Ako behať v horách
Trailový beh je jednou z disciplín, ktorá sa v posledných rokoch stáva populárnejšou. Zbehnite z kopca dole, trail running v angličtine, je najstarší šport, ktorý praktizuje človek. Kočovní lovci staroveku už behali za svojou korisťou pred tisíckami rokov. V Španielsku sa iba pred 20 rokmi konali horské preteky s kontinuitou a konsolidovanými organizáciami. Ďalej vysvetľujeme kľúče k správnemu rozvoju tohto športu, zbehnúť z hory.
Postupujte nasledovne:
Najskôr by ste mali byť dobre vybavení trailovou bežeckou obuvou a obvyklým bežeckým oblečením.
Ak idete v skupine na zbehnúť z hory Musíte poznať úroveň ostatných bežcov a objasniť, či má skupina zostať pohromade alebo každá bude bežať svojim vlastným tempom a preskupí sa na križovatke alebo na konci trasy.
V prípade vybehnite so psom dolu horou mali by ste to mať pod kontrolou alebo dokonca byť pripútaní, ak je trať veľmi preplnená. Prirodzene, mali by ste vyčistiť hovienko psa od stopy.
Na lesných cestách alebo cestách je bežné stretnúť zvieratá. V takom prípade musíte nechať zvieratám čas, aby mohli pokračovať v ceste. Niektoré nebezpečné zvieratá, ako sú hady, vás môžu napadnúť, ak ich provokujete. Ak taký nájdete, vyhýbajte sa mu v jeho blízkosti, aj keď je stále.
Prejdite malé potoky skokom a široké potoky, aby ste našli cestu s polenami alebo kameňmi, ktoré vám umožnia prechádzať z jedného do druhého. Neponáhľaj sa a zabezpeč si každý svoj krok, Behať dole horou je beh pre potešenie.
Ak má rieka tok, vyhľadajte plytšiu oblasť pomocou palice alebo ramena, ak voda nie je dostatočne čistá a nedovoľuje vám vidieť na dno rieky. Musíte prekročiť rieku pod uhlom a mierne sa pohybovať proti prúdu.
Kráčajte po strmých stúpaniach rovnomerne profesionálni horskí bežci robí. V mnohých prípadoch je lepšie kráčať rýchlo ako bežať. Ušetríte energiu bez straty času.
V horské zjazdy vertikálnu polohu musíte udržiavať s malým sklonom, aby ste nestratili kontrolu. Vždy sa snažte šliapať na špinu, pretože šliapanie na kamene môže spôsobiť pád a v najhoršom prípade aj zranenie. Ak je zostup veľmi strmý, kamene slúžia ako podpora a pomáhajú vám udržiavať rovnováhu.
9
Ak chcete niekoho predbehnúť, dajte mu vedieť, kam to idete urobiť. Je dôležité byť zdvorilý, pozdraviť ho a poďakovať mu za to, že sme mu uľahčili priechod.
0Ak sa chcete vycikať, nájdite miesto mimo cesty a nie v blízkosti žiadneho prameňa alebo fontány.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako behať v horách, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Šport.
Tipy
- Pred odchodom si preštudujte trasu, ktorou sa vydáte. Nezabudnite si so sebou vziať vodu, mobilný telefón a mapu. Zistite si predpoveď počasia a noste vhodné oblečenie v očakávaní náhlych zmien počasia a teploty.
- Pri trailovom behu je nevyhnutné používať trailovú bežeckú obuv, ktorá kombinuje trakciu, stabilitu a flexibilitu. Okrem toho musia poskytovať ochranu na nerovnom teréne.
- Noste slnečné okuliare alebo ochranné okuliare