Ako robiť cvičenia na glute doma

Urob cviky na glute doma Umožní vám pôsobiť proti účinkom sedavého života. Najmä ak trávite veľa hodín sedením za prácou alebo životným štýlom, dôrazne sa odporúča pracovať gluteálne svaly, aby ste zabránili hromadeniu tuku, a tiež im dodať atraktívny tvar. Na OneHowTo.com to vysvetľujeme ako si doma robiť cviky na zadok.

Postupujte nasledovne:

Prvý cvičenie glute robiť doma Umožní vám to precvičiť svaly v okolí a dosiahnuť liftingový efekt, ak ste neustále a robíte to každý deň. Kľaknite si na kolená na podložku a dlane položte na zem. S každou nohou urobte 40 bočných zdvihov, pričom udržujte polohu, to znamená bez toho, aby ste nechali telo presunúť na opačnú stranu nohy, ktorú zdvihnete.

Je tiež vhodné, aby ste to urobili ako prvé cvičenie glute doma s malou obmenou. Namiesto bočného zdvihu nohy ho zdvihnite, pričom zachovajte jeho prirodzenú líniu. Na obrázku pochopíte, ako na to. S každou nohou urobte tiež 40 výťahov.

V tejto tretine cvičenie glute robiť doma do hry vstupujú boky, ktoré musíte zvýšiť, aby ste pôsobili gluteálne. Ľahnite si na chrbát na podložku, s pokrčenými nohami. Zdvihnite boky čo najvyššie a opatrne, aby vás neboleli krk. Držte pózu asi 3 sekundy a urobte každé 2 série po 10 opakovaní.

Bočné zdvihy nôh sú veľmi vhodné ako cvik na zadok čo môžeš vyrobiť doma. Ľahnite si nabok na podložku s mierne vyvýšeným kufrom, o ktorý sa budete musieť oprieť lakťom o podlahu. Nohu pomaly dvíhajte do najvyššieho bodu a tiež ju pomaly spomaľujte. Urobte 20 opakovaní s každou nohou.

Ak sa domnievate, že na vykonávanie týchto cvičení nemáte veľa času, ale chcete oblasť udržať na uzde, odporúčame nasledujúce. Pri domácich prácach, ako je napríklad jedenie alebo konzultácia s počítačom, si stiahnite zadok, podržte ich tam asi 5 sekúnd a potom ich uvoľnite. Robte tento pohyb opakovane, kedykoľvek máte šancu.

Uvidíte, že ak budete tieto cviky vykonávať každý deň za niekoľko týždňov, vzhľad zadku sa zlepší, aj keď je tiež dôležité, aby ste sa stravovali vyvážene a bez nadmerného množstva tukov.

Ak chceš doma robiť cviky na glute akoby si bol v posilňovni, kľudne stiahnite si 8fit APP do mobilu alebo tabletu, kde nájdete množstvo cvikov na cvičenie a udržiavanie kondície z domova bez nutnosti platiť za osobného trénera.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako robiť cvičenia na glute doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.