Jóga predstavuje lepší spánok


Nespíš poriadne? Máte pocit, že je čoraz ťažšie zaspať alebo že sa zobúdzate ešte unavenejší, ako ste išli spať? Pravdepodobne neprijímate správne polohy na spánok. Stres, vysoké životné tempo a stresy z každodenného života sa premieňajú na nedostatok spánku a odpočinku zakaždým, keď si na nás vyberú svoju daň a ovplyvnia veľkú časť spoločnosti. Výsledok? Vyčerpané telo a prekážka možnosti zaspať, keď skutočne potrebujeme dobiť energiu. Na oneHOWTO navrhujeme dobrú metódu, pomocou ktorej môžete okamžite zaspať a uvoľniť svoje telo, aby sa odpočinok pretavil do rannej energie. Chceš vedieť viac? Takže venujte pozornosť a objavte joga predstavuje pre lepší spánok. Vyskúšajte tieto techniky a budete sa prebúdzať ako noví.

Register

  1. Čo je to joga
  2. Výhody jogy
  3. Jóga predstavuje dobrý spánok
  4. Tipy na dobrý spánok

Čo je to joga

Z jogy sa stala viac ako prax Životný štýl pre veľa ľudí. Jeho hlavným cieľom je liečiť, ošetrovať a posilňovať telo a myseľ a snažiť sa ich pomocou dýchania a meditácie harmonizovať a vyvážiť. Táto relaxačná technika pochádza z Indie a hoci vznikla pred tisíckami rokov, čoraz viac sa stala jedným z najsledovanejších systémov fyzickej a psychickej kondicionácie v súčasnej spoločnosti.

Vďaka jogové pózyV kombinácii s dýchaním sa pre telo a myseľ dosahuje viac zdravých výhod, medzi ktoré patrí generovanie tepla, dobíjanie energie, zmierňovanie únavy, znižovanie stresu a niekoľko minút strávených mimo dosahu zhonu a každodenných problémov, ktorým niekedy bránime v odpočinku. Rovnako tak je možné vďaka jednoduchému a extrémnemu držaniu tela posilniť svaly. Jóga je úplná prax, ktorá vám pomôže žiť pokojnejšie, uvoľnenejšie a so slobodnejšími a čistejšími myšlienkami. Pomôže vám to naučiť sa sústrediť sa na problémy a odvádzať od nich svoju pozornosť lepší spánok.


Výhody jogy

Je ich nespočetné množstvo výhody jogy ktoré ovplyvňujú zdravie tela a mysle. Táto činnosť okrem iného poskytuje rovnováhu, kontrolu a vnútorný pokoj, okrem toho zlepšuje krvný obeh a pomáha vám nabrať svalovú silu a pružnosť. Cvičenie tohto tímu je veľmi úplné, pretože pracuje tak na sile a vytrvalosti, ako aj na rovnováhe, relaxácii a koncentrácii.

Cvičenie jogy vám pomôže aktivovať metabolizmus, najmä ak sa cvičí každý deň, takže môžete spaľovať kalórie, aj keď ste v pokoji. Vaše telo sa zároveň samo okysličuje, čím zlepšuje svoje funkcie, najmä pohyb čriev.

Skrátka, pravidelné cvičenie jogy vám pomôže Zlepšite svoje zdravie, zatiaľ čo napnete svaly tela, napravíte problémy s držaním tela a vyhnete sa budúcim kĺbovým patológiám, zároveň vám to poskytne energia, odpočinok a vitalita.


Jóga predstavuje dobrý spánok

Nespavosť, Nedostatok spánku alebo malý odpočinok v noci zvyčajne ovplyvňuje všetkých tých ľudí, ktorí kvôli svojmu vysokému životnému tempu prežívajú v priebehu dňa situácie stresu, vzrušenia alebo únavy. Nedostatočné odpojenie často vyvoláva svalové napätie, ktoré priamo ovplyvňuje neschopnosť zaspať. Jóga je jednou z aktivít, ktoré vám môžu najviac pomôcť naučiť sa dýchať pomaly a zhlboka, čo je technika, ktorá bude pôsobiť ako prírodné sedatívum. A to nie je všetko, niektoré vykonajte jogové pózy pred spanim ti to pomoze spať lepšie. Berte na vedomie to najlepšie:

Ľahká póza (Sukhasana)

The ľahšie držanie tela ktorá vám pomôže lepšie spať, sa nazýva Sukhasana. Spočíva v tom, že sa nakloníte čo najviac, ale bez toho, aby ste sa nútili. Sedte s vystretým chrbtom, ale nie s napätím, s prekríženými nohami, rukami na kolenách a jemne zatlačte chvostovú kostru o podlahu a kríže dopredu. Pri relaxačnom dýchaní by ste mali spojiť lopatky a natiahnuť plecia dozadu, čím otvoríte bránicu.

