Triky ako schudnúť bez cvičenia


je to možné stratiť váhu bez potreby sa každý deň biť do posilňovne alebo behať. Takže ak ste veľmi zaneprázdnený človek, máte fyzické problémy alebo jednoducho neznášate športovanie, mali by ste vedieť, že môžete aj schudnúť a dosiahnuť požadovanú váhu, aj keď áno, dosiahnutie vašich cieľov vás bude stáť o niečo viac ako keby ste sa venovali nejakému športu. Nezabúdajte, že priberáme a chudneme počtom kalórií, ktoré denne prijímame, a preto je možné jeho úbytok urýchliť pomocou cvičení, ako je jazda na bicykli, eliptický beh, chôdza alebo beh. Ak sa nevidíte schopní pravidelne športovať, v tomto článku o OneHowTo vám ponúkneme niekoľko triky ako schudnúť bez cvičenia, prihlásiš sa?

Register

  1. Prečo chudneme alebo priberáme
  2. Vložte do svojej stravy zdravé jedlá
  3. Začnite jesť zdravo
  4. Tipy na chudnutie

Prečo chudneme alebo priberáme

Predtým, ako začneme tieto triky objavovať, je dôležité si uvedomiť, ako funguje naše telo pri chudnutí a priberaní. Kalórie, ktoré prijímame prostredníctvom potravy, sú energia že naše telo musí fungovať zvonka aj zvnútra, ale akoby to bol stroj, energia, ktorú každý deň potrebuje, je špecifická a ak strávime a prijmeme väčšie množstvo, ako je potrebné, naše telo nakoniec tieto kalórie premení v nasýtených tukoch, aby malo naše telo „energiu navyše“.

Ak teda dospelá žena potrebuje priemerne 2 000 kalórií denne a vy v strave prijímate viac ako toto množstvo, je normálne, že priberáte; Ak vezmete približne toto číslo, udržíte si váhu a ak výrazne znížite denný príjem, budete chudnúť; To je dôvod, prečo existujú nízkokalorické diéty (s nízkym obsahom kalórií) a tiež skutočnosť, že mnoho odborníkov odporúča cvičiť, keď chcete schudnúť, pretože pri športe spálime viac kalórií za deň.

Majte na pamäti, že na to, aby ste schudli pol kila týždenne, budete musieť spáliť 3 500 kalórií navyše, takže zdravou praxou by bolo znížiť 500 kalórií denne, aby ste do konca týždňa spálili ďalších 3 500 kalórií. Toto je jeden z najzdravších spôsobov napájania schudnite bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie a navyše, aby sa zabránilo rebound efektu, pretože chudnutie bolo progresívne.

Každopádne, na OneHowTo vám to chceme povedať fyzické cvičenie je nevyhnutné, a to nielen na pomoc pri spaľovaní kalórií, ale predovšetkým na potešenie lepšie zdravie posilnením orgánov, ako je srdce, zlepšením okysličenia buniek a posilnením svalov a kĺbov. Šport by sa nemal považovať za konkrétny návyk na chudnutie, ale skôr to musí byť zdravý návyk, ktorý vám pomôže byť v dokonalej kondícii. V tomto článku s témou OneHowTo si povieme, ako šport prospieva vášmu zdraviu.


Vložte do svojej stravy zdravé jedlá

Jeden z najlepších triky ako schudnúť bez cvičenia Jedná sa, ako sme už povedali, o úpravu vašej stravy, aby ste si mohli vychutnať nízkokalorické menu, ktoré vám pomôže pri spaľovaní tukov. V tomto článku s témou OneHowTo zistíme, koľko kalórií musíte zjesť podľa svojho veku, aby ste vedeli približne tie, ktoré vaše telo spaľuje každý deň, a preto budete schopní urobiť výpočet tých, ktoré musíte znížiť (odporúča sa znížiť 500 denne, čím stratíte 500 gramov týždenne).

Mali by ste vedieť, že zo všetkých potravín, ktoré existujú, sa odporúčajú práve tie s nízkym obsahom tuku a bohatým na živiny. Tu je zoznam tých produktov, ktoré by vo vašej strave nemali chýbať.

Ovocie a zelenina

Existujú dve možnosti veľmi nízkokalorické a s vysokým obsahom výživy, preto sú ideálne na konzumáciu kedykoľvek počas dňa, aby ste mali úžitok z ich vitamínov a minerálov bez toho, aby si to váš organizmus ťažko všimol. Odborníci na výživu v skutočnosti odporúčajú brať 5 kusov ovocia a zeleniny denne, aby ste svojmu telu dodali zaujímavú dávku optimálnych zložiek pre našu pohodu.

Ak chceme schudnúť, je najlepšie sa rozhodnúť pre tie potraviny, ktoré sú močopudné vyčistiť naše telo a znížiť zadržiavanie tekutín, a teda aj celulitídu.V prípade ovocia sú najlepšie na chudnutie napríklad melón, ananás alebo jablko; Zelenina je všeobecne na chudnutie dokonalá, pretože na rozdiel od ovocia neobsahuje toľko cukru.

