 držania tela a všimneme si, ako sa naše svaly dobre rozťahujú.

Všeobecne je na získanie pružnosti potrebné vykonať strečingové cvičenia pred a po každom cvičení. V tomto článku s témou OneHowTo vám ponúkneme viac cvičení na získanie elasticity, ktoré môžete začleniť do svojej rutiny.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako trénovať na lezenie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Rekreačné aktivity.