Cvičenie na náraz bedra


Náraz do bedra sa vyskytuje častejšie, ako by ste si pôvodne mysleli, aj keď nemáte problémy s chrbticou. Zlý pohyb, nevhodné držanie tela, vynaloženie veľkého úsilia alebo prílišné zdvíhanie sú niektoré zo situácií, ktoré vedú k tomuto zraneniu.

Vyhnúť sa je ľahké, ak si vždy osvojíte správne návyky, najmä ak k tomu máte sklon. Okrem toho však existuje ešte jeden dobrý spojenec: cviky na lumbálny náraz, ktoré umožňujú pracovať v tejto oblasti osobitným spôsobom tak, aby sa zabránilo jej vzniku a zlepšovaniu, akonáhle sa objaví. Od spoločnosti UNCOMO navrhujeme stôl, na ktorom sa budete navždy rozlúčiť s nárazom bedier.

Register

  1. Cvičenie na náraz do bedra: natiahnutie pásu
  2. Cvičenie na náraz bedra: nohy hore
  3. Cviky na bedrový náraz: Celý chrbát

Cvičenie na náraz do bedra: natiahnutie pásu

Jeden z najlepších cvikov, ako sa vyhnúť nárazom do bedra, sa zameriava na natiahnite oblasť pása. Je to veľmi jednoduché, stačí si obliecť pohodlné oblečenie a gymnastickú podložku, ktorú musíte položiť na podlahu. Cviky by sa nikdy nemali robiť na mäkkých povrchoch, pohovke alebo posteli, bez ohľadu na to, aké pevné sú, pretože nebudú mať očakávaný účinok a môžu problém ešte zhoršiť.

  1. Po položení podložky na podlahu si ľahnite na chrbát a chrbát dobre podložte.
  2. Odtiaľ by mali byť nohy pokrčené v kolenách, aby sa priblížili k hrudníku, pričom na ne mierne zatlačte rukami, aby došlo k naťahovaniu.
  3. Tento postoj musí byť držaný asi 15 sekúnd.
  4. Po uplynutí tejto doby a v rovnakej polohe musíte začať zdvihnúť krk a hornú časť chrbta od podložky, aby ste si hlavu priblížili ku kolenám, ktoré sú stále pokrčené, a udržia vás tam 15 sekúnd.

Po uplynutí tejto doby sa postup uskutoční opačne. To znamená, že hlava a horná časť sú znížené, aby ich podporili na podložke, a potom nohy, aby sa vrátili späť k vykonaniu všetkých pohybov. Ako minimum, by sa malo uskutočniť asi päťkrát. Týmto cvikom je možné pretiahnuť celú chrbticu, avšak so zameraním na oblasť nárazov bedrovej oblasti.


Cvičenie na náraz bedra: nohy hore

Ďalším z cvikov na lumbálny náraz je jedno z najefektívnejších natiahnite oblasť cez nohy. V tomto prípade je tiež potrebná gymnastická podložka, ktorá sa opäť položí na podlahu.

  1. Ležiace na nej lícom nahor a s dobre podopretými chrbtom, krkom a hlavou by mali byť nohy pokrčené v kolenách a chodidlá by mali byť dobre podopreté.
  2. Z tejto polohy musíte jednu z nôh natiahnuť a rovno ju zdvihnúť, až kým nebude s telom zvierať 90 stupňový uhol. Túto časť je možné vykonať niekoľkými spôsobmi: jedným z nich je jednoduché zdvihnutie nohy a jej držanie za stehnom, aby sa udržala vyvýšená, zatiaľ čo ďalšou možnosťou je použitie gymnastickej pásky, ktorá ponúka dobrý odpor, alebo uterák.

V druhom prípade sa toto cvičenie pre náraz bedra vykonáva položenie pásky alebo uteráka do polovice chodidla, aby ste ich držali za ruky a pomohli zdvihnúť nohu, kým nie je s telom v tomto pravom uhle.

Pri obidvoch možnostiach musí druhá noha, ktorá nie je zdvihnutá, vždy zostať pokrčená v kolene. Potom musíte ísť dole a vymeniť nohy, aby ste znova vykonali celý pohyb a podobne.

Teraz, keď poznáte tieto cviky na náraz do bedra, môže vás zaujímať aj tento ďalší článok o Cvičeniach na natiahnutie bedra.

Cviky na bedrový náraz: Celý chrbát

Tabuľku cvikov na lumbálny náraz dopĺňa ďalší pohyb, ktorý je tiež veľmi efektívny.

  1. V takom prípade musíte ležať tvárou dole na podložke s dobre natiahnutými rukami a nohami.
  2. Z tejto polohy musí byť jedna z nôh zdvihnutá smerom hore a rovnaký pohyb musí robiť aj s opačnou rukou. To znamená, že napríklad pravá noha je zdvihnutá ľavou rukou.
  3. Túto pozíciu musíte podržte päť sekúnd potom choďte dole, oddýchnite si a cvik opakujte s opačnou rukou a nohou.
  4. S každou stranou by sa toto cvičenie malo robiť päťkrát. Okamžite vidíte, ako je táto oblasť natiahnutá, ale najmä spodná časť chrbta.

Toto je niekoľko cvičení, ktoré môžu pomôcť zabrániť a vyriešiť bedrový náraz, hoci je vždy dobré ísť k lekárovi, aby mohol vykonať konkrétnu liečbu v závislosti od úrazu a príčin, ktoré ho spôsobili, a vylúčiť, že existuje sú ďalšie problémy s chrbticou. Od spoločnosti unCOMO dúfame, že sme vám pomohli aspoň v prvých krokoch v boji proti tomuto problému. Boli pre vás cvičenia užitočné?


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na náraz bedra, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.