Nízkotučné bielkoviny

V mäsovom sektore existujú niektoré potraviny oveľa vhodnejšie ako iné na chudnutie, ako napr chudé mäso (kuracie, morčacie, králičie atď.), pretože majú nízky obsah tuku, preto by ste mali svoju stravu založiť na konzumácii týchto možností. Mliečne výrobky sa veľmi odporúčajú, pokiaľ sú odstredené, pretože týmto spôsobom zabezpečujeme ich výživový prínos a znižujeme obsah tuku; To isté sa deje s vajcami, je zaujímavé jesť iba biele a vyhýbať sa žĺtku, pretože je to najkalorickejšia časť. Najmenej mastné ryby sú biele, ale všeobecne sa odporúča brať všetky odrody vždy v správnej miere.

Celozrnné sacharidy

Napriek skutočnosti, že existuje široká škála diét, v ktorých sú sacharidy potlačené, pravdou je, že by sme nemali prestať konzumovať túto skupinu potravín, pretože nám poskytujú zaujímavý zdroj dokonalej energie na strávenie dňa s vitalitou; Z tohto dôvodu sa zvyčajne odporúča užívať ho vždy na raňajky alebo na obed a obmedziť ho na poslednú hodinu dňa.

Rovnako by sme sa mali kedykoľvek rozhodnúť pre integrálnu verziu sacharidov nie preto, že by nám pomohli pri chudnutí, ale preto, že sú oveľa cennejšie na nutričnej úrovni a navyše sú bohaté na vlákninu, takže bude cítiť väčšiu sýtosť pri menšom množstve a bude mať pravidelnú prepravu.

V tomto článku s témou OneHowTo vám ponúkame ďalšie tipy, aby ste vedeli, ako sa stravovať a chudnúť.


Začnite jesť zdravo

Ale bude to málo alebo nič, čo zjete tieto jedlá, ak ich napríklad budete jesť v cestíčku alebo ich naplníte omáčkami, ako je kečup alebo majonéza. Výber prísad do vašej stravy je rovnako dôležitý ako spôsob ich príjmu, z tohto dôvodu chceme zdôrazniť, že kedykoľvek varíte, mali by ste to robiť čo najľahšie, to znamená s obmedzené použitie oleja, bez cestíčka alebo omáčky.

Najlepšou technikou je teda varenie na grile, v rúre, v pare alebo varené a ak chcete zvýrazniť chuť svojich jedál tak, aby chutnejšie neboli, nič lepšie ako zvoľte použitie prírodných korenín ako sú aromatické bylinky alebo korenie, ktoré mu dodajú iný a veľmi chutný nádych.

Mali by ste tiež rozdelte si deň na 5 jedál rozložiť tak kalorickú záťaž, zlepšiť trávenie a predovšetkým znížiť chuť do jedla medzi jedlami. Vďaka tejto distribúcii potravy budete tiež schopní urýchliť metabolizmus, a tým mu umožníte pracovať viac hodín denne, čo sa prejaví vo väčšom spálení kalórií.

Tieto jedlá by mali začínať a silné raňajky a zakončíme ľahkou večerou kde neprijímate sacharidy, pretože tieto jedlá sú bohaté na energiu a ak sa nekonzumujú, hromadia sa v tele ako nasýtené tuky. Na OneHowTo vám poradíme, ako pripraviť ľahké večere.


Tipy na chudnutie

Ďalším z triky ako schudnúť bez cvičenia Sú to návyky, ktoré vykonávate vo svojom každodennom živote, a s jednoduchými zmenami uvidíte, ako vám vaša škála ukazuje oveľa uspokojivejšiu postavu. Jedným zo základných tipov, ako vykonávať diétu s nízkym obsahom tukov, ktorá vám umožní schudnúť, je to, že sa vyhýbate konzumácii čo najviac bez toho, aby ste vedeli, čo máte variť, pretože je dosť pravdepodobné, že spadnete do chyba pri príprave akéhokoľvek jedla, ktoré zvyčajne nie je veľmi zdravé.

Z tohto dôvodu sa odporúča, aby ste pripraviť týždenné menu že upravujete každých štrnásť dní alebo mesiacov, aby vás nikdy nenudilo, čo jete. Toto menu je možné naplniť nízkotučnými receptami, ktoré vám pomôžu ujasniť si, čo budete každý deň jesť, a tiež vám pomôže pripraviť výstižný nákupný zoznam, ktorý bude obsahovať iba tie potraviny, ktoré budete konzumovať. Na OneHowTo vám ponúkame týždennú stravu na chudnutie, ktorá vám môže slúžiť ako sprievodca.

Pitná voda Je nevyhnutné schudnúť, okrem toho, že sa dostanete do optimálnej formy. V tomto zmysle sa odporúča brať 1,5 až 2 litre vody denneJednoduchý postup, ktorý vám pomôže správne hydratovať telo, pokožku a vyčistiť toxíny. Zníži tiež zadržiavanie tekutín, a preto uvidíte, že budete menej opuchnutí a budete mať menej celulitídy.

Aj keď hovoríme o spôsoboch, ako schudnúť bez cvičenia je dôležité, aby skúste sa venovať nejakej fyzickej aktivite vo svojom každodennom živote, ako je napríklad chodenie po schodoch namiesto výťahu, jazda na bicykli do práce, chodenie na tanečné kurzy atď. Akékoľvek ďalšie aktivity, ktoré vo svojom každodennom živote robíte, vám pomôžu stratiť kalórie, a teda schudnúť.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Triky ako schudnúť bez cvičenia, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.