Ako začať s jogou


Chcete začať vo svete jogy? Táto starodávna prax má čoraz viac stúpencov, pretože dokáže posilniť naše telo súčasne s tým, ako dokáže upokojiť našu myseľ a dosiahnuť silné spojenie medzi telom a mysľou ako žiadne iné cvičenie. Úspech jogy spočíva v tomto neoddeliteľnom spojení medzi hmotou a energiou, z ktorej sa tvoria ľudské bytosti. Z tohto dôvodu sa vám okrem zlepšenia svalového tonusu darí zlepšovať aj myseľ tým, že ju okysličujete, uvoľňujete a spájate s vašou “ ja. “vo vnútri. V tomto článku o OneHowTo vám to povieme ako začať robiť jogu s niekoľkými základnými tipmi skôr, ako začnete, a ponúkneme vám tiež tie najlepšie jogové pózy pre začiatočníkov.

Postupujte nasledovne:

Pre začni cvičiť jogu, Prvá vec, o ktorej musíme premýšľať, je materiál, ktorý budeme potrebovať na rozvinutie tejto praxe. Je pravda, že pre jogu ťažko potrebujete nič iné, len aby sa ásany (postoje) vykonávali správne a aby ste z tejto praxe mali úžitok, budete potrebovať:

  • Pohodlné oblečenie: najlepšie je, že máte široké nohavice, ktoré sa neutiahnu a dobre vám padnú k pásu. Košele by mali byť tiež voľné a mali by vám umožniť pohyb, preto sa vyhýbajte veľmi tesným košeľám a rozhodnite sa pre tie so šlemi, ktoré vám nechajú úplne voľné ruky.
  • Podložka na YOGU: Je nevyhnutné tlmiť svoju váhu a zabrániť vám v pocite bolesti v dôsledku priameho kontaktu s tvrdosťou zeme. Rohože sa formujú podľa vášho tela a hmotnosti, aby vám bolo pohodlné s držaním tela.
  • Tichý priestor: či už sa chystáte cvičiť jogu doma alebo ak sa chystáte cvičiť v centre, je dôležité, aby miestnosť, v ktorej to robíte, bola tichá, priestranná a aby vám umožňovala voľný pohyb. Vyvarujte sa toho, aby ste veľa bili do rovesníkov, a udržujte svoj životný priestor dobre označený, aby ste sa mohli slobodne prejavovať.

V aplikácii OneHowTo zisťujeme, čo výhody jogy.


Ak chcete začať s jogou, musíte si uvedomiť, že táto technika nie je o hodine fitnes alebo telocvične, ale skôr o disciplíne, ktorá má spojiť telo a myseľ a dosiahnuť tak pokoj v duši. Z tohto dôvodu sa jóga v podstate zameriava na dýchanie, pokoj a vedomie tela, základné prvky, aby ste si boli vedomí svojho tela a zanechali svoje myšlienky za sebou, aby ste boli v „tu a teraz“.

To je dôvod, prečo všetky kurzy jogy začínajú meditačným sedením v dĺžke asi 5 minút cvičte tak, aby ste z mysle vylúčili každodenné myšlienky, spojili sa so svojím interiérom a pripravili sa na začatie jogy. V tomto ďalšom článku o OneHowTo vám hovoríme ako meditovať s tipmi, ktoré vám pomôžu dosiahnuť stav mysle a pohody.

To znamená, že vám dáme niekoľko užitočných odporúčaní, ktoré môžete uplatniť v praxi pred začatím jogy:

  • Najlepšie je, keď robíte jogu, keď máte uvoľnené telo, teda teda nič si nejedol v priebehu predchádzajúcich 3 hodín sa potom týmto spôsobom vyhnete závratom, tráviacim ťažkostiam atď.
  • Pite vodu 15 minút predtým začať cvičením jogy, aby ste hydratovali svoje svaly a boli v perfektnej kondícii pre toto cvičenie.
  • Keď začnete robiť ásany vždy by ste mali počúvať svoje telo; Ak vás ktorýkoľvek postoj bolí alebo vidíte, že nedokážete držať, zastavte. Jóga nie je súťaž, ale je to o tréningu tela, a preto musíte ísť kúsok po kúsku a uvedomovať si možnosti svojho tela. Nikdy sa nenúťte.
  • Musíte si byť vedomí z pozícií, ktoré robíte, to znamená, nerobte to automaticky alebo mechanicky a sústreďte sa na pohyby, ktoré robíte. Odvtedy je v joge naozaj dôležitá starostlivosť o telo a uvoľnenie častí, na ktorých pracujeme je to cvičenie sebapozorovania.
  • Venujte pozornosť dýchaniu, pretože je to nástroj, ktorý použijeme na okysličenie našich buniek a kontrolu rovnováhy. Vždy by ste mali vdychovať a vydychovať vzduch nosom (pokiaľ vám učiteľ neurčí inak).