Dieťa (Balasana)

Dieťa alebo Balasana je pozícia odpočinku a relaxácie par excellence. Spravidla sa cvičí na všetkých jogových sedeniach, pretože je ideálny na potlačenie myšlienok, upokojenie mysle a zmiernenie napätia.Ak chcete urobiť polohu dieťaťa, ohnite kmeň cez nohy s rukami natiahnutými dopredu alebo po oboch stranách tela. Čelo by malo spočívať na zemi. Teda, zhlboka sa nadýchnite. Zostaňte takto pár minút pred spaním a budete lepšie spať, pretože je to jedna z polôh jóga na relaxáciu pred spánkom ktoré fungujú najlepšie.

Pluh (Halasana)

The Plow Pose je tiež známa ako Halasana a je ideálna na to, aby vám pomohla dobre sa vyspať, aj keď je zložitejšia. Ľahnite si na chrbát a nohy zdvihnite nad hlavu, potom nohy položte na zem tesne za sebou. Ruky môžu byť na krížoch alebo na podlahe, musia však hľadať rovnováhu. Pozíciou pluhu budete môcť zlepšiť a aktivovať krvný obeh, zatiaľ čo budete schopní dodať telu energiu. Ak vaše nohy nedosahujú na zem, pokúste sa ich podoprieť o stenu alebo stoličku alebo ich dokonca udržiavať vo vzduchu. Ideálne je držať v polohe pluhu aspoň minútu.

Postava mŕtvych (Savasana)

Vďaka póze mŕtveho muža, známej tiež ako Savasana, si budete môcť oddýchnuť svoje telo jednoduchým spôsobom. Musíte ležať na zemi, akoby ste boli mŕtvola, mierne oddeľte nohy a ruky držte ďalej od tela. Zostaňte v tejto polohe a zamerajte svoju pozornosť na svoje telo a svoje dýchanie, snažte sa odložiť negatívne myšlienky a starosti bokom. Sledujte svoju myseľ a uvedomte si, čo vám spôsobuje stres alebo nepokoj, odstráňte to zo seba a zadržte dych, aby ste sa úplne uvoľnili. Po tejto technike bude ľahšie zaspať.

V tomto ďalšom článku sa dozviete, AKO VIAC Relaxačné cvičenia na dobrý spánok.

Striedavé dýchanie (Nadi Shodhana)

Jedným z najlepších postupov pri zaspávaní je alternatívna dýchacia technika, ktorá je vo svete jogínov známa aj ako Nadi Shodhana alebo Anuloma Viloma. Ak to chcete urobiť, sedte na podlahe alebo na stoličke s rovným operadlom, musíte sa cítiť pohodlne. Ruky položte na kolená tak, aby dlane smerovali nahor. Natiahnite chrbticu, predĺžte ju a zatvorte oči, aby ste sa mohli plne sústrediť na rytmus dýchania. Uvoľnite svaly tváre a počas výdychu nechajte ramená poklesnúť. Uvoľnené by malo byť aj brucho. Nechajte dych plynúť hladko a hlboko. Opakovane dýchajte a vydychujte, pomaly nasávajte vzduch nosnými dierkami a počas výdychu nechajte pľúca prázdne.

Ak chcete vykonávať alternatívne dýchanie, zatvorte si jednu z nosných dierok krúžkom a malými prstami. Najprv jeden, potom druhý. Musíte zadržať dych, ale bez toho, aby ste ho nútili, bude to vaše telo, ktoré vám povie, aby ste expirovali. Po niekoľkých minútach striedaného dýchania ukončite cvičenie niekoľkými plnými dychmi. Budete sa cítiť uvoľnenejšie a pripravenej na pokojný spánok.


Tipy na dobrý spánok

Ako sme videli, joga je prax, ktorá vám pomôže relaxovať, odbúrať stres a zbaviť sa napätia, preto ju tvoria cviky, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať a zaspať. Je však nemožné vyriešiť vaše problémy s nespavosťou, ak neberiete do úvahy, že musíte dodržiavať hygienu spánku. Berte na vedomie nasledovné tipy na lepší spánok:

  • Vyvarujte sa vzrušujúcim nápojom niekoľko hodín pred spánkom.
  • Snažte sa mať pravidelný a pevne stanovený rozvrh chodenia do postele i vstávania, aby ste si zvykli, že si telo v hodinách samo odpočinie.
  • Snažte sa spať 8 hodín denne.
  • Vyvarujte sa zdriemnutiu hodiny predtým, ako budete musieť spať.
  • Relaxujte pred spaním, ako sme už povedali, cvičenie jogy bude prospešné, ale môžete si tiež vychutnať aromaterapiu alebo dobrý kúpeľ. Všetky tieto činnosti vám pomôžu znížiť stres, a tým pádom lepšie zaspať.
  • Vyhýbajte sa ťažkým jedlám pred spaním, rovnako ako alkoholickým nápojom alebo tabaku.
  • Meditácia je fantastická technika, ktorá vám pomôže eliminovať alebo vymazať negatívne myšlienky bez toho, aby ste sa museli prehadzovať a otáčať. Vyskúšajte to!

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Jóga predstavuje lepší spánok, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.