Prečo vekom pribúda a ako schudnúť po 40 rokoch
Nepribrať kilá vekom je náročná úloha, ale nie nemožná misia. Vysvetľujeme, ako na to pomocou odborníkov na výživu.
Ak ste už dosiahli 40 rokov, budete vedieť, že bez ohľadu na to, koľko cvičíte alebo koľko sa snažíte starať o svoje stravovacie návyky a napriek tomu, že jedol úplne rovnako ako 20 ročný, kilogramov na váhe pribúda. Taktika, ktorú sme vždy používali na chudnutie nadbytočných kilogramov, ako napríklad menej jesť a viac spaľovať pri cvičení, už navyše neposkytuje očakávaný výsledok. Zdá sa vám to známe?
Máme zlé správy: veda dokázala, že okolo 50. roku života je chudnutie čoraz ťažšie kvôli rôznym faktorom. Na jednej strane energetický výdaj závisí od rôznych prvkov a jedným z nich je vek. Keď prestaneme rásť, energetický výdaj v pokoji sa zníži približne o 5% každé desaťročie a po 50 rokoch sa ľahšie schudne 10%. pretože výdaj energie v pokoji je vyšší. Zhrnutie: konzumácia rovnakého množstva kalórií má väčšiu tendenciu k ukladaniu.
Faktory, ktoré môžu spôsobiť, že po 40 rokoch priberiete
- Počnúc z tridsiatich rokov odborníci odhadujú, že v každom desaťročí sa stratí 3 až 5% svalovej hmoty. Ak máme menej svalovej hmoty, spálime menej kalórií, telesný tuk je palivo, ktoré spaľuje svaly, a ak máme menej svalov, telo spotrebuje menej glukózy a tuky zostanú v tele. Preto Ak budeme jesť a páliť stále to isté, váha stúpne. Táto zmena zloženia ovplyvňuje aj stavbu človeka, niekedy je hmotnosť rovnaká, ale zväčšujeme jej veľkosť.
- Ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje tento aspekt je to menopauzaTento pokles súvisí s rovnováhou medzi progesterónom a estrogénom, progesterón sa stráca rýchlejšie ako estrogén a nerovnováha podporuje priberanie na váhe, pretože estrogén produkuje tukové bunky, ale progesterón proti tomu pôsobí.
- Ako roky plynú postupný pokles fyzického cvičenia je častýTáto skutočnosť spôsobuje hromadenie väčšieho množstva tuku, a preto môže byť ďalšou príčinou nedostatok pohybu, ktorý vedie k menšiemu výdaju energie. A sedavý a nezdravý životný štýl pokiaľ ide o stravu, môže mať väčší vplyv na prírastok hmotnosti ako prirodzené spomalenie metabolizmu.
- Kvalita spánku ovplyvňuje aj hmotnosť, zlý spánok vás môže pripraviť o tuk. Spánok spôsobuje nerovnováhu medzi ghrelínom (hormónom chuti do jedla) a leptínom (hormónom sýtosti), ktoré ho uprednostňujú. Táto skutočnosť vás núti túžiť po väčšom množstve sacharidov, takže prijímate viac kalórií. Okrem toho spánok tiež nevyrovnáva metabolizmus glukózy, a tým sa vám hromadí viac tukov.
- Stres a depresia môžu mať vplyv aj na váhu S pribúdajúcim vekom sa tieto ochorenia vyskytujú častejšie, keď sa zvyšuje emocionálna záťaž. Nervy vás tlačia, aby ste jedli od úzkosti a prehĺtali jedlá bohaté na cukor.
Chudnutie po 40-tke, je to náročnejšie?
Čím ste staršia, chudnutie je náročnejšie. Odborníci na výživu z kliniky Medical Option Clinic vysvetľujú, že „výdaj energie v pokoji klesá s vekom, preto musíme znížiť kalorický príjem viac ako mladí ľudia a zvýšenie fyzickej aktivity na vyrovnanie energetickej rovnováhy. ““Ako starneme, odporúčajú nás “príliš nepriberajte pretože potom bude eliminácia týchto nadbytočných kilogramov komplikovaná, pretože máme menej nástrojov na vyrovnanie zmien, ktoré sa prirodzene vyskytujú v bazálnom metabolizme. “ je nevyhnutné od malička dodržiavať zdravé stravovacie návyky a venovať sa fyzickej aktivite. Zdravý životný štýl je nevyhnutný pre kontrolu nadváhy a obezity. Trvalé chudnutie pomocou diéty a cvičenia je ťažké, preto je najúčinnejšou metódou vždy prevencia. Zobraziť tento príspevok na Instagrame Uvoľnená a dobitá. 🤍 Príspevok zdieľaný Jennifer Lopez (@jlo) dňa A na záver na to poukázať vykonávanie diéty s obmedzením kalórií by ste mali vždy konzultovať s odborníkom aby to nebolo zdraviu škodlivé.Odporúčania, ako sa vyhnúť priberaniu na veku