Rovnako, ako keď začnete vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu, musíte si zahriať svaly, čo sa týka jogy, sa deje presne to isté. Než začnete s jogou, je to nevyhnutné natiahnuť telo aby sa pripravilo na cvičenie, ktoré budeme vykonávať, a tým sa vyhneme slzám alebo zraneniam.

Najlepšie je, že venujete 5 alebo 10 minút (v závislosti na čase, ktorý sa chystáte venovať joge) natiahnutiu hlavných svalov tela a ktoré sa zúčastnia sedenia:

  • Natiahne krk a krčné
  • Natiahnite si chrbát
  • Natiahnite ruky
  • Natiahnite nohy
  • Natiahne bruško

V tomto ďalšom článku o OneHowTo vám hovoríme ako zahriať telo aby ste si mohli pripraviť telo pred cvičením.


Keď sme sa natiahli, môžeme začať s jogové pózy pre začiatočníkov. Pamätajte, že technický názov je „asanas“ a existujú rôzne úrovne, ktoré závisia od vašej fyzickej kondície a praxe. Začneme s póza stromuVrksasana) čo je ideálne na zahájenie jogy.

Táto póza sa robí veľmi jednoducho. Hovoríme vám krok za krokom:

  1. Budete musieť stáť na podložke s nohami mierne od seba
  2. Zdvihnite ruky nad hlavu a spojte obe dlane
  3. Zdvihnite pravú nohu a podrážku si opierajte o vnútornú stranu stehna
  4. Držte sa v tejto polohe a pamätajte na prácu svojich svalov

Ak je pre vás ťažké udržať si túto pozíciu, môžete skúsiť spustiť ruky položením na úroveň hrudníka a tiež spojením dlaní. Budeš dlžnývydržte v tejto polohe, kým nedosiahnete rovnováhu a cítiť sa s tým pohodlne; Vydržte pár minút a keď sa budete cítiť stabilne, môžete začať s ďalšou pozíciou.

V tomto ďalšom článku o OneHowTo vám ukážeme niektoré z najlepších cvičení jogy pre začiatočníkov.


Ďalší z najlepších polohy, aby ste začali robiť jogu je to bocian alebo Padahasthasana. Je to jednoduchá pozícia, ktorá vám pomôže naplno natiahnuť telo. Tu je krok za krokom:

  1. Mali by ste stáť na podložke s nohami mierne od seba
  2. Teraz by ste mali pomaly sklopiť telo dopredu a snažiť sa dotknúť rukami zeme. Ak sa nedostavíte, nič sa nedeje! Telo netlačte silou, nechajte ho len natiahnuť a stať sa pružnejším
  3. Túto pozíciu udržujte pokojným dýchaním a cítením, ako sa vaše telo napína; Keď ste pripravení, pomaly zdvihnite trup späť do východiskovej polohy.


Pokračujeme v tomto sedení jogy a robíme inú polohu: most alebo Setu Bandha Sarvangasana. Je to tiež ideálna poloha pre začiatočníkov a tiež vám pomôže úplne natiahnuť chrbát. Budete musieť postupovať podľa nasledujúcich krokov:

  1. Ľahnite si na chrbát na podložku, pričom ruky natiahnite k telu a pokrčte kolená.
  2. Cítite váhu tela na podlahe a potom pomaly začnite zdvíhať boky smerom k stropu.
  3. Sústreďte sa na pretiahnutie svalov a držte tento postoj, kým nepocítite, že vaše telo je úplne uvoľnené.


Teraz už viete, ako začať s jogou, ale dáme vám iné Tipy na zváženie aby ste mohli z tejto praxe ťažiť a skutočne cítiť, ako sa vám vďaka joge zlepšuje život.

  • Prvá vec, ktorú musíte mať na pamäti, je, že ak máte akékoľvek poranenie alebo ochorenie svalov alebo kostí, mali by ste poraďte sa s lekárom pred začatím jogy.
  • Všímať si výhody jogy je nevyhnutné cvič to denne No a takto sa vaše telo prispôsobí cvičeniu, navyše si budete môcť vyčistiť myseľ aspoň raz denne. Je lepšie, aby ste každý deň strávili 15 minút, než aby ste necvičili 2 hodiny iba dvakrát alebo trikrát týždenne.
  • Aby ste mohli cvičiť jogu každý deň, je najlepšie vyhradiť si pre ňu chvíľku dňa. Vhodný čas je pred večerou, pred spaním alebo len keď sa zobudíte.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako začať s jogou, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.