Ako trénovať pre železiara


Pre zúčastniť sa a Hombre de Hierro musíte byť v dobrej fyzickej kondícii, takže ak náš východiskový bod nie je dobrý, musíme si dať pokoj a naplánovať si svoj dlhodobý cieľ. Ak už máme vysokú úroveň, musíme sa sústrediť na dodržiavanie tréningových rutín, vďaka ktorým budeme univerzálni pri prechode z jednej disciplíny na druhú - kúpanie, maratón, jazda na bicykli - bez straty efektívnosti a všetko na maximálnej úrovni súťaže. Na OneHowTo.com to vysvetľujeme ako trénovať na a Hombre de Hierro.

Postupujte nasledovne:

The Hombre de Hierro Je to najťažšia skúška v triatlone, takže keď začneme trénovať, musíme si uvedomiť, že jej budeme venovať veľa hodín denne, že budeme neustále a že sa budeme musieť starať aj o iné aspekty, ako je iba šport, ako napríklad jedlo. .

Pred podrobnosťou v školenia, je dobré zdôrazniť, že odpočinok je jeho kľúčovou súčasťou príprava na a Hombre de Hierro. Jedného dňa v týždni teda nebudeme trénovať a ak bude niečo iné, jedinou športovou aktivitou, ktorú budeme robiť, bude ranný strečing.

Pokiaľ ide o športová príprava, budeme musieť posilniť svoje kompetencie v každej z disciplín Hombre de Hierro: cyklistika, maratón a plávanie. Preto je Tréningový plán týždenne bude obsahovať ich kombináciu.

Čas, ktorý venujeme každému zo športov, bude závisieť od našej fyzickej formy, ale cieľom je, aby sme tri týždne pred testom mohli trénovať, v každom sedení:

  • 3 hodiny bicyklovania.
  • 1 500 metrov plávania.
  • 2 hodiny z bežiaci.

Toto je vhodný tréningový plán na prípravu a Hombre de Hierro, prispôsobiteľné každému človeku v závislosti od toho, ktoré športové disciplíny ovládajú ostatní:

  • Pondelok: bicykel + bežiaci.
  • Utorok: Plávanie + silové cvičenia v telocvični.
  • Streda: Cvičenie na bicykli + odpor v telocvični.
  • Štvrtok: Odpočinok + strečing.
  • Piatok: Plávanie + bežiaci.
  • Sobota: Bicykel.
  • Nedeľa: Kúpanie + bežiaci.

Ako sme už povedali, okrem fyzickej prípravy je jedlo veľmi dôležité aj na prípravu skúšky z ponoru a Hombre de Hierro. V tomto článku nájdete tipy, ako sa stravovať, aby ste zabehli maratón, čo môžete použiť aj v tomto prípade.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako trénovať pre železiara, